Inhoudsopgave:
- Eerste 30 seconden - Warrior Pose 3
- Tweede 30 seconden - Hoge plankhouding
- Derde 30 seconden - Zijplankhouding
- De vierde 30 seconden - Boat Pose
- Zie de resultaten na 45 dagen
Vroeg opstaan, 'Ik bleef douchen. Eits, misschien heb je voordat je gaat douchen 8 minuten om de dag te beginnen met een korte yoga-oefening die goed is voor je buik- of buikspieren? Zolang ze regelmatig en consistent worden beoefend, kunnen deze 4 yogahoudingen je helpen om je buikspieren te versterken, zodat je een slankere buik en sterkere spieren krijgt. Kom op, daar gaan we!
Eerste 30 seconden - Warrior Pose 3
Deze pose is uitstekend naast het versterken van je buikspieren, het helpt ook om de spieren van de benen, enkels en heupen te versterken, terwijl het de focus en balans verbetert.
Hoe:
- Breng je lichaam naar een staande positie met je benen tegen elkaar, en breng dan je handpalmen tegen elkaar voor je borst.
- Breng uw bovenlichaam naar voren en til een van uw benen op, waarbij u het been op één lijn brengt met de voorkant van het lichaam.
- Richt op een punt om uw lichaam in evenwicht te brengen, activeer uw buikspieren zodat de positie stabieler is.
- Strek je armen naar voren en haal altijd diep adem vanuit je neus, en houd deze positie vervolgens 30 seconden vast.
Tweede 30 seconden - Hoge plankhouding
Deze houding is erg goed voor je buikspieren en versterkt ook je armspieren, helpt rugpijn te verminderen en is goed voor het verbeteren van je algehele houding.
Hoe:
- Breng vanuit de Warrior 3-positie je handpalmen naar aanraking mat en laat de benen zakken zodat ze allebei aan staan mat .
- Strek je armen, kijk vooruit, zorg ervoor dat je heupen niet hoger zijn dan je bovenlichaam, breng de hielen naar beneden in de richting mat .
- Strek uw adem uit en houd uw lichaam 30 seconden in een hoge plankpositie.
Derde 30 seconden - Zijplankhouding
Deze houding is erg goed voor je buik en versterkt ook de spieren van de armen, polsen en versterkt het bekken / heupen. Ook goed voor het verbeteren van balans en focus.
Hoe:
- Til vanuit de High Plank-positie een handpalm op en open het lichaam opzij (rechts of links).
- Druk vervolgens de voetzolen aan mat vanaf het onderbeen en plaats het andere been er direct op. Terwijl u uw been stabiliseert, plaatst u een hand op uw middel voor evenwicht.
- Eenmaal in evenwicht breng je je handen omhoog vanaf je middel, kijk je omhoog naar je vingers en houd je deze positie 30 seconden vast.
- Zorg er altijd voor dat u diep uit uw neus ademt.
De vierde 30 seconden - Boat Pose
Deze positie is erg goed voor het evenwicht van het lichaam, de hamstrings, het versterken van de wervelkolom en het bekken. Niet alleen dat, deze houding is ook goed voor het stimuleren van de spijsvertering, nieren en darmen.
Hoe:
- Breng vanaf de zijplank uw lichaam in zittende positie, buig dan uw knieën en breng uw knieën dichter bij uw borst.
- Til vervolgens uw voeten op en richt ze naar voren, bereid uw buikspieren voor en strek uw borstkas, waarbij u voorkomt dat uw nekspieren uw borst openen.
- Breng uw armen naar voren om het evenwicht te bevorderen en strek uw benen langzaam diagonaal naar boven.
- Kijk vooruit en adem altijd diep in, en houd de lichaamshouding 30 seconden vast.
Zie de resultaten na 45 dagen
De totale tijd van de 4 houdingen hierboven is 2 minuten, je kunt in de positie rusten kind pose in elke pauze of spring direct van de ene pose naar de andere. Herhaal vervolgens voor in totaal 4 rondes gedurende in totaal 8 minuten. Doe het elke ochtend regelmatig om uw buikspieren te versterken en voel de voordelen in ieder geval na minstens 45 dagen. Het is gemakkelijk, toch?
Aarzel dan niet delen jouw ervaring rechtstreeks met mij via Instagram @diansonnerstedt. Ik wacht, ja!
X
Lees ook:
