Hoe u uw eetlust kunt vasthouden die u sterk maakt en niet in de verleiding komt

Ooit wil je keer op keer eten, ook al heb je net een grote maaltijd gehad snacken ​Misschien voelde je je 'voor de lol' en wilde je op dat moment iets kauwen. Dat betekent echter dat je een grote eetlust hebt en dat je er niets aan kunt doen. Als het onbehandeld blijft, zal uw lichaamsgewicht natuurlijk snel toenemen. Dat wil je niet, of wel? Kom op, volg de volgende manieren om je eetlust te bedwingen, het is niet echt moeilijk!

Hoe u uw eetlust kunt behouden

1. Drink water

Het lichaam kan signalen van de hersenen verkeerd interpreteren, als je zin hebt om te eten, kan het zijn dat het lichaam dorst heeft. Sommige mensen kunnen hun verlangen om te eten verliezen nadat ze water hebben gedronken.

Als de drang om te eten toeslaat, probeer dan een glas water te drinken en wacht een paar minuten. Als dat verlangen weggaat, kan uw lichaam dorst krijgen.

2. Sporten

Uit een onderzoek is gebleken dat 15 minuten wandelen ervoor kan zorgen dat je geen weerstand kunt bieden snacken ​Wandelen omvat eigenlijk fysieke activiteit waardoor je langer vol bent.

Ja, in verschillende onderzoeken is aangetoond dat lichaamsbeweging hormonen onderdrukt die honger stimuleren. Dus als u uw eetlust wilt behouden, moet u regelmatig sporten.

3. Probeer jezelf af te vragen

Een manier om onderscheid te maken tussen het hunkeren naar of willen eten en echte honger is door een aanpassing aan jezelf voor te stellen, bijvoorbeeld:

"Wil ik fruit eten?"

Als iemand niet weet of hij of zij echt honger heeft of gewoon iets zoets wil eten, vraag jezelf dan dit af. Als dat zo is, dan lijdt je lichaam waarschijnlijk van de honger, en als het antwoord nee is, wil je misschien gewoon iets zoets eten.

"Wat is de impact als ik dat voedsel eet?"

Misschien was je toen boos, maar stel jezelf die vraag opnieuw. Als het antwoord inderdaad is dat het eten slecht is en je alleen maar aankomt, dan heb je natuurlijk gewoon honger naar ogen.

Om nog maar te zwijgen van het feit of deze voedingsmiddelen veel vet en calorieën bevatten. Omdat het voedsel dat je wilt eten als je gek bent, in feite calorierijk voedsel is.

4. Verminder stress

Er zijn mensen die hun eten aan stress laten ontsnappen. Voedsel wordt vaak gebruikt als "comfort" onder stress. Om nog maar te zwijgen van de gekozen voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen met veel calorieën, zoet of veel vet.

Zulke voedingsmiddelen kunnen inderdaad als medicijnen worden beschouwd, maar als je elke keer dat je gestrest bent, deze voedingsmiddelen eet, wees dan niet verbaasd als je aankomt. Een andere manier om uw eetlust te beperken, is door goed met stress om te gaan. Stress is natuurlijk en iedereen zal het ervaren. Zorg er echter niet voor dat voedsel zijn ontsnapping is.

Een eenvoudige manier om stress te verminderen, is door een korte pauze te nemen van uw werk door een vakantie te nemen of diep in te ademen, wat het lichaam kan helpen zich te heroriënteren en de geest te kalmeren.

Daarnaast kun je ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga en tai chi-oefeningen proberen om stress te verlichten.

5. Eet meer eiwitten

Eiwitten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam zich langer vol voelt. Door de hoeveelheid eiwit in uw dieet te verhogen, kunt u de onbedwingbare trek verminderen en kunt u na het eten langer een verzadigd gevoel krijgen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obestity, toonde aan dat mannen met overgewicht en die hun eiwitinname verhoogden tot ten minste 25 procent van hun totale calorie-inname, een verminderde eetlust ervoeren.

Bovendien is proteïne erg nuttig bij het ontbijt. Dit komt doordat het ontbijt ervoor zorgt dat je minder wilt snacken. Zelfs bij mensen die ontbijten met een hoog eiwitgehalte.

Onderzoekers beschouwden het eiwitgehalte als hoog wanneer het voedsel 35 gram eiwit uit bepaalde bronnen bevatte.

6. Plan maaltijden en tussendoortjes

Maak een regelmatig schema voor uw maaltijden, hoe laat u moet ontbijten, lunchen en dineren. Je kunt ook wat tijd besteden aan snacken. Met een vast eetschema zal je lichaam eraan wennen en weet het wanneer het wel of niet moet eten.

7. Kauwgom

Sommige mensen vinden dat het kauwen van suikervrije kauwgom helpt om de eetlust of onbedwingbare trek te onderdrukken.

Een studie concludeerde dat kauwgom de eetlust en het snacken kan verminderen. Dit effect hangt samen met het kauwproces.

Kauwgom kan een gezonder alternatief zijn voor een zoete of calorierijke snack.

X