Inhoudsopgave:
- Basis yoga voor beginners
- 1. Berghouding
- 2. Neerwaarts gerichte hond
- 3. Krijger
- 4. Boomhouding
- 5. Brughouding
- 6. Driehoekhouding
- 7. Cobra
Als je verschillende houdingen in yoga onder de knie wilt krijgen, moet je eerst de basis of basis yoga onder de knie krijgen. Om jezelf te beschermen tegen diverse blessures is het belangrijk dat je de eerste keer dat je yoga doet, begeleid wordt door een ervaren yoga-instructeur. Als u verwondingen aan uw nek, rug, gewrichten of problemen met flexibiliteit heeft, overleg dan met uw arts voordat u aan een yogaroutine begint. Om erachter te komen welke yogahoudingen een beginner moet beheersen, laten we het hieronder volledig bekijken.
Basis yoga voor beginners
1. Berghouding
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Deze stap lijkt eenvoudig, maar als je het goed doet, kan het helpen om de houding en het evenwicht te verbeteren. Ga staan met je tenen op de grond en laat je hielen iets uit elkaar (of wijder) van elkaar staan door je armen langs je lichaam te plaatsen. Stel je voor dat je je lichaam uit je geest tilt. Trek je schouders naar beneden en spreid je sleutelbeenderen. Houd uw hoofd parallel aan uw schouders (niet naar achteren of naar voren) en uw kin parallel aan de vloer. Het bekken en de onderrug moeten neutraal zijn, niet geplooid of gebogen. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast.
2. Neerwaarts gerichte hond
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Deze pose traint het bovenlichaam en strekt de spieren van de armen, borst, benen en rug. De truc is om op handen en voeten te gaan, dan de zolen van je voeten en tenen op de grond te drukken en je handen iets voor je schouders te plaatsen. Adem uit en begin je benen te strekken en laat je hielen van de grond springen. Breng je achterste botten naar het plafond en duw je hielen naar de grond. Druk je handpalmen voorzichtig op de grond en strek je armen terwijl je je schouders naar beneden trekt. Ontspan je hoofd en probeer het tussen je bovenarmen te houden. Houd 1-3 minuten vast.
3. Krijger
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Ga 4 stappen uit elkaar staan en buig dan je rechterbeen zodat het een hoek van 90 graden vormt. Breng je handen naar je heupen en ontspan je schouders, strek dan je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden. Kijk daarna naar uw rechterhand. Houd 1 minuut vast en herhaal aan verschillende kanten.
4. Boomhouding
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Ga met uw handen langs uw lichaam staan en plaats het gewicht op uw linkervoet. Til je rechterbeen op en plaats het in de dij van je linkerbeen, met je heupen naar voren gericht. Nadat alles in evenwicht is gebracht, breng je je handen naar voren in een gebedspositie, dat wil zeggen: leg je handpalmen tegen elkaar. Bij het inademen strek je je armen omhoog met je handpalmen naar elkaar gericht, maar raak je elkaar niet aan. Houd 30 seconden vast, adem dan weer uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging nogmaals aan de andere kant.
5. Brughouding
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Strek uw borst en dijen om uw botten te strekken. Ga op de grond liggen met uw knieën gebogen en plaats ze direct parallel aan uw hielen. Plaats uw handen op uw zij met de handpalmen naar beneden. Til je heupen op zodat je dijen parallel zijn met de grond en breng je borst naar je kin. Houd 1 minuut vast.
6. Driehoekhouding
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Ga ongeveer 3 stappen staan met je benen open. Wijs je rechtertenen naar rechts en de tenen van je linkerhand naar voren. Strek je armen aan beide kanten met je handpalmen naar beneden. Laat uw lichaam naar rechts zakken zodat de vingers van uw rechterhand de tenen van uw rechtervoet raken of uw knieën als u dat niet kunt. Strek uw linkerhand uit met uw vingers naar het plafond gericht. Verander je blik naar het plafond en houd dan 5 ademhalingen vast. Sta dan op en herhaal in de tegenovergestelde richting.
7. Cobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je vingers onder je schouders. Strek je benen totdat de toppen van je tenen de grond raken. Span je bekkenbodem aan, en sluit je buik. Druk uw schouders omhoog door uw duim en wijsvinger te duwen. Breng je borst naar voren. Plaats uw handen recht parallel aan de vloer. Ontspan na een tijdje en probeer het opnieuw.
Dus nu ken je enkele basisyoga-bewegingen. Zorg ervoor dat je het voorzichtig doet. Succes.
X
