6 Dit smoothierecept zorgt voor een verfrissend drankje na het sporten

Na het sporten voelt het lichaam zich zeker moe en heeft het geen energie. Het lichaam heeft stoffen nodig die alle beschadigde spiercellen kunnen herstellen, heeft vervanging van verbruikte energiereserves nodig, evenals vervangende vloeistoffen en mineralen vanwege de grote hoeveelheid zweet die eruit komt. Daarom is het noodzakelijk om een ​​vervangende inname te hebben die snel wordt verteerd en rijk aan voedingsstoffen. Smoothies zijn gezonde drankjes voor na het sporten waarop u kunt vertrouwen om uw energie te herstellen. Hier zijn enkele smoothierecepten die uw lichaam kunnen helpen herstellen na het sporten.

1. Mango-smoothie

Oranje fruit en groenten bevatten veel vitamine A, wat kan helpen bij het herstellen van beschadigde cellen na inspanning. Ondertussen is kokoswater ook een natuurlijke elektrolytvloeistof ter vervanging van de lichaamsvloeistoffen en mineralen die tijdens het sporten met zweet vrijkomen.

Het eiwit uit yoghurt is ook nuttig als ingrediënt dat spierschade herstelt en als bouwsteen voor nieuwe spiercellen. Deze smoothie is een drankje voor na het sporten en bevat een geweldige bron van koolhydraten. Deze drank kan dus helpen bij het vervangen van energie die tijdens het sporten op is, zodat het herstel sneller verloopt.

Benodigde materialen:

• 1 kopje spinazie. De beker is ongeveer 240 ml.
• 1 kopje mango, gehakt en ingevroren
• ½ kopje gesneden wortelen
• ½ kopje kokoswater
• ¼ kopje citroensap
• ½ kopje yoghurt

Hoe te maken:

Meng alle ingrediënten en mix tot een gladde massa en giet dan in een glas.

Nutriënten inhoud:

1 portie mangosmoothie levert 364 kcal, 12 gram eiwit, 80 gram koolhydraten, 12 gram vezels, 2,5 gram vet, 321 mg natrium.

2. Perzik Smoothie

Een ander drankje na het sporten is een smoothie met perzik en spinazie. Maak je geen zorgen, de spinaziesmaak in deze smoothie wordt omhuld met de perziksmaak. Spinazie levert ook ijzer dat het lichaam nodig heeft na het sporten.

Om het voedzamer te maken, kun je kokoswater en courgette aan deze smoothie toevoegen, die een goede bron van mineralen kan zijn om de door zweet verloren mineralen in het lichaam te vervangen. Bananen en perziken zorgen samen met yoghurt voor koolhydraten. Yoghurt draagt ​​ook eiwitten bij aan het lichaam voor spierherstel.

Benodigde materialen:

• 2 kopjes spinazie
• 1 kopje gehakte en bevroren perziken
• ½ courgette
• ½ banaan
• ¾ kopje kokoswater
• ½ kopje yoghurt

Hoe te maken:

Combineer alle ingrediënten in een blender. Mix tot het gelijkmatig verdeeld is en de smoothie is klaar om te serveren.

Nutriënten inhoud:

1 portie van deze smoothie levert 312 kcal, 15 gram eiwit, 60 gram koolhydraten, 4 gram vet, 37 gram suiker.

3. Banaan en pinda smoothie

Bananen- en notensmoothies zijn de meest geschikte drankcombinatie na het sporten, omdat ze rijk zijn aan vezels, kalium en ook B-vitamines die goed zijn voor het lichaam. Yoghurt en melk zorgen voor extra proteïne en calcium na het sporten. Pindakaas helpt ook om aan uw koolhydraatbehoeften te voldoen die opraken na het sporten.

Benodigde materialen:

• ½ kopje yoghurt
• ½ kopje melk
• 1 banaan
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 handvol spinazie
• ½ theelepel vanille

Hoe te maken

Combineer alle ingrediënten in een blender. Mix tot het gelijkmatig verdeeld is en de smoothie is klaar om te serveren.

