8 yogahoudingen om pijn te verlichten

Borstvoeding kent geen tijd. Baby's kunnen midden in de nacht of heel vroeg in de ochtend hongerig wakker worden. De duur van borstvoeding is onvoorspelbaar, afhankelijk van de wensen van je kleintje. Borstvoeding veroorzaakt daarom vaak onnodig stijfheid van de rug, nek en schouders van de moeder. Psstt.. Het beoefenen van yoga kan een manier zijn voor moeders die borstvoeding geven om pijn te overwinnen!

Yogahoudingen voor moeders die borstvoeding geven

Als zogende moeder is het goed om verschillende yogabewegingen te beoefenen, zoals:

1. Sfinxhouding

Bron: Parenting Firstcry

De sfinxhouding is een yogabeweging voor moeders die borstvoeding geven die kan worden gedaan terwijl ze op je buik liggen. Rust op je armen om je bovenlichaam (romp) op te tillen. Houd uw nek recht, terwijl uw buik plat op de vloer of matras ligt.

2. Hartopening met een bolster of blok

Bron: ACE Fitness

Als je niet veel vrije tijd hebt, probeer dan deze ene zet. Leg eerst een kussen op de vloer die is bedekt met een mat of mat. Probeer een kussen te kiezen dat lichtjes afgerond is, zodat uw rug perfect kan buigen.

Ga dan op je rug liggen met je rug op een kussen. Plaats uw handen recht boven uw hoofd of naast uw lichaam. Zorg er ook voor dat uw voeten recht op de grond blijven.

3. Voorover buigen met ineengestrengelde vingers

Bron: Anita Goa

Om deze ene positie te doen, moet je rechtop staan ​​of zitten. Breng dan je vingers samen achter je rug.

Blaas je borst uit terwijl je je vingers naar beneden trekt. Plaats het hoofd naar boven met de kin omhoog. Doe dit ongeveer 1 minuut totdat u zich beter voelt. Deze yogapositie helpt bij het verlichten van rug-, arm- en nekpijn bij moeders die borstvoeding geven.

4. kat-koe stretch (chakravakasana)

Bron: Pop Sugar

Tijdens de periode van borstvoeding zal de wervelkolom pijnlijk aanvoelen en het gevoel hebben voorover te buigen. Dit gevoel zal meestal aanhouden en blijven optreden, zelfs als u geen borstvoeding geeft.

Probeer deze rekoefening om de flexibiliteit van uw wervelkolom te herstellen. Ga allereerst op handen en voeten zitten met uw handpalmen en knieën op de grond.

Beweeg vervolgens uw rug in een opwaartse bocht of til hem hoog op. Herhaal 8 tot 12 keer totdat je voelt dat de rekoefening effect heeft op je ruggengraat en nek.

5. Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Bron: Parenting Firstcry

Deze yogabeweging kun je doen als je zin hebt om je ruggengraat en borstkas te strekken.

Ga eerst rechtop staan. Buig dan langzaam voorover en plaats uw handpalmen op de grond met uw armen en benen gestrekt.

Houd uw benen en armen op schouderbreedte uit elkaar, zodat u uw evenwicht behoudt. Houd deze positie ongeveer een minuut vast en herhaal indien nodig.

6. Uitgebreide driehoekshouding (Utthita Trikonasana)

Bron: Parenting Firstcry

De volgende yogapositie die geschikt is voor moeders die borstvoeding geven, is Utthita Trikonasana. Om dit correct te doen, gaat u eerst rechtop staan ​​met uw benen gestrekt tot voorbij uw schouders. Strek uw armen naar de zijkanten in een rechte positie.

Kantel vervolgens een kant van uw lichaam naar rechts of links, met uw armen gestrekt. Strek vervolgens uw handen zodat ze een rechte lijn vormen met uw hoofd naar uw bovenarmen gericht.

Houd de beweging ongeveer 1 minuut vast, want deze yogabeweging is goed voor de hamstrings van moeders die borstvoeding geven.

7. brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)

Bron: Parenting Firstcry

Deze pose doe je op je rug. Laat uw benen echter niet recht staan. Trek uw voeten in een open positie met uw voeten plat op de grond. De positie van de handen is aan elke kant van het lichaam met de handpalmen op de grond.

Til dan langzaam je heupen op en houd deze een paar ogenblikken vast met je handpalmen en voeten ter ondersteuning. Als u zich ongemakkelijk voelt, plaats dan een steunkussen precies op de lijn tussen uw onderrug en billen.

8. Halve boothouding (Parsva Navasana)

Bron: ouders engageren

De halfboothouding begint met op zijn rug zitten. Til vervolgens tegelijkertijd uw benen recht omhoog en naar voren. In deze positie lijkt uw lichaam in een V-vorm te zijn. Plaats uw armen recht naar voren, naast de opgeheven benen.

Houd uw ruggengraat recht, niet gebogen of gebogen. Deze yogabeweging kan de buikspieren van een zogende moeder strekken en versterken.

X