7 Hoe aan te komen bij kinderen en stier; hallo gezond

Bezorgd omdat je kleintje er magerder uitziet dan andere kinderen van zijn leeftijd? Als de dokter zegt dat uw kind gezond is, hoeft u zich zelfs geen zorgen te maken over zijn gewicht. Als het gewicht van het kind echter onder het gemiddelde ligt, zijn er verschillende manieren om het kleiner te maken.

1. Calorierijk voedsel

Kinderen van 2 - 3 jaar hebben over het algemeen ongeveer 1.000 kcal per dag nodig en kinderen van 4 - 8 jaar hebben 1.200 - 1.400 kcal per dag nodig. De gemiddelde mens heeft 3.500 kcal extra nodig om 5 ons lichaamsgewicht te krijgen. Door 500 kcal calorie-inname toe te voegen aan de totale dagelijkse caloriebehoefte van uw baby, helpt dit uw kind 5 ons extra per week te krijgen, evenredig met het kind met ondergewicht.

2. Verhoog uw vetinname

Het toevoegen van vet aan het dieet van je kleintje is een snelle en gemakkelijke manier om meer calorieën te eten, omdat 1 gram vet meer calorieën bevat dan andere voedingsbronnen. Olijf- en koolzaadolie, boter en transvetmayonaise kunnen worden gebruikt als ingrediënten voor het eten van je kleintje, en een extra 1 eetlepel van elk van deze zal het aantal calorieën met 45-120 kcal verhogen. U kunt ook roomsaus of gesmolten kaas toevoegen aan rijst, pasta of groenten als een alternatieve manier om calorieën toe te voegen aan het dieet van uw kind.

Vervang tijdens het koken vetarme ingrediënten door vetrijke ingrediënten. Gebruik bijvoorbeeld bij het maken van havermoutgraan verse melk in plaats van het alleen met water te mengen.

3. Verhoog uw inname van koolhydraten

Koolhydraten zijn een rijke bron van voedingsstoffen, 4 kcal / gram, hoewel niet zo veel vet. U kunt uw kind koolhydraatrijke snacks geven, zoals rozijnen, gedroogd fruit en granola. 250 gram van een van deze ingrediënten bevat minimaal 240 kcal, ook perfect om toe te voegen als vulling voor pudding, yoghurt of ontbijtgranen.

Je kunt ook de dagelijkse koolhydraatinname van je kleintje verhogen door honing of sap toe te voegen aan vers fruit of havermoutpap.

4. Calorieën uit dranken

Als je kleintje niet van eten houdt, kun je hem helpen aan te komen met de calorie-inname die in verschillende drankjes zit. Verse vruchtensappen, verse melk, yoghurt en smoothies met yoghurt bevatten meestal meer dan 100 kcal per portie (8 ounces / 250 ml). Deze dranken zijn ook rijk aan vitamines en mineralen, omdat zuivelproducten tot 8 gram eiwit per portie bevatten. Voor opgroeiende kinderen kun je speciale formules kopen met chocolade- of vanillesmaken die verkrijgbaar zijn bij supermarkten of apotheken.

5. Eet regelmatig

Sla GEEN maaltijden over: als u maaltijden overslaat, heeft uw kleintje geen kans om voldoende calorieën binnen te krijgen voor de dagelijkse activiteiten. Wen eraan om 3 keer per dag te eten met 2 tussenpozen tussen normale maaltijden.

6. Grotere porties

Serveer twee porties sandwiches tegelijk, in plaats van slechts één kopje te geven. Geef melk in een groter glas, of een grote kom voor ontbijtgranen, en groter fruit.

7. Serveer pindakaas, noten, avocado en olijfolie

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan gezonde vetten en kunnen als extra inname in de voeding worden gebruikt voor uw kind dat graag aan lichaamsbeweging doet. De voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen helpen bij het herstellen van ontstekingen die kunnen worden veroorzaakt door blessures tijdens het sporten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten bevatten ook veel calorieën. Voeg amandelschijfjes toe aan ontbijtgranen of salades. Maak sandwiches belegd met pindakaas, of serveer guacamole saus met avocado voor de frietjes van je kleintje (geen verzadigd vet).

X