6 eenvoudige tips om ongezonde eetgewoonten te verminderen

Velen zeggen dat het niet gemakkelijk is om iets te vermijden dat een gewoonte is geworden. Zeker als het gaat om het eten van ongezonde eetgewoonten. Ook al ben je vastbesloten, je breekt ze vaak om verschillende redenen.

Ook al is het veranderen van eetgewoonten eigenlijk niet zo moeilijk. Het belangrijkste is dat u de juiste strategie kent om deze ongezonde eetgewoonten te verminderen. Benieuwd hoe? Bekijk de volgende manieren.

Strategieën om de gewoonte om ongezond voedsel te eten te verminderen

1. Maak een gezond eetschema

De eerste stap die u niet mag missen, is het maken van een maaltijdplan (maaltijd plan) . De reden is dat degenen onder jullie die van plan zijn om weg te blijven van ongezond voedsel, de verleiding vaak niet kunnen weerstaan. Een van de redenen is dat je geen goed plan hebt, dus je kiest gewoon het soort voedsel.

Als je een maaltijdschema hebt en voor de lunch of als tussendoortje gezond voedsel hebt bereid, dan is de kans kleiner dat je ander voedsel eet met minder voedingswaarde. Uiteindelijk is de kans groter dat u zich aan de regels houdt die u zelf hebt opgesteld.

Probeer maaltijden voor de volgende zondag van de week te plannen, of in ieder geval de dag voordat u de volgende dag met uw activiteiten begint. Het maken van een maaltijdplan kan ook uw bezorgdheid verminderen over hoeveel ongezond voedsel u mag consumeren, het belangrijkste is dat u zich verzadigd voelt zonder u zorgen te maken over de slechte effecten van het eten van ongezond voedsel.

2. Zorg ervoor dat er altijd gezonde voedselvoorraden beschikbaar zijn

Na een strak schema is dit het moment om de voedselingrediënten te verstrekken die u nodig heeft om een ​​gezond dieet te maken. Dit doe je door te winkelen bij supermarkten of traditionele markten, door de voedingsingrediënten te sorteren die nodig zijn om je gezonde menu te ondersteunen. Het belangrijkste is dat u zich aan de regels houdt en geen ongezond voedsel koopt.

In het begin zou het inderdaad erg moeilijk kunnen zijn. Na verloop van tijd zal uw lichaam echter wennen aan het eten van soorten groenten, vers fruit en noten zoals sojabonen, evenals aan dierlijke bronnen met goede voedingsstoffen. Je krijgt alle voedingsstoffen die je nodig hebt uit deze gezonde voeding, dus het vermindert je trek in andere soorten ongezonde voeding.

3. Weg met ongezonde voedselvoorraden

Vervang ongezonde voedselvoorraden die zijn opgeslagen in de keuken, koelkast, tafel en andere plaatsen waar u normaal voedsel bewaart, door voorraden gezond voedsel die u hebt gekocht. Het lijkt misschien een eenvoudige aanpak, maar het kan uw voedselkeuzes beheersen.

Uit onderzoek van Shape blijkt dat je de neiging hebt om meer voedsel te eten met minder goede voeding, als het voor je ogen is.

4. Bereid snacks met veel voedingsstoffen

Het is niet minder belangrijk om te voorkomen dat u de neiging krijgt om ongezond voedsel te eten, is om altijd voedzame snacks te verstrekken. Meestal om vrije tijd te vullen, vooral 's middags, zal de maag honger hebben. Nu, tijden als deze vergroten soms je verlangen om je af te wisselen met ander ongezond voedsel.

De sleutel is om te zorgen voor gezonde voeding met een goede voedingswaarde. Dit kan voorkomen dat u ongezond voedsel eet. Avocado heeft bijvoorbeeld een goed vetgehalte, zodat je er langer vol van kunt blijven; een salade met een mengsel van verse groenten en fruit; of bewerkte snacks met een goede voedingswaarde, zoals sojabonen, enzovoort. Dit soort voedsel is niet alleen heerlijk, maar ook gezond om als middagsnack te consumeren.

5. Breng wijzigingen aan in de presentatie van voedsel

Als je je verveelt met dezelfde soorten voedsel, probeer dan nieuw, ander voedsel aan je maaltijd toe te voegen. Omdat hoe meer verschillende soorten voedsel u eet, hoe kleiner de kans dat u zich verveelt en ongezond voedsel hunkert.

Misschien heb je niet geprobeerd voedsel met een ongewone 'look', zoals groenten die paars of rood van kleur zijn. Het eten van voedingsmiddelen met veel kleuren heeft zelfs een positief effect op het verbeteren van uw algehele gezondheid en het helpen voorkomen van ziekten.

6. Zorg voor voldoende slaap

Last but not least, probeer elke dag voldoende slaap te krijgen. Het klinkt misschien cliché, maar een studie toont aan dat de slaaptijd niet optimaal is, zal leiden tot honger en een gebrek aan vermogen om het hunkeren naar ongezond voedsel te beheersen, geciteerd op de Healthline-pagina.

Probeer daarom 's nachts uw activiteiten sneller af te ronden en eerder te gaan slapen. Bovendien is het beter om niet te dicht voor het slapengaan te eten. Dit komt doordat een maag die vol zit met voedsel, indigestie kan veroorzaken en het moeilijk voor u maakt om sneller te slapen.

X