8 onverwachte dingen die ervoor zorgen dat je slaapproblemen krijgt

Ben je al van plan om vroeg naar bed te gaan, maar voelt je lichaam het moeilijk om een ​​compromis te sluiten? Je hebt ook geprobeerd om 's middags geen koffie te drinken, zodat je ogen op tijd gesloten kunnen worden. Maar waarom heb je nog steeds moeite met slapen?

Hmm… De oorzaak kan zijn wat je vaak doet zonder het 's nachts te beseffen. Sommige van deze gewoonten lijken misschien zelfs triviaal en hebben op het eerste gezicht niets met bedtijd te maken.

Geen magie is geen magie, deze acht dingen maken het eigenlijk moeilijk om te slapen

1. Eet zoet voedsel voordat u naar bed gaat

Probeer het u nog eens te herinneren: eet u graag een paar uur voor het slapengaan zoet voedsel? Als dat het geval is, kan dit een van de redenen zijn waarom u moeite heeft met slapen. Suikerhoudend voedsel dat vlak voor het slapengaan wordt gegeten, kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, omdat uw spijsverteringssysteem de hele nacht langzamer werkt om glucose af te breken.

Als uw lichaam teveel suiker heeft, zal het water uit uw lichaamsweefsels halen. Hierdoor krijg je dorst en wil je continu drinken. Een hoge bloedsuikerspiegel 's nachts zorgt er uiteindelijk voor dat u vaak wakker wordt om heen en weer te plassen.

Als gevolg hiervan is de slaap niet gezond.

2. De slaapkamer is te stil

Een stille slaapkamer is eigenlijk ideaal om in slaap te vallen. Een slaapspecialist, Michael J. Breus, PhD. legde uit dat als de slaapkamer te stil en stil is, zelfs een zachte stem gemakkelijk te horen zal zijn.

Dit is wat de hersenen onbewust triggert om zich op het geluid te concentreren, zodat het je nog meer bewust maakt van je omgeving.

Dit verschilt natuurlijk van persoon tot persoon. Er zijn mensen die moeite hebben met slapen vanwege lawaai of zelfs niet in slaap vallen omdat het te stil is, dus ze hebben een beetje geluid nodig als slaapliedje.

3. Draag geen sokken tijdens het slapen

bron: thisisinsider

Als je constant moeite hebt met slapen, is het een goed idee om de volgende simpele truc te proberen: draag sokken tijdens het slapen. Volgens de National Sleep Foundation kunnen sokken je voeten warm houden, wat op zijn beurt de verwijding van bloedvaten veroorzaakt. Dit kan langzaam helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, waardoor u zich uiteindelijk slaperig voelt en sneller slaapt.

4. Plaats mobiele telefoons niet ver van het bed

We raden u aan om tijdens het slapengaan weg te blijven van mobiele telefoons, laptops, tablets en andere elektronische apparaten. Activeer indien nodig de nachtmodus of laat de mobiele telefoon uitgeschakeld.

Niet zonder reden, want alle elektronische apparaten geven blauw licht af (blauw licht) die de productie van het hormoon melatonine in het lichaam kunnen verstoren. In feite is melatonine een slaapopwekkend hormoon dat ervoor zorgt dat je de hele nacht slaapt.

Daarom wordt aanbevolen om 's avonds voor het slapengaan uit de buurt van elektronische apparaten te blijven.

5. Het is lang geleden dat ik het kussen heb vervangen

In het ideale geval moeten kussens regelmatig worden vervangen door nieuwe, ten minste elke 12-18 maanden. De reden is dat hoe langer het wordt gebruikt, hoe meer vuil er zal blijven hangen, te beginnen met dode huid, haar, schimmels, mijten en stof.

Al deze stoffen kunnen na verloop van tijd allergische symptomen veroorzaken, waaronder niezen; hoesten; verkoudheid; jeukende neus en ogen. Al deze dingen kunnen uw slaapcomfort zeker verstoren.

Een studie wees uit dat mensen met allergieën twee keer zoveel kans hebben op het ontwikkelen van slapeloosheid, evenals het risico op het ontwikkelen van obstructieve slaapapneu.

Oude kussens hebben ook de neiging om plat te raken, zodat ze tijdens het slapen geen goede ondersteuning bieden voor uw nek en hoofd. Dit kan leiden tot stijve nekspieren door verkeerde kussens, een zeer triviale klacht maar zeer storend voor de activiteit.

Vergeet niet uw kussenslopen, kussens, lakens en dekens regelmatig te wassen en te verwisselen.

6. Eet 's avonds te veel

Tijdens de slaap "herstellen" de stofwisselingssystemen en de spijsvertering in het lichaam zichzelf door te rusten. Als uw avondeten te veel is, vooral als u weer eet voordat u naar bed gaat, zal het spijsverteringssysteem worden verstoord. Deze aandoening is zeker niet goed voor de gezondheid van het metabolisme van het lichaam, omdat het in combinatie met bedtijd werkt, waardoor uw slaap wordt verstoord.

7. Eet gekruid voedsel

Het zijn niet alleen suikerhoudende voedingsmiddelen die voor het slapengaan moeten worden vermeden, maar ook pittige voedingsmiddelen. De reden is dat het hete en pittige gevoel van capsaïcine in pepers de lichaamstemperatuur kan verhogen, waardoor het ongemakkelijk wordt. In feite zou uw lichaamstemperatuur 's nachts moeten dalen, zodat u goed kunt slapen.

Bovendien kunnen de meeste gekruide gerechten voor het slapengaan je ook de hele nacht heen en weer laten gaan vanwege brandend maagzuur.

Vermijd dus voedsel dat te pittig is voor het avondeten.

8. Ik heb het goede nieuws

Over het algemeen maakt stress of angst tot op het punt dat u overdreven moe bent, het moeilijk voor u om te slapen. Wist u echter dat het horen van goed en blij nieuws hetzelfde kan doen?

Ja. Goed nieuws krijgen of horen, zowel voor uzelf als voor degenen die het dichtst bij u staan, zoals promoties, verloving, verhuizen naar uw droomhuis, maakt het indirect moeilijk voor u om in slaap te vallen.

Dit komt doordat het horen van goed nieuws de hersenen stimuleert om grote hoeveelheden van het goed humeur hormoon serotonine af te geven, terwijl het ook adrenaline en cortisol aanmaakt, die je hartslag verhogen en je energiek houden.

Als je na het goede nieuws in bed ligt, zorgen gevoelens van vreugde en opwinding ervoor dat je aan de volgende dag denkt en je verschillende scenario's voorstelt. Hoe meer je je concentreert om erover na te denken, hoe meer je geest zal wedijveren om je voor te stellen, zodat je frisser zult zijn.