7 tips om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding & bull; hallo gezond

Afgezien van de zwangerschap, voelen veel moeders zich niet op hun gemak als hun lichaam groter is dan vóór de zwangerschap. Daarom proberen veel moeders af te vallen tijdens het geven van borstvoeding. In feite verschilt de voeding die moeders die borstvoeding geven niet veel van tijdens de zwangerschap, of zelfs meer. Daarom moeten moeders die borstvoeding geven hun voedselinname tijdens een dieet niet te veel beperken. Wat moet ik dan doen als ik wil afvallen?

Afvallen tijdens het geven van borstvoeding is eigenlijk oké. Let echter ook op of de voedingsstoffen die u binnenkrijgt, kunnen voldoen aan de behoeften van uw kleintje dat nog afhankelijk is van moedermelk. Hieronder volgen tips voor moeders die borstvoeding geven en willen afvallen:

Ga niet op dieet

Hoe komt het dat je niet op dieet kunt gaan? Hiermee wordt bedoeld een te streng dieet. Om af te vallen, snijden velen van jullie hun voedselporties natuurlijk onmiddellijk tot zeer weinig. Eits… maar wacht, verminder niet alleen uw voedselinname omdat uw lichaam veel voedingsstoffen nodig heeft om moedermelk voor baby's te produceren.

We raden u aan om de portie van uw maaltijd beetje bij beetje en geleidelijk te verminderen. En onthoud, laat uw calorie-inname niet onder de 1800 calorieën komen, dit aantal is een limiet voor u. Bovendien zijn enkele van de voedingsstoffen waaraan u moet voldoen calcium, foliumzuur, ijzer, proteïne en vitamine C. Vergeet niet vette vis of noten te eten die omega-3-vetzuren bevatten voor de ontwikkeling van de hersenen van uw baby.

Als je baby arriveert, ben je al druk bezig met de zorg voor je baby. Dit helpt je echt om af te vallen. In combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet zal gewichtsverlies van nature optreden.

Bovendien is het allerbelangrijkste om niet te snel af te vallen. Je man begrijpt ook zeker hoe je meer moet eten. Zorg ervoor dat u afvalt wanneer de melkproductie is gestabiliseerd, ongeveer wanneer de baby 2 maanden oud is.

LEES OOK: Heeft het dieet van de moeder invloed op de smaak en inhoud van moedermelk?

Eet weinig maar vaak

Om af te vallen, kunt u nadenken over het eten van de porties en de frequentie van uw maaltijden. Het blijkt echter dat je vaker met kleinere porties moet eten. Hierdoor kun je altijd een vol gevoel krijgen, dus je kunt ook je portie eten bij elke maaltijd onder controle houden. Op die manier kan ook aan uw calorie- en voedingsbehoeften worden voldaan.

Als u minder vaak eet en te hongerig bent, kan dit u juist aanmoedigen om meer te eten. Bovendien kan het eten van te lange pauzes ook hormonale effecten veroorzaken die de melkproductie kunnen beïnvloeden. Volgens Jennifer Ritchie, IBCLC en auteur van het boek Ik maak melk… wat is uw superkracht? kan het lichaam van de moeder energie uit de beschikbare reserves gebruiken, zodat dit de insulineproductie kan verminderen en de schildklierhormoonspiegels kan beïnvloeden. Bovendien daalt ook het hormoon prolactine dat de melkproductie regelt, zoals geciteerd op de pagina The Bump.

Blijf zonder beperkingen borstvoeding geven

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat 6 maanden uitsluitend borstvoeding geven u kan helpen om weer aan te komen, net als voordat u zwanger werd. Dus waarom zou u uw borstvoedingsactiviteit beperken of zelfs geen borstvoeding geven alleen omdat u bang bent dat u weer aankomt? Er is voldoende bewijs dat borstvoeding zowel u als uw baby ten goede komt.

Veel drinken

Als u er de hele dag door veel van drinkt terwijl u borstvoeding geeft, kunt u voorkomen dat u uitgedroogd en verstopt raakt. Daarnaast kan drinken ook voorkomen dat je nephonger krijgt als je al vol zit maar wilt eten. Voldoende waterinname kan volgens verschillende onderzoeken ook uw metabolisme versnellen.

Drink het als je dorst hebt, neem altijd een drankje bij je in de buurt zodat je het gemakkelijk kunt krijgen. Het kan worden aanbevolen om 8 glazen water per dag te drinken, maar uw behoeften kunnen meer zijn dan dat. Het is het beste om naar de kleur van uw urine te kijken. Een donkere urinekleur geeft aan dat u uitgedroogd bent en dat u meer moet drinken. Ondertussen geeft een duidelijkere kleur van de urine aan dat uw wateropname voldoende is.

Je moet ook water drinken. Beperk of vermijd zelfs dranken die cafeïne bevatten, zoals thee, koffie en frisdrank, omdat ze je lichaamsvloeistoffen meer naar buiten kunnen duwen.

LEES OOK: Is het waar dat moeders die borstvoeding geven meer moeten drinken?

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Het is belangrijk om uw inname een beetje te verminderen om af te vallen. Maar wat even belangrijk is, is regelmatig sporten. Oefening is erg nuttig bij het afvallen. Bovendien kan lichaamsbeweging moeders ook helpen om stress te verminderen en beter te slapen.

U hoeft geen zware lichamelijke inspanning te doen om af te vallen. Alleen lichte lichaamsbeweging is voldoende, zoals een ontspannen wandeling maken door je kinderwagen te duwen. Deze activiteit kan uw spieren helpen werken. Beweeg minstens 150 minuten per week of 30 minuten per dag.

Genoeg slaap

Niet alleen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, voldoende slaap kan u ook helpen om af te vallen. Een onderzoek toonde aan dat nieuwe moeders die 5 uur of minder per nacht sliepen, meer gewichtstoename hebben tijdens de zwangerschap dan nieuwe moeders die 7 uur per nacht sliepen.

Als je moe bent, geeft je lichaam het hormoon cortisol en andere stresshormonen af. Dit hormoon kan leiden tot gewichtstoename. Bovendien, als u moe bent, is de kans groter dat u ongezond voedsel kiest om aan uw tevredenheid te voldoen. Je hebt ook meer kans op minder activiteit als je moe bent. Zorg daarom voor voldoende slaap per nacht, minimaal 7-8 uur. Als je baby midden in de nacht vaak kieskeurig is, kun je dit omzeilen door eerder naar bed te gaan.

Beklemtoon niet teveel

Veel moeders denken te veel na over hun gewicht, voelen zich onzeker en raken uiteindelijk gestrest. In feite kan stress je ertoe aanzetten om meer te eten en uiteindelijk ook tot gewichtstoename. Daarnaast kan stress ook je melkproductie beïnvloeden, wat slecht is voor je baby.

Als je wilt afvallen tijdens het geven van borstvoeding, kun je het beste geleidelijk afvallen, minimaal 0,5-1 kg per week (niet meer dan dit). Iedereen kan een andere snelheid hebben om af te vallen, maar wanhoop niet. Geniet van alle processen, zodat je gezond aankomt en je overtollige gewicht niet snel terugkomt. Het is zelfs nog beter als u een gezonde levensstijl blijft aannemen door gezond te eten en regelmatig te bewegen.

LEES OOK: Lijst met voedingsmiddelen die moeders die borstvoeding geven, moeten vermijden

X