Effectieve maatregelen ter voorkoming van jicht

Jicht is een type artritis dat optreedt als gevolg van niveaus urinezuur (urinezuur) dat hoog is in het lichaam. Bij gewone mensen wordt deze aandoening ook wel jicht genoemd. Daarom moeten de urinezuurspiegels binnen het normale bereik worden gehouden als een vorm van jichtpreventie. Dus, hoe kun je jicht voorkomen?

Er zijn verschillende manieren om jicht te voorkomen

Om jicht te voorkomen, moeten normale urinezuurspiegels worden gehandhaafd, ten minste onder 6,0 mg / dL bij vrouwen en 7,0 mg / dL bij mannen. Als u dit aantal overschrijdt, kan overtollig urinezuur in het lichaam zich ophopen en vervolgens kristalliseren in de gewrichten, wat verschillende symptomen van jicht veroorzaakt.

Niet iedereen heeft echter urinezuurspiegels hoog zullen de symptomen voelen. Deze groep mensen moet echter op peil blijven urinezuur om symptomen of toekomstige jichtaanvallen te voorkomen. Bovendien moet jicht worden voorkomen voor diegenen onder u met een hoog risico op deze ziekte, zoals familiegeschiedenis, zwaarlijvigheid of het bereiken van middelbare leeftijd.

Hier zijn enkele manieren die u kunt doen om jicht en het terugkeren van symptomen te voorkomen:

1. Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan purines

Een hoge inname van purine is een van de oorzaken van jicht. Daarom moet u een dieet volgen en voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte beperken om jicht te voorkomen.

Sommige voedingsmiddelen die urinezuur veroorzaken, bevatten veel purines, waaronder orgaanvlees, zeevruchten (zeevruchten), rood vlees, alcoholische dranken, gezoete voedingsmiddelen of dranken en andere soorten voedsel. Het eten van deze voedingsmiddelen kan uw urinezuurspiegel verhogen, zodat ze tegelijkertijd symptomen kunnen ontwikkelen.

Houd daarentegen vast aan een gezond en uitgebalanceerd dieet door te kiezen voor voedingsmiddelen met een laag purinegehalte die jicht kunnen voorkomen, namelijk fruit, purinearme groenten en volkorenproducten (bruine of bruine rijst, volkorenbrood of volkorengranen). Kies ook voedingsmiddelen met veel eiwitten, maar weinig vet, zoals linzen, magere melk of gevogelte.

2. Routinematige lichaamsbeweging als maatregel om jicht te voorkomen

Routinematige lichaamsbeweging kan uw gewrichten en algehele gezondheid behouden en een ideaal lichaamsgewicht behouden als preventieve maatregel tegen verschillende ziekten, waaronder jicht.

Om het risico op jicht te verkleinen, kunt u vijf dagen per week 30 minuten lang regelmatig en regelmatig aan lichaamsbeweging doen. U kunt oefeningen doen met matige tot matige intensiteit, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

3. Vermijd zwaarlijvigheid en behoud het ideale lichaamsgewicht

Obesitas is een risicofactor voor jicht. Daarom moet u een ideaal en gezond lichaamsgewicht behouden om obesitas te voorkomen als een manier om jicht te voorkomen. Als u te zwaar bent, moet u proberen af ​​te vallen totdat u uw ideale figuur heeft bereikt.

Uit onderzoek van de Mayo Clinic blijkt dat het verminderen van het aantal calorieën en het afvallen, zelfs zonder beperking van voedingsmiddelen die purines bevatten, de urinezuurspiegels en het aantal jichtaanvallen kunnen verminderen. Afvallen vermindert ook de druk op uw gewrichten, dus het speelt ook een rol bij het gezond houden van uw gewrichten.

Om dit doel te bereiken, moet u calorierijk voedsel beperken en elke dag lichaamsbeweging doen of regelmatig en regelmatig sporten gedurende ten minste 30 minuten. Raadpleeg indien nodig uw arts over hoe u op de juiste manier kunt afvallen.

4. Drink elke dag voldoende water

Vloeistoffen kunnen helpen om urinezuur in uw lichaam te verdunnen en te spoelen. Aan de andere kant kan uitdroging het risico op jichtaanvallen juist vergroten.

Daarom moet u voorzien in de behoefte aan voldoende water voor uw lichaam. Drink tenminste acht glazen water per dag als een vorm van jichtpreventie. Blijf ook uit de buurt van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank of vruchtensap, omdat deze symptomen kunnen veroorzaken.

5. Voorkom letsel ter voorkoming van jicht

Trauma of letsel aan de gewrichten kan het risico op een jichtaanval vergroten, vooral voor degenen die al een hoog urinezuurgehalte hebben. Daarom moet u trauma of letsel vermijden als een vorm van jichtpreventie. Om letsel of trauma aan uw voet te voorkomen, kunt u schoenen dragen die goed op uw voet passen.

6. Gebruik geen medicijnen

Hoewel u voorzorgsmaatregelen heeft genomen, zijn aanvallen of symptomen van jicht nog steeds mogelijk. Als dit bij u gebeurt, moet u onmiddellijk jichtmedicatie nemen om de pijn te verlichten en de symptomen onder controle te houden, zodat de volgende jichtaanval wordt voorkomen.

Hoewel sommige medicijnen zonder recept verkrijgbaar zijn bij de apotheek, dient u geen medicijnen te gebruiken. De reden is dat sommige medicijnen de urinezuurspiegel zelfs kunnen verhogen, zoals de pijnstiller aspirine. Om dit te voorkomen, dient u uw arts te raadplegen voordat u een geneesmiddel inneemt.

7. Bewapen jezelf met stappen om de symptomen van jicht te overwinnen

Naast het nemen van medicatie, kunt u ook eenvoudige stappen ondernemen om jichtsymptomen te behandelen als ze zich op een dag voordoen. Als u deze methode kent, kunt u de volgende jichtaanval voorkomen en de mogelijke complicaties van jicht voorkomen.

• Breng 20-30 minuten koud of ijs aan op de gewrichten om pijn en zwelling te verminderen.
• Til het getroffen gebied op en plaats een steun eronder om zwelling te helpen verminderen.
• Neem pauzes en probeer te ontspannen om stress te vermijden.

Vergeet niet om urinezuur altijd regelmatig te controleren om de niveaus onder controle te houden urinezuur Jij en vermijd de ziekte.