8 Gezonde en lekkere cholesterolarme snacks

Voor degenen onder u die problemen met een hoog cholesterolgehalte hebben, kan het zijn dat u in de war raakt over het kiezen van een snack met een laag cholesterolgehalte die gezond is, maar toch heerlijk. In feite breken niet weinig mensen de gewoonte snacken om het cholesterolgehalte normaal te houden. In feite kunt u profiteren van gewoontes snacken deze helpen het cholesterol te verlagen, zolang u maar een verstandige keuze maakt. Dus, welke snacks zijn goed voor mensen met een hoog cholesterolgehalte? Bekijk de volledige recensie hieronder.

Gids voor het veilig eten van snacks voor mensen met een hoog cholesterolgehalte

Mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen de gewoonte nog steeds voortzetten snacken , met een opmerking dat u geen voedsel moet maken dat is gemaakt van boter, melk of vet vlees. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen veel vet bevatten, wat plaque in de slagaders kan vormen en het hart kan verstoppen. Als u doorgaat, kan dit leiden tot hartaandoeningen, beroertes en diabetes.

Vermijd daarnaast ook verschillende snacks die transvetten bevatten, zoals koekjes, crackers en andere suikerhoudende voedingsmiddelen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Volgens het Ohio State University Medical Center Department of Nutrition Services, wordt aanbevolen dat u om de twee tot drie uur een snack eet om de hele dag vol te blijven en de bloedsuikerspiegel van uw lichaam op peil te houden. Zo kom je niet meer in de verleiding om snacks met een hoog cholesterolgehalte te eten.

Diverse gezonde en lekkere cholesterolarme snacks

1. Popcorn

Een typische snack tijdens het kijken naar een film, zoals popcorn, kan een snack met een laag cholesterolgehalte zijn. Volgens de American Heart Association is popcorn afkomstig van hele maïskorrels die veel vezels bevatten en het cholesterol kunnen helpen verlagen.

Popcorn kan een gezond tussendoortje zijn en geschikt als het op de juiste manier wordt verwerkt. In plaats van boter kun je olijfolie en een klein beetje parmezaanse kaas gebruiken om de popcorn lekkerder maar toch gezond voor je te maken.

2. Moeren

Noten kunnen de juiste snackkeuze zijn als u het cholesterol wilt verlagen. Soorten noten die veel HDL of goede cholesterol bevatten, zijn amandelen, walnoten en pecannoten.

Een studie toont aan dat amandelen rijk zijn aan onverzadigde vetten die zowel nuttig zijn voor het verlagen van LDL (slechte cholesterol) als voor het verhogen van HDL. Maar vergeet niet dat noten ook veel calorieën bevatten.

Daarom is het voldoende om ten minste 30 gram noten, of het equivalent van 24 amandelen of 14 walnoten, te consumeren om uw cholesterolgehalte stabiel te houden.

3. Groenten

Groenten zijn voedingsingrediënten die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen voor het lichaam. Groenten zijn niet alleen goed voor het beheersen van het cholesterolgehalte, maar bevatten ook weinig vet, natrium en calorieën. Dit betekent dat door meer groenten te eten, hartaandoeningen kunnen worden voorkomen.

U hoeft dus niet over te schakelen op een vegetarisch dieet om uw cholesterol te verlagen. Zorg ervoor dat u groenten in verschillende kleuren eet om een ​​verscheidenheid aan vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Door bijvoorbeeld soep of groentesalade te eten die uit verschillende soorten groenten bestaat, kun je veel vitamines en mineralen uit deze voedingsmiddelen halen. Combineer het met aardappelen, kip of eieren, zodat uw salades en soepen vol koolhydraten, eiwitten en vezels zitten.

4. Aardappelchips

Om het cholesterolgehalte normaal te houden, wordt aanbevolen dat u chips of ander gefrituurd voedsel dat veel zout en cholesterol bevat, beperkt. Dat betekent echter niet dat je niet voor altijd chips kunt eten, weet je!

Ja, u kunt uw eigen chips maken die gezond en veilig zijn voor uw cholesterol. Kortom, aardappelen bevatten weinig calorieën en veel vezels, kalium en mineralen die de bloeddruk onder controle houden. Maak dus je eigen versie van chips door ze te roosteren met olijfolie.

5. Havermout

Denk niet alleen aan havermout als ontbijt. Je kunt havermout ook als gezond snackmenu serveren, weet je!

Havermout bevat oplosbare vezels die cholesterol kunnen opnemen en naar het spijsverteringsstelsel kunnen verplaatsen zonder door het lichaam te worden opgenomen. Bovendien kunnen vezels de productie van galzuren stimuleren, wat kan helpen bij het verlagen van het goede cholesterol (LDL). Havermout kan dus een cholesterolarm tussendoortje zijn dat u zou moeten proberen.

6. Fruit

Net als groenten kunnen fruit ook 'medicijnen' zijn die uw cholesterol verlagen. Appels, aardbeien, druiven en citrusvruchten bevatten bijvoorbeeld pectine, een soort vezels die het LDL-gehalte kunnen verlagen.

Niet alleen dat, maar fruit bevat ook kalium dat kan helpen de bloeddruk onder controle te houden. Hierdoor wordt het lichaam gezonder en wordt het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen vermeden.

7. Groente- en bonensoep

Een kom soep is misschien niet het eerste dat in je opkomt als tussendoortje. Maar in feite kan soep een praktisch voedingsmiddel zijn en bevat het ook weinig verzadigd vet, vooral als het verrijkt is met verschillende groenten en noten.

Door noten aan groenten toe te voegen, krijg je oplosbare vezels en eiwitten die je langer verzadigd houden. Elke 230 gram edamame bevat bijvoorbeeld 25 gram eiwit en een laag gehalte aan verzadigd vet. Dus, ben je klaar om vandaag groente- en bonensoep te maken als tussendoortje?

8. Volkorenbrood

Kristi King, RDN, MPH, een voedingsdeskundige uit Houston vertelde Doctor's Ask dat volkorenbrood erg goed is voor cholesterolverlagende snacks. Dit komt omdat volle granen een goede hoeveelheid vezels en eiwitten bevatten die gunstig zijn om cholesterol onder controle te houden.

Elke sneetje volkorenbrood bevat twee gram eiwit en twee gram vezels die goed zijn voor de spijsvertering. Je kunt ook volkorenbrood toevoegen met een beetje cheddarkaas, wat handig is als probioticum voor de darmgezondheid.

X