8 eigenschappen

Elk eten en drinken dat u consumeert, wordt verteerd voor voedingsstoffen en vervolgens door het lichaam gebruikt. Daarom zijn de spijsverteringsorganen een van de belangrijkste fundamenten voor het behoud van een gezond lichaam

Wat zijn dan de kenmerken van een gezond spijsverteringssysteem? Hoe onderhoud je de gezondheid van de organen en de spijsvertering van het lichaam?

Begrijp het spijsverteringsproces

Velen denken dat het proces van het verteren van nieuw voedsel in de maag zal plaatsvinden. In feite is dit proces eigenlijk begonnen sinds de eerste keer dat het voedsel de mond binnenkwam.

Het voedsel dat in je mond komt, wordt elke keer dat je kauwt door je tanden geplet en vervolgens met behulp van speeksel geplet. Speeksel bevat enzymen die voedsel verfijnen om het werk van de volgende spijsverteringsorganen te vergemakkelijken.

Eenmaal geplet, wordt het voedsel doorgeslikt en beweegt het door de slokdarm naar de maag. Dit proces wordt ondersteund door peristaltiek van de slokdarm. Dit zijn de bewegingen van de spieren die voedsel samenpersen en langs het spijsverteringskanaal duwen.

In de maag wordt het gemalen voedsel weer verfijnd met behulp van maagzuur en spijsverteringsenzymen. Dit proces gaat door totdat het voedsel wordt afgebroken tot een fijn vruchtvlees dat kim wordt genoemd. De Kim wordt vervolgens naar de dunne darm gestuurd.

Kim zal verder worden verteerd met behulp van enzymen die door de alvleesklier en de lever worden geproduceerd. Het doel van dit proces is om voedingsstoffen op te nemen en te absorberen die door het lichaam worden verdeeld.

Nadat alle voedingsstoffen zijn opgenomen, gaat de voedselafval richting de dikke darm. De dikke darm functioneert om het watergehalte van voedselafval te reguleren, zodat de textuur vrij dicht is. Het afval is wat uitwerpselen worden.

De ontlasting wordt dan tijdelijk ondergebracht in het uiteinde van de dikke darm dat het rectum wordt genoemd. Zodra uw spijsverteringsspieren samentrekken, zal de ontlasting uiteindelijk door de anus gaan.

Kenmerken van een normaal en gezond spijsverteringssysteem

De toestand van het spijsverteringsstelsel van elke persoon is anders. Er zijn echter een aantal kenmerken die erop wijzen dat uw spijsverteringsorganen goed werken. Hier zijn onder hen.

1. Ontlast regelmatig

De normale frequentie van stoelgang is over het algemeen 3-4 keer per week. Er zijn ook mensen die gewend zijn elke dag te poepen. Dit is heel natuurlijk omdat iedereen een andere stofwisseling heeft.

Een regelmatig darmpatroon zonder pijn geeft aan dat uw spijsvertering goed werkt. Het patroon van poepen kan regelmatig worden genoemd als het niet van tijd tot tijd verandert om minder frequent of zelfs frequenter te worden dan normaal.

Als u plotseling moeite heeft met poepen of als de frequentie minder dan drie keer per week is, kan deze aandoening als obstipatie worden beschouwd. Ondertussen, als het patroon van stoelgang plotseling frequent wordt en gepaard gaat met waterige ontlasting, kan dit als diarree worden beschouwd.

2. Kruk is bruin en niet hard

Regelmatige stoelgang is niet het enige teken van een gezonde spijsvertering. Om zeker te zijn, let bij het poepen op de vorm en kleur van uw ontlasting. De conditie van de ontlasting kan aangeven hoe goed uw spijsvertering en vooral uw darmen zijn.

Kruk is gemaakt van een combinatie van 75% water en 25% vaste stof. Vaste stof bestaat uit voedselresten, dode bacteriën, gifstoffen en afvalproducten van de stofwisseling van het lichaam en andere stoffen.

Het proces van het maken van ontlasting in de darm duurt meestal 3 dagen. Hoe snel of hoe lang het fabricageproces duurt, bepaalt de vorm, grootte, kleur en textuur van uw ontlasting.

Gezonde ontlasting is over het algemeen zacht, bruin, ovaal van vorm en gemakkelijk te passeren. De ontlasting mag ook niet sterk ruiken of stukjes voedsel bevatten die niet goed zijn verteerd.

