7 voedingsmiddelen om de longen te beschermen

Ziekten zoals longkanker, longontsteking, chronische obstructieve longziekte (COPD) en astma kunnen uw vermogen om zuurstof in te ademen beperken. Zuurstof zelf is nodig voor elke cel en elk weefsel van het lichaam om optimaal te kunnen functioneren. Om deze reden is, net als andere delen van het lichaam, het gezond houden van de longen de belangrijkste troef, een daarvan is het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezondheid van de longen?

Het volgende is een lijst met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die gunstig zijn voor het behoud van de gezondheid van de longen:

1. Wortelen

Wortelen zijn een van de gezondste voedingsmiddelen voor de longen omdat ze carotenoïden bevatten die oxidatieve stress kunnen verminderen.

Deze voordelen van cartenoïden kunnen longkanker voorkomen en het vermogen van de longen om te ademen verbeteren, vooral bij mensen met astma. Een type carotenoïden namelijk lycopeen het is zelfs bekend dat het de ontsteking van de luchtwegen vermindert.

Bovendien kan het bètacaroteen in wortelen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A, het terugkeren van inspanningsastma verminderen.

Behalve in wortels zijn carotenoïden ook te vinden in spinazie, boerenkool, tomaten, pompoen en zoete aardappelen.

2. Appels

Een van de vruchten die nuttig is om de gezondheid van de longen te behouden, zijn appels. Deze vrucht bevat veel vitamine C die nauw verwant is aan griep en koudebestrijdende voedingsstoffen.

Vitamine C is een goede voedingsstof voor de gezondheid van de longen omdat het de ontwikkeling van chronische obstructieve longziekte (COPD) voorkomt en de behandeling ervan ondersteunt. COPD is een ziekte die een verscheidenheid aan longaandoeningen omvat, waaronder emfyseem en chronische bronchitis.

Van vitamine C wordt ook gemeld dat het astmasymptomen voorkomt en onder controle houdt. De inname van vitamine C tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met een verminderd risico op piepende ademhaling (piepende ademhaling) in de vroege kinderjaren.

Afgezien van appels, kunt u deze voedingsstoffen voor de gezondheid van de longen ook halen uit fruit zoals sinaasappels, gele paprika's, papaja, guave, kiwi en mango.

Vitamine C komt ook voor in gember. Dit natuurlijke ingrediënt is verwarmend, zodat het slijm kan verdunnen. Daarom kan het worden gebruikt als een natuurlijk hoestmedicijn bij hoest met slijm.

3. Knoflook

De voordelen van knoflook als gezond voedsel voor de longen zijn dat het de bloedstroom naar de longen bevordert, zodat u beter kunt ademen.

Dit komt omdat knoflook is samengesteld uit verschillende mineralen zoals selenium en alisine die de longen kunnen beschermen tegen ademhalingsproblemen.

Afgezien van deze twee mineralen, kunnen andere mineralen, zoals magnesium, de spieren rond de bronchiën van de longen ontspannen, zodat ze de luchtwegen open houden door bronchiale vernauwing. Welnu, deze vernauwing van de bronchiën is een aandoening die een astma-aanval veroorzaakt.

Dit wordt in verband gebracht met het verlagen van het risico op herhaling van astma bij kinderen die hun inname van magnesium, calcium, selenium en kalium uit vers voedsel verhogen.

Afgezien van knoflook, kunt u mineralen als voedingsstoffen voor de gezondheid van de longen krijgen van groene groenten, noten en zaden, tarwe, rundvlees en kip, vis en eieren.

4. Moeren

Noten zijn opgenomen in gezonde voeding voor de longen omdat ze een overvloed aan vitamine E bevatten.

Vitamine E (α-tocoferol) is een nuttige bron van antioxidanten om veroudering te helpen vertragen. Er wordt echter aangenomen dat vitamine E-voeding nuttig is voor de gezondheid van de longen, omdat het het probleem van piepende ademhaling kan overwinnen en de functie van dit ademhalingsorgaan kan verbeteren.

Bewijs uit een observationele studie getiteld Voeding en ademhalingsgezondheid Het is ook aangetoond dat het verhogen van de inname van vitamine E-rijke voedselbronnen tijdens zwangerschap en borstvoeding het risico op astma en piepende ademhaling bij kinderen kan verminderen.

Bovendien is aangetoond dat het verhogen van de vitamine E-inname de frequentie van herhaling van ademhalingsproblemen bij volwassenen met COPD vermindert. Het risico op het ontwikkelen van COPD bleek ook tot 10% af te nemen bij vrouwen die 600 IE vitamine E-supplementen slikten.

Vitamine E kan ook worden verkregen uit groene groenten, zonnebloemolie, tarwe en dranken op melkbasis.

Om de maximale gezondheidsvoordelen voor de longen uit vitamine E te halen, moet u samen met andere bronnen van gezond voedsel voor de longen consumeren dat rijk is aan vitamine C. Beide vitamines kunnen effectief werken tegen vrije radicalen in het lichaam.

5. Broccoli

Het stimuleren van voeding uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur (vitamine B-9) kan ook helpen om uw longen gezond te houden. Vooral van chronische obstructieve longziekte of COPD. Broccoli is een voedingsmiddel met de beste bron van foliumzuur of B-vitamines.

Een studie van volwassenen met COPD gepubliceerd in het tijdschrift Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition in 2010 ontdekte dat symptomen van kortademigheid als gevolg van COPD verband hielden met een lage inname van foliumzuurrijk voedsel.

Bovendien wordt vitamine B6 geassocieerd met een betere algehele longfunctie en bescherming tegen longkanker.

In een studie gepubliceerd in Tijdschrift van de American Medical Association in 2010 bleek het risico op longkanker lager te zijn in bloedmonsters van zowel rokers als niet-rokers die hun inname van voedsel met veel vitamine B-6 verhoogden.

Andere bronnen van B-vitamines die gezonde voeding voor de longen kunnen zijn, zijn zalm, broccoli, spinazie, sla, vis, eieren, melk, tarwe en noten.

6. Vis en omega-3-vetzuren

Wist je dat vis een van de gezondste voedingsmiddelen is die het risico op chronische longaandoeningen kunnen verminderen?

Vis die uit de zee komt, zoals zalm, bevat omega-3-vetzuren die helpen bij het opruimen van een bacterie die longontsteking kan veroorzaken.

Zoals uitgelegd door een professor van de Faculteit Geneeskunde Universiteit van Rochester kunnen omega-3-vetzuren die op muizen zijn getest, de longfunctie helpen verbeteren.

Er is echter nog meer onderzoek nodig om echt te begrijpen hoe deze voedingsmiddelen nuttig kunnen zijn in het menselijk lichaam, met name om de longen gezond te houden.

7. Yoghurt

Een ander goed voedsel voor de luchtwegen is yoghurt. In 2013 was er een studie van de Shahid Beheshti University die de voordelen van yoghurt voor de menselijke luchtwegen aantoonde.

De studie, die werd gevolgd door 46 vrouwelijke zwemmers, toonde aan dat er een verminderd risico was op symptomen van luchtweginfectie die vaak voorkomen bij zwemmers.

Dit zijn voedingsmiddelen met belangrijke voedingsstoffen die een gezond ademhalingssysteem kunnen behouden, vooral de longen. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn niet alleen nuttig om de longen te beschermen om gezond te blijven, maar helpen ook bij de behandeling van verschillende ademhalingsaandoeningen.

Je moet niet alleen eten, je moet ook een gezonde levensstijl leiden, zoals het vermijden van sigarettenrook en het dragen van een masker om blootstelling aan vervuiling te verminderen.