7 Gewoonten die onbewust uw geestelijke gezondheid verstoren

Zonder het te beseffen, is je grootste vijand niet andere mensen, maar jezelf. Hoewel uw gedachten en gewoonten vaak over het hoofd worden gezien, kunnen ze uw humeur beïnvloeden en uw geestelijke gezondheid schaden. Net als lichamelijke gezondheid zullen psychische stoornissen ook symptomen veroorzaken die uiteindelijk uw dagelijkse activiteiten belemmeren als ze niet onmiddellijk worden behandeld.

Hier zijn enkele gewoonten die uw geestelijke gezondheid kunnen schaden:

1. Pessimistisch

Pessimisten hebben meestal geen goede hoop en geven het gemakkelijk op. Hierdoor heeft pessimisme niet alleen invloed op de manier waarop u tegen het leven aankijkt, maar ook op uw geestelijke gezondheid. Verlies van hoop en hopeloosheid kunnen symptomen van de stoornis zijn als ze zich laten voortslepen humeur, namelijk depressie.

Leer dus positief te denken. Identificeer uw zwakheden en sterke punten, en concentreer u op uw sterke punten. Blijf niet alleen stilstaan ​​bij uw zwakke punten of de slechte situatie die voor u ligt.

2. Perfectionistisch

Perfectionisme zorgt ervoor dat iemand wil dat alles perfect is, volgens plan verloopt en foutloos is. Deze perfecte maatstaven laten iemand vaak teleurgesteld en verdrietig achter, vooral als wat gepland is niet uitkomt. Als u niet onder controle bent, wordt u vatbaarder voor angststoornissen (angststoornis).

Stel realistische, beter haalbare doelen en ga met fouten of mislukkingen om als een vorm van leren. Als je je al angstig voelt, kalmeer jezelf dan met ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen.

3. Obsessieve gedachten

Een obsessie is een negatieve gedachte die uit de hand loopt en terugkeert naar een gebeurtenis uit het verleden of een gebeurtenis waarmee men momenteel wordt geconfronteerd.

Als u bijvoorbeeld geobsedeerd bent door het controleren van uw mobiele telefoon of sociale media, wilt u geen enkele triviale informatie missen. Als je de mobiele telefoon een tijdje niet vasthoudt, zijn er in je gedachten negatieve dingen verschenen, zoals: "Wat als de partner om iets belt?" of: “Zou het kunnen dat een klant belt om te plannen vergadering dringend?".

Dit zal je lichaam en hersenen belasten, je ademhaling en hartslag versnellen en je lichaam zal de stresshormonen adrenaline en cortisol afgeven. Dit alles heeft gevolgen voor uw lichamelijke en emotionele gezondheid.

4. Laag gevoel van eigenwaarde

De manier waarop je jezelf waardeert, kan ook je mentale gezondheid ondersteunen of zelfs schaden. Mensen die de neiging hebben om een ​​laag zelfbeeld te hebben, die zichzelf als gebrekkig beschouwen, zichzelf met anderen vergelijken en zichzelf te vaak de schuld geven, zullen vatbaar zijn voor stress en depressie.

Het is beter om je te concentreren op wat je hebt, het potentieel dat je hebt te maximaliseren, jezelf te bewijzen dat je een groot aantal capaciteiten hebt en niet te veel na te denken over de opmerkingen van anderen over jezelf.

5. Gebrek aan slaap

Slaap is de manier waarop het lichaam zich herstelt. Daarom maakt slaapgebrek u niet alleen gemakkelijk slaperig, maar kan het ook de prestaties van de lichaamssystemen verstoren. Dit zal zeker uw geestelijke gezondheid verstoren. Talrijke onderzoeken hebben het verband aangetoond tussen slaapgebrek en verschillende soorten psychische stoornissen zoals depressie, bipolaire stoornis en ADHD.

Wen eraan om 8 uur per dag te slapen. Of als u slaapproblemen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts om de oorzaak te achterhalen en hoe u hiermee om kunt gaan.

6. Lui om te bewegen

Een studie uitgevoerd door experts van University College London vond een verband tussen fysieke activiteit en depressie. De studie stelt dat mensen die actief zijn, minder kans hebben op depressie, omdat fysieke activiteit het risico op depressie verkleint.

Begin met eenvoudige lichamelijke activiteit. Bijvoorbeeld buiten het huis lopen, trappen op en af ​​gaan, fietsen of een andere activiteit die je lichaam en geest actief kan houden.

7. Vasthouden aan woede

Vergis je niet, het koesteren van woede kan ook de geestelijke gezondheid van een persoon verstoren. In het tijdschrift Advances in 2017 ontdekten experts in het VK dat mensen die niet op een gezonde manier kunnen ventileren, vatbaarder zijn voor het ervaren van een verscheidenheid aan depressieve symptomen.

Leer daarom om woede, teleurstelling en andere negatieve gevoelens op de juiste manier te luchten en uit te drukken. Laat u niet alleen begraven, vooral als het uw geestelijke gezondheid verstoort. Praat met mensen die u vertrouwt of schrijf uw gevoelens op in een dagboek.