6 soorten lichaamsbeweging om met constipatie om te gaan

Constipatie of wat ook wel constipatie wordt genoemd, is een aandoening waarbij u moeite heeft met het passeren van ontlasting. Voor degenen onder u die last hebben van constipatie, kan pijn of ongemak in de maag uw activiteiten ongetwijfeld verstoren. Welnu, er zijn verschillende oefeningen die constipatie kunnen verminderen. Deze bewegingen zijn ook heel gemakkelijk en praktisch door iedereen gedaan. Wat zijn de oefeningen om met constipatie om te gaan? Bekijk het hier.

Kunt u oefenen om constipatie te behandelen?

Oefening, vooral gymnastiek, kan de beweging van voedsel in de dikke darm versnellen. Als voedsel snel in de dikke darm passeert, zal er minder water uit de ontlasting in het lichaam worden opgenomen.

Waarom zou er minder water moeten worden opgenomen? Als er veel water uit de ontlasting wordt opgenomen, wordt de textuur hard en droog, waardoor het moeilijk wordt om door de darmen te dringen. Als de textuur niet te hard is omdat deze voldoende water bevat, zal de ontlasting soepel het lichaam verlaten.

Bovendien zal lichaamsbeweging ook uw ademhaling helpen en uw hartslag verhogen. Deze aandoening stimuleert natuurlijke darmcontracties. De darmspieren die efficiënt samentrekken, zullen helpen om de voedselopname in de darm soepeler te laten verlopen.

Oefening om constipatie te behandelen

1. Cardio

Cardio-oefeningen zullen uw ademhaling, hartslag verhogen en uw spieren en zenuwen stimuleren om optimaal te werken. Bovendien zullen veranderingen in levensstijl die worden aangebracht wanneer u regelmatig cardio traint, uw wateropname waarschijnlijk verhogen, beter eten en stress verminderen.

Cardio-oefeningen zijn onder meer wandelen, zwemmen, zumba en joggen. Als u buiten werkt of activiteiten heeft, zorg er dan voor dat uw lichaam tijdens het reizen altijd actief blijft, bijvoorbeeld door hard te lopen.

Warm eerst op door 5 minuten normaal te lopen. Ten tweede, loop 30 minuten in een snel tempo. Ten derde, bij het naderen van de 30e minuut, de snelheid van het lopen verminderen terwijl u bezig bent uitrekken .

Als u niet in staat bent om tot 30 minuten stevig te wandelen, doe dit dan in 10-15 minuten stevig wandelen, meerdere keren per dag.

2. Yoga

Sommige yogahoudingen kunnen stress verminderen en de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal verhogen, zodat het de stoelgang kan stimuleren. Daarom kan yoga een sport zijn om constipatie te behandelen. Er zijn verschillende houdingen die je 's ochtends,' s avonds of 's avonds thuis kunt doen.

Verf en koe vormen

Deze houding begint in de kruiphouding van een baby. Beide handpalmen en knieën rusten op de mat of vloer. Adem uit wanneer de verf poseert. Adem ondertussen in als je in de koeienhouding bent. Herhaal de beweging afwisselend verf, koe, verf, koe, enzovoort tot 10 keer per pose. Volg de volgende afbeelding.

Verf pose

Koe pose

Windverlichtende houding

Ga op de mat liggen. Buig uw benen over uw borst. Knuffel beide voeten met je handen. Houd een paar minuten vast. U kunt dit ook doen met afwisselende beenposities. Een rechtgetrokken, een gebogen tijdens het knuffelen en vasthouden gedurende 30 seconden. Bekijk de volgende afbeelding voor meer details.

windverlichtende houding met beide benen tegelijk

windverlichtende poses een voor een

Suspine draaien

Ga op de mat liggen. Buig eerst je benen in een windverlichtende houding met één been. Ten tweede, duw het gebogen been naar de andere kant. Als het rechterbeen gebogen is, duw het dan naar links en houd het in deze houding vast. Houd je schouders tegen de mat. Alleen de benen bewegen. Houd de pose vast zoals hieronder weergegeven. Wissel vervolgens het linkerbeen af.

3. Bekkenbodemspieroefeningen

Rondom de bekkenbotten bevindt zich een spiergroep die zowel de inwendige bekkenorganen als de onderbuikorganen ondersteunt. Het hebben van een bekkenaandoening tijdens constipatie maakt het moeilijk voor een persoon om zijn spieren te bewegen tijdens stoelgang. Deze bewegingen kunnen de conditie van uw bekken helpen verbeteren.

Diepe hurkhouding

Deze positie is om een ​​gehurkte houding te doen met de rechter- en linkerbenen wijd open. Houd uw enkels en knieën parallel (verticaal), niet uw knieën over uw enkels. Laad uw gewicht naar achteren, op uw billen en naar beneden.

Het kan voor sommige mensen in het begin wat zwaar aanvoelen, dus u kunt in eerste instantie een korte ontlasting gebruiken om uw gewicht te ondersteunen, dat zich in het midden van uw billen bevindt.

Trek langzaam uw stoel omhoog en train uw bilspieren om uw eigen gewicht te dragen. Laat jezelf zo ver mogelijk zakken terwijl je je knieën niet over je enkels maar parallel houdt.

Steek uw hand tussen uw rechter- en linkerbeen zoals hieronder weergegeven. Herhaal deze pose 10 keer.

Voorwaartse uitval

Ga een voet naar voren. Laat je heupen zakken totdat je benen voor en achter een hoek van 90 graden vormen. Zorg ervoor dat uw knieën loodrecht op uw enkels staan, niet te naar voren of naar achteren. Voer afwisselend rechterbeen en linkervoet uit. Doe 5 herhalingen voor elk been en houd elke pose 5 seconden vast.

X