Ben je gestopt met roken maar wil je toch roken? hier is hoe het te repareren

Als je stopt met roken, komt de verleiding van twee kanten: fysiek en mentaal. De lichamelijke symptomen van "ontwennings" roken zijn niet gevaarlijk, maar als je er niet klaar voor bent, kunnen ze je weer aanzetten tot roken. Maar de grootste verleiding komt eigenlijk van mentaal, namelijk het ontstaan ​​van een gevoel van willen roken.

Als u al geruime tijd rookt, is roken meestal een gewoonte van andere activiteiten, zoals koffie in de ochtend, breken na de lunch, of zelfs met een stoelgang. Zelfs als je lichaam het niet nodig heeft, schreeuwt je geest om een ​​sigaret elke keer dat je koffie drinkt, na de lunch of als je naar het toilet gaat. Het gevoel van willen roken komt mentaal voort en zal niet verdwijnen, ook al heb je het fysiek overwonnen door nicotinevervangende therapie te gebruiken.

Pas op voor excuses die u zelf kunt bedenken

Een van de belangrijke sleutels tot het overwinnen van het verlangen naar roken dat voortkomt uit deze mentale toestand, is door algemene redenen te herkennen die je vaak zelf verzint om het verlangen om te roken te rechtvaardigen. Dit wordt gewoonlijk rationalisatie genoemd.

Deze rationalisatie kan een verkeerd denken worden genoemd, maar lijkt op dat moment juist, alleen om uw verlangens te bevredigen. In feite is dit denken niet gebaseerd op de werkelijkheid, en als je het volgt, zal het je in feite terugbrengen naar het worden van een roker.

Enkele van de meest gebruikte redenen en rationalisaties zijn:

• 'Gewoon een stok is prima, deh.'
• 'Stop vandaag niet, alstublieft. Morgen net begonnen. "
• "Ik eet gezond, sport ijverig, af en toe roken is prima."
• "Oom Hary is ook een zware roker maar heeft een lang leven, nu is hij 80."
• "Vervuiling in Jakarta is waarschijnlijk gevaarlijker dan sigarettenrook."
• "Roken is niet roken, iedereen moet ook doodgaan."
• "Als je niet rookt, kan dat niet hechting met vrienden."

Mogelijk hebt u uw eigen redeneringen die u vaak gebruikt om te roken. Als u besluit om te stoppen met roken, schrijf dan alle rationalisaties op die naar voren komen elke keer dat u zin ​​heeft om te roken. De volgende keer dat die rationalisatie weer opduikt, kun je het al herkennen als een ongelooflijk excuus.

Hoe je onbedwingbare trek in roken kunt bestrijden

1. Vermijd mensen en plaatsen waardoor u wilt roken

Je rookt altijd wanneer rondhangen met persoon A? Of heb je altijd zin om elke koffie te roken in café B? In de eerste weken dat u stopt met roken, moet u niet eerst naar deze plaatsen gaan. Kies een koffietentje zonder rookgebied .

Hoe zit het met de mensen die ervoor zorgen dat je wilt roken? Als dit onvermijdelijk is, laat hen dan weten dat u probeert te stoppen met roken en vraag hen om hulp om u niet te "plagen" of zelfs niet te roken in uw aanwezigheid.

2. Verander de routine die u normaal doet tijdens het roken

Als u tijdens het roken altijd van koffie of alcohol houdt, drink deze twee dranken dan niet in de eerste weken dat u stopt met roken. Kies gezondere sappen of water. Als u na het eten van bepaald voedsel vaak een "zure mond" voelt en u wilt roken, eet dit voedsel dan niet eerst. En daarna breken lunch, in plaats van een sigaret te roken, maak een wandeling rond en ontspan je geest. Gezonder toch?

3. Zoek een vervanger voor uw mond

Als je een lege mond niet kunt uitstaan, houd je mond dan bezig met iets anders dan sigaretten. Je kunt op suikervrije kauwgom kauwen, snoep op snoep, snack op cake, snack op fruit, en zelfs sommige mensen stoppen met roken door op een rietje te kauwen.

4. Houd uw handen bezig

Soms als je gestrest bent, kan stil blijven je alleen maar nog meer gestrest maken. Roken is meestal uw ontsnapping om te kalmeren. Als je nu zin ​​hebt om te roken omdat je gestrest bent, probeer dan andere activiteiten te vinden om je handen bezig te houden, en zorg ervoor dat je geest zich op andere dingen concentreert. Knutselen aan bijvoorbeeld een motor of automotor. Of probeer Lego samen te stellen of een kleurenboek voor volwassenen in te kleuren.

5. Adem diep in

Het lijkt misschien een cliché, maar de reden dat roken je kan kalmeren, is omdat je diep moet ademen tijdens het roken van een sigaret. Dus als je de drang voelt om te roken, sluit dan je ogen en haal diep en langzaam adem. Voel de schone lucht zonder nicotine in uw longen komen en zich door uw lichaam verspreiden. Bedenk daarbij opnieuw waarom u bent gestopt met roken.

6. Stel 10 minuten uit

Als je er niet meer tegen kunt en echt wilt roken, zelfs als je een sigaret en een aansteker in de hand hebt, gebruik dan deze truc: stop en wacht 10 minuten! Vaak, na 10 minuten wachten, verdwijnt de hunkering, of wordt je geest weer helder en realiseer je je dat je niet echt een sigaret nodig hebt.

7. Geef jezelf een cadeau

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Iedereen die is geslaagd, verdient een duim omhoog. Als je hebt begroting speciaal om elke dag sigaretten te kopen, bewaar het begroting dit is wanneer u begint met roken. In plaats van sigaretten te kopen, stop je dit geld echter elke dag in een speciale pot. Open na een week of een maand de pot en gebruik het geld om in je favoriete restaurant te eten of de dingen te kopen die je wilt.

Succes!