Inhoudsopgave:
De stofwisseling van uw lichaam bepaalt hoe snel uw lichaam binnenkomende calorieën verbrandt. Hoe langzamer de stofwisseling, hoe langer de calorieën en het vet in het lichaam worden verbrand. Dit hindert zeker je doel als je wilt afvallen.
Maar wist u dat van sommige van de volgende voedingsmiddelen wordt aangenomen dat ze het metabolisme van het lichaam verhogen, wat u in feite kan helpen vet te verbranden en uw lichaam gezond te houden? Wat voor soort eten? Bekijk het hieronder.
1. Kipfilet
Een van de meest interessante manieren om uw metabolisme te verhogen, is door spiermassa toe te voegen. Fitness voor heren legt uit dat spieren zijn gemaakt van weefsel met een hoog activiteitsniveau dat meer vereist om energie vast te houden dan vet. Kipfilet is goed voor de stofwisseling, omdat het weinig vet bevat, en ook essentiële voedingsstoffen bevat om u te helpen sneller te herstellen tussen de trainingssessies.
2. Groene thee
Groene thee of groene thee is een van de beste voedingsmiddelen om de stofwisseling te verhogen. Groene thee is rijk aan EGCG en flavonoïden, beide antioxidanten die de stofwisseling kunnen stimuleren. De kleine dosis cafeïne in thee stimuleert het centrale zenuwstelsel en het zal je lichaam sneller calorieën verbranden.
3. Magere zuivelproducten
Magere zuivelproducten zijn rijk aan calcium en spelen een belangrijke rol bij de regulering van het energiemetabolisme. Uitstekende bronnen van calcium zijn melk, kaas en magere yoghurt. Deze voedingsmiddelen bieden extra voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid en voor het versnellen van de vetafbraak, waardoor ze helpen bij het afvallen. Bovendien bevatten magere zuivelproducten ook hoogwaardige eiwitten die de eetlust kunnen helpen onderdrukken. Hoogwaardig eiwitrijk voedsel bevat alle aminozuren die de bouwstenen van eiwitten vormen. Omgekeerd kan een tekort aan calcium in het lichaam de afgifte van het hormoon calcitriol veroorzaken, wat de vetopslag kan stimuleren
4. Chili
Als je eten pittig is, is het goed voor je stofwisseling. Rode en groene pepers bevatten capsaïcine, een voedingsstof die een pittige smaak geeft. Capsaïcine zorgt ervoor dat uw lichaam veel meer calorieën verbrandt nadat u klaar bent met eten. Je krijgt een snellere hartslag en metabolisme dankzij deze geweldige pittige voedingsstof.
5. Vis
Vis zoals sardientjes, zalm, tonijn en makreel die rijk zijn aan omega-3 vetzuren hebben een positief effect op de stofwisseling. Volgens American Heart Association , moeten mensen minstens 2 keer per week vette vis eten. Een enkele portie gekookte vis is 3,5 gram. Een portie sardines van 3,2 ounce levert 1,34 gram of 55,8% van de dagelijkse waarde voor omega-3-vetzuren. Een portie zalm van 4 ons levert 1,47 gram of 61,2% van de dagelijkse waarde aan omega-3-vetzuren. Een portie tonijn van 4 ons levert 0,33 gram of 13,8% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor omega-3-vetzuren.
Deze vissoorten kunnen de hoeveelheid vetverbrandende enzymen verhogen en de vetopslag-enzymen verminderen. Bovendien kunnen omega-3-vetzuren de hoeveelheid leptine (het hormoon voor gewichtsbeheersing) in het lichaam verlagen, waardoor uw lichaam sneller calorieën kan verbranden.
6. Fruit
Vruchten zoals bosbessen en aardbeien die veel vezels bevatten, kunnen je helpen meer vet te verbranden door macronutriënten door je spijsvertering te laten stromen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen tot 50 jaar. Een kopje rauwe bosbessen bevat 3,6 gram vezels, dus het voldoet aan 14% van de dagelijkse vezels van vrouwen en 9% van de dagelijkse vezels van mannen.. Een kopje aardbeienplakjes bevat 3,3 gram vezels, wat de dagelijkse vezel van 17% voor vrouwen en 11 & voor mannen kan halen.
Voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals citrusvruchten, kunnen uw lichaam helpen om snel vet te verbranden en de stofwisseling te verhogen. Volgens een studie uitgevoerd door Scripps Clinic-onderzoekers, hebben citrusvruchten, waaronder limoenen, citroenen, sinaasappels en grapefruit, chemische eigenschappen die kunnen helpen het insulinegehalte te verlagen, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd. Deze vruchten zitten ook boordevol calcium, foliumzuur, vezels, vitamine A en vitamine C. Daarnaast zitten ze ook boordevol krachtige fytochemicaliën die een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem.
7. Groenten
Net als volle granen bevat spinazie ook vezels die erg goed zijn voor het lichaam. Spinazie biedt verschillende andere belangrijke voedingsstoffen die kunnen helpen bij het verhogen van de calorieverbranding, vooral ijzer. Deze mineralen sturen zuurstof door het bloed, dus het is belangrijk om de stofwisseling te verhogen. Behalve spinazie bevatten broccoli en andere donkergroene groenten ook veel chlorofyl, een van de voedingsstoffen om de stofwisseling te verhogen.
