Snurken koppels? volg deze 8 tips zodat u beter slaapt

Niet weinig mensen klagen dat ze niet kunnen slapen omdat ze 's nachts het snurken van hun partner horen. Uit het rapport 'Snooze or Lose' Sleep Survey van de Today-pagina bleek dat slechts 33 procent van de mensen die toegeven geen slaapgebrek te ervaren als gevolg van geluidsstoringen snurken partner 's nachts. Hoe kunt u dan goed slapen, ook al slaapt uw ​​partner? snurken ​Bekijk de volgende truc.

Tips voor het omgaan met een slaappartner snurken

Misschien beseft je partner niet dat hij al die tijd snurkend heeft geslapen, zelfs niet om je wakker te maken. Welnu, er zijn eigenlijk verschillende manieren om hem te helpen stoppen met snurken, waardoor u zeker ook beter slaapt. Hoe?

1. Verander de slaaphouding

Een liggende of liggende slaaphouding kan de oorzaak zijn van een slaappartner snurken ​De reden is dat deze positie ervoor zorgt dat de basis van de tong van uw partner terug in de keel wordt geduwd, waardoor een snurkgeluid ontstaat.

Wanneer je partner begint te snurken, geef hem dan een zachte por zodat hij van houding verandert om op zijn zij of op zijn zij te slapen. Om ervoor te zorgen dat u niet elke keer de moeite hoeft te nemen om uw partner te porren als u terugkeert naar de rugligging, kunt u proberen een paar kussens op zijn rug te leggen.

Wanneer uw partner probeert terug te keren naar de rugligging, zal het kussen uw partner dwingen om op zijn zij te blijven slapen. Op die manier hoeft u niet langer bezig te zijn met wakker worden door het geluid van het snurken van uw partner.

2. Vervang het kussen

Mensen met allergieën hebben meer kans op snurken. Dit komt omdat stof of allergenen ontstekingen kunnen veroorzaken en vervolgens de luchtwegen kunnen verstoppen, waardoor beklemming ontstaat. Het kan zijn dat uw partner een allergie heeft, waardoor deze aan snurken wennen.

Of uw partner nu allergisch is of niet, het kan nooit kwaad om allergietriggers in bed te vermijden, vooral op kussens. Ja, een kussen is een van de dingen in de slaapkamer die een nest stof kunnen worden dat allergieën veroorzaakt. Dit kan ook de oorzaak zijn van het snurken van uw partner.

Reinig daarom regelmatig het stof van het kussen door het om de zes maanden te vervangen. Vraag daarnaast aan je partner om een ​​kussen te gebruiken dat een beetje hoog is. De hoge positie van het hoofd kan helpen om de luchtwegen van de ademhaling wijder te openen, waardoor snurken tijdens de slaap wordt verminderd.

3. Gebruik oordopje

Oordopje of oordopjes zijn een trefzekere strategie om met een snurkpartner om te gaan. Ja, deze tool kan vervelende geluiden overstemmen, zodat u beter kunt slapen.

4. Vermijd het drinken van alcohol voordat u naar bed gaat

Als je partner gewend is om alcohol te drinken, wees dan niet verbaasd als hij gaat snurken tijdens het slapen. Het drinken van alcohol kan inderdaad de spieren van het lichaam ontspannen, inclusief de keelspieren.

Als de keelspieren echter te veel ontspannen, zal de tong de achterkant van de keel in de luchtwegen duwen. Als gevolg hiervan zal het snurkgeluid tijdens de slaap verschijnen.

Vertel uw partner om alcohol te vermijden voordat u naar bed gaat. Vermijd bovendien het gebruik van slaappillen en verschillende antihistaminica, die ook de luchtwegen van uw partner kunnen ontspannen.

5. Gebruik een hulpmiddel voor witte ruis

witte ruis is een neutrale stem die de geluiden kan "maskeren" die uw slaap kunnen verstoren. Je kan het voelen witte ruis dit komt door het geluid van een ventilator, het blazen van airconditioning, het zingen van klassieke muziek of het kopen van een machine witte ruis om het snurkgeluid van uw partner te dempen.

6. Vraag je partner om te douchen voordat hij naar bed gaat

Snurken treedt op wanneer de neus- of ademhalingswegen geblokkeerd raken door vreemde stoffen. Een manier om dit te verhelpen is door warme stoom in te ademen of een warme douche te nemen.

Vraag daarom uw partner om eerst een warme douche te nemen of de stoom van een zoutoplossing in te ademen voordat u naar bed gaat. Dit ontspant niet alleen het lichaam en maakt de slaap beter, maar het kan ook eventuele obstructies in de luchtwegen verlichten.

7. Gebruik de juiste matras

Een partner hebben die snurkt en een ongemakkelijk matras zijn de twee dingen die de slaap het meest verstoren. Dus, zodat u beter slaapt, vermijd het gebruik van springverenmatrassen die uw wervelkolom ongemakkelijk kunnen maken.

Terwijl uw bed comfortabel is, zal het in ieder geval gemakkelijker voor u zijn om een ​​comfortabele slaaphouding te krijgen, ook al kunt u het snurken van uw partner nog steeds horen.

8. Begrijp de gewoonten van uw partner

Houd er rekening mee dat snurken een vrij algemeen slaapprobleem is. Je moet dus niet boos zijn op je partner vanwege deze slechte gewoonte.

Boos op je partner omdat snurken niet de beste oplossing is, zeker niet als je in een aparte kamer moet slapen. Hoewel het volgens de National Sleep Foundation een oplossing zou kunnen zijn, kan het de zaken soms zelfs erger maken als het voor de lange termijn wordt gedaan.

Probeer in plaats van te mopperen met de gewoonten van je partner, zachtaardig en kalm te blijven, zodat het ook voor jou gemakkelijker wordt om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Als de slaapgewoonten van de partner niet afnemen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder obstructieve slaapapneu, die verdere behandeling vereist.