Nutriënten inhoud

1 portie van deze smoothie in een glas levert 249 kcal energie, 12 gram eiwit, 45 gram koolhydraten, 29 gram suiker, 3,5 gram vet.

4. Smoothie met laagje bosbessenavocado

Deze laagjes semoothie is niet alleen geschikt om op te drinken na de training, maar heeft ook een mooie vorm waardoor hij opvalt na de training. Deze voedzame smoothie, gemaakt van koolhydraten, eiwitten, vitamine C, goede vetten en mineralen, kan na het sporten de juiste keuze zijn voor avocadoliefhebbers. Er zitten 2 smoothierecepten in 1 kopje van deze gelaagde smoothie.

Gebruikte materialen:

Lagere laag:

• 1 rijpe avocado
• 1 kopje yoghurt
• ½ citroen
• 3 eetlepels honing

Bovenste laag:

• 1,5 kopjes bevroren en gehakte blubery
• 3 eetlepels pindakaas
• 1 kopje yoghurt
• 80 ml melk

Hoe te maken:

Onderste laag

Meng alle ingrediënten en het citroensap. Meng alle ingrediënten van de onderste laag tot een gladde massa. Doe dan in een glas. Met dit recept maak je 4 porties smoothies in een glas. Doe het half genoeg in het glas.

Bovenste laag

Mix alle ingrediënten van de bovenste laag tot een egaal glad geheel. Schenk de smoothie na het mengen tot een gladde massa in een vooraf gevuld glas zodat de smoothie eruit ziet alsof er 2 lagen van verschillende kleuren zijn. Met dit recept kun je ongeveer 4 porties smoothies maken.

Nutriënten inhoud
1 portie van deze smoothie levert 308 kcal energie, 11 gram eiwit, 19 gram vet, 28 gram koolhydraten, 5 gram vezels.

5. Aardbeienbietensmoothie

Een ander gemakkelijk te maken drankje na het sporten is een smoothie met aardbeien en bieten. Bieten zijn een nitraatrijke vrucht, volgens Glyn Howaston Ph.D. directeur onderzoek en innovatie op de sportafdeling in Nothumbria. Deze verbindingen hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen of celbeschadiging die optreedt na intensieve training.

Koolhydraten als vervanging voor energiebesparing die verloren gaat na het sporten, kunnen ook worden verkregen uit aardbeien, bieten en ook een deel van de yoghurt die ook rijk is aan eiwitten.

Benodigde materialen:

• 4 bieten
• 2 kopjes kokoswater
• 2 kopjes bevroren aardbeien
• ½ kopje yoghurt
• 1 geperste citroen (elke soort sinaasappel)

Hoe te maken:

Meng alle benodigde ingrediënten in een blender met het citroensap. Nadat de smoothies gelijkmatig zijn verdeeld, giet je ze in een glas. Van 1 van dit recept kun je 2 glazen smoothies maken.

Voedingswaarde

1 portie van deze smoothie levert 147 kcal, 4 gram eiwit, 1 gram vet, 34 gram koolhydraten, 332 gram natrium en 8 gram vezels.

6. Muntchocoladesmoothie

Andere smoothierecepten kunnen ook worden gemaakt van chocolademelk. Chocolademelk is een drankje na het sporten dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Uit onderzoek blijkt dat chocolademelk een verhouding koolhydraat / proteïne bevat die zeer geschikt is voor het lichaam. Het gehalte aan proteïnen en koolhydraten is erg belangrijk voor het herstelproces van de atleet, dus het is geen wonder dat chocolademelk een van de dranken is die vaak wordt aanbevolen voor atleten. Bovendien is chocolademelk meestal goedkoper en gemakkelijker te vinden.

Benodigde materialen:

• 4 eetlepels cacaopoeder
• 2 eetlepels walnoten
• 1/2 banaan
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 2 muntblaadjes
• 1 kopje water
• IJsblokjes naar smaak

Hoe te maken:

Combineer alle ingrediënten in een belender. Mix alles tot een gladde massa. 1 van deze recepten is geschikt voor 1 groot glas.

X