8 gewoonten die ervoor zorgen dat de stofwisseling van uw lichaam vertraagt ​​& bull; hallo gezond

Heeft u een dik lichaam? Ik heb veel dingen geprobeerd om af te vallen, maar ben het ook niet kwijtgeraakt. Veel mensen hebben dat soort klachten, maar kijk eerst eens hoe je afvalt, klopt dat? Moeite met afvallen en het heel gemakkelijk maken om aan te komen, zijn tekenen dat de stofwisseling van uw lichaam vertraagt. Dit langzame metabolisme van het lichaam kan worden veroorzaakt door verschillende gewoonten die u vaak doet, maar u beseft het misschien niet.

LEES OOK: Overtollig vet in het lichaam, waar wordt het opgeslagen?

Wat zijn de oorzaken van een traag metabolisme in het lichaam?

Enkele van de gewoonten die ervoor kunnen zorgen dat uw metabolisme vertraagt, zijn:

1. Je doet niet veel activiteit

De energie die het lichaam uit voedsel ontvangt, wordt door het lichaam gebruikt als energie om activiteiten uit te voeren. Wat als u dan gewoon een hele dag blijft zitten? Het lichaam zal minder van de binnenkomende energie verbranden, waardoor uw stofwisseling langzamer kan verlopen.

Ja, een zittende levensstijl kan ervoor zorgen dat uw stofwisseling afneemt. Als u niet traint, kan uw lichaam meer vet opslaan en zal uw stofwisseling langzamer verlopen. Het is dus niet verkeerd als u veel eet terwijl u weinig actief bent en u overgewicht heeft.

2. Te weinig calorieën in uw lichaam

Misschien denk je dat als je de hoeveelheid voedsel die je eet, je in staat zult zijn om af te vallen. Aan de andere kant kan te weinig eten er ook voor zorgen dat uw stofwisseling afneemt. Wanneer u uw totale calorie-inname verlaagt tot iets meer dan normaal, zal uw lichaam denken dat u honger lijdt, dus uw lichaam zal uw calorieverbranding vertragen.

LEES OOK: Aan hoeveel minimumcalorieën moet u voldoen als u een dieet volgt?

Uw stofwisseling zal afnemen als u zeer weinig calorieën binnenkrijgt, minder dan 1200 calorieën voor vrouwen (het minimum aantal calorieën om normale lichaamsfuncties te behouden). Een studie toonde aan dat zwaarlijvige vrouwen die gedurende 4-6 maanden slechts 420 calorieën per dag consumeerden een langzamere stofwisseling hadden. In feite, toen hij zijn calorie-inname gedurende 5 weken weer verhoogde, was hun metabolisme nog steeds langzamer dan het metabolisme dat ze hadden vóór het dieet.

3. U beperkt uw eiwitinname

Eiwit is een van de voedingsstoffen die u nodig heeft om uw lichaam normaal te laten functioneren. Veel mensen zeggen dat je tijdens een dieet je eiwitinname moet verhogen. Niet weinigen van de lijners proberen echter heel weinig voedsel te eten, waardoor ook hun eiwitinname ontbreekt. In feite kan proteïne uw metabolisme met ongeveer 20-30% verhogen, vergeleken met koolhydraten die het metabolisme slechts met 5-10% kunnen verhogen, en vet met 3% of minder.

Hoewel een dieet dat de voedselinname ernstig beperkt, uw stofwisseling kan verlagen, kan een hoge eiwitinname dit minimaliseren. Onderzoek toont aan dat proteïne u kan helpen een vol gevoel te krijgen en het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden te vergroten.

4. Te veel consumptie van vet voedsel

Veel vet komt uw lichaam binnen en hoopt zich op, waardoor uw stofwisseling langzamer verloopt. Deze langzame stofwisseling heeft tot doel meer vetreserves op te slaan in het lichaam. Als gevolg hiervan zorgt dit ervoor dat u aankomt.

LEES OOK: 5 dingen die gebeuren als je lichaam te weinig vet heeft

5. Te veel consumptie van zoete dranken

Zoete dranken bevatten suiker die ons lichaam nodig heeft als energiebron. Te veel consumptie van suikerhoudende dranken kan echter ook slecht zijn voor de gezondheid, bijvoorbeeld diabetes mellitus type 2. Bovendien kan frequente consumptie van suikerhoudende dranken ook uw stofwisseling verlagen. Een studie uit 2012, gepubliceerd door European Journal of Clinical Nutrition hebben dit bewezen. De studie toonde aan dat mensen met overgewicht die gedurende 10 weken suikerhoudende, verpakte dranken met fructosesuiker consumeerden, een verminderde stofwisseling hadden.

6. Je hebt slaapgebrek

U weet waarschijnlijk al dat slaapgebrek uw risico op verschillende ziekten en vermoeidheid de volgende dag kan vergroten. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat slaapgebrek uw stofwisseling kan vertragen en ervoor kan zorgen dat u aankomt.

Onderzoek uitgevoerd door Spaeth en collega's in 2015 bijvoorbeeld. Deze studie suggereert dat slaapgebrek de stofwisseling in rust van gezonde volwassenen in de ochtend kan verminderen. Slaapgebrek kan het koolhydraatmetabolisme in uw lichaam verstoren, zodat uw lichaam bij het wakker worden nog steeds een hoge bloedsuikerspiegel heeft.

7. Je ervaart vaak stress

Stress kan uw productie van het hormoon cortisol verhogen. Hierdoor neemt uw eetlust toe. Als dit continu gebeurt, kunt u aankomen. Deze gewichtstoename kan er uiteindelijk voor zorgen dat de stofwisseling van uw lichaam afneemt.

8. Consumptie van bepaalde medicijnen

Ja, bepaalde medicijnen kunnen de stofwisseling in uw lichaam vertragen. Sommigen van hen zijn antidepressiva, diabetesmedicijnen, steroïden en hormoontherapie. Als u denkt dat u bent aangekomen na het innemen van het medicijn, kan dit van invloed zijn op uw metabolisme. Als u hier last van heeft, dient u uw arts te raadplegen.

LEES OOK: Tips voor het overwinnen van obesitas als gevolg van traag metabolisme

X