3. Scheet en boer meerdere keren per dag

Scheten laten wordt vaak gezien als een schande, terwijl boeren als onbeleefd wordt beschouwd. In feite zijn deze twee lichaamsreacties heel normaal en geven ze zelfs aan dat uw spijsvertering gezond is.

Boeren en scheten laten zijn de manier waarop het lichaam de gassen verdrijft die worden geproduceerd tijdens de vertering van voedsel. Dit gas wordt gevormd wanneer bacteriën in de dikke darm werken om voedselafval uit de dunne darm af te breken.

Vezelrijk voedsel zoals broccoli, taugé, bloemkool en erwten kan ook overmatige gasvorming in de darmen veroorzaken. De reden hiervoor is dat het langer duurt om deze verschillende voedingsmiddelen te verteren.

Bovendien kan er zich gas ophopen in de darmen als u lucht inslikt tijdens het eten of drinken. U hoeft zich dus geen zorgen te maken. Zolang het niet gepaard gaat met andere symptomen van indigestie, zijn scheten en boeren eigenlijk normaal.

4. Stabiel gewicht

Een van de kenmerken van een gezonde spijsvertering is een stabiel gewicht. Dit betekent dat uw gewicht niet in korte tijd omhoog of omlaag springt zonder een dieet te starten of te sporten.

Een plotselinge verandering in lichaamsgewicht kan erop wijzen dat de darm niet optimaal werkt bij het opnemen van voedingsstoffen, hetzij omdat deze is beschadigd (door ziekte of letsel) of omdat de populatie bacteriën erin is verstoord en uit balans is.

Plotseling gewichtsverlies kan worden veroorzaakt door een overmatige groei van bacteriën in de dunne darm. Overtollige darmbacteriën voeden zich met de voedingsstoffen uit uw voedsel voor zichzelf, waardoor u een tekort krijgt.

Aan de andere kant kan een drastische gewichtstoename worden veroorzaakt door de wens om te veel te eten omdat de darmen de voedingsstoffen niet optimaal opnemen. Een onevenwichtig aantal bacteriën kan ook het vermogen van het lichaam om vet op te slaan verstoren.

5. Humeur of een stabiele stemming

Spijsvertering kan worden gezien vanaf humeur iemand. Deskundigen realiseren zich dat drastische emotionele veranderingen erop kunnen wijzen dat iemand diarree, een opgeblazen gevoel heeft, prikkelbare darmsyndroom maagpijn zonder reden tot leverziekte.

Dit komt doordat het werk van de hersenen en de spijsvertering met elkaar verbonden zijn. In de hersenen bevindt zich een verzameling zenuwvezels die de spijsvertering regelen. Het zenuwstelsel van de hersenen regelt ook de bloedstroom die voedingsstoffen uit voedsel opneemt.

De onderzoekers ontdekten dat irritatie van het spijsverteringsstelsel een signaal kan afgeven aan het centrale zenuwstelsel in de hersenen dat er iets mis is in het lichaam. Dit veroorzaakt dan stemmingswisselingen.

Deze bevindingen verklaren ook waarom sommige darmziekten en depressie verband houden. Als je vaak last hebt van stemmingswisseling of zelfs depressieve symptomen, probeer dan een specialist te raadplegen om te controleren of uw spijsvertering in orde is.

6. Je huid is gezond

Een gezonde en zachte huid wordt in wezen beïnvloed door een goed functionerend spijsverteringssysteem. Als u problemen heeft met uw spijsverteringsorganen, is het eigenlijk geen verrassing dat uw huid sneller geïrriteerd raakt.

Zowel huid als darmweefsel zijn gevoelig en nemen gemakkelijk iets op. Ze kunnen dus allebei onmiddellijk negatief reageren als er een ontsteking in het lichaam is.

Ontsteking van de darmen wordt vaak veroorzaakt door een slechte voeding of door voedselallergieën. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat bepaalde eiwitten in het huidweefsel "lekken", wat niet zou moeten gebeuren.

Het huidweefsel beschouwt deze eiwitten als lichaamsvreemde stoffen die moeten worden weerstaan. Het immuunsysteem valt deze eiwitten aan en veroorzaakt irritatiereacties zoals eczeem.

7. Sterk haar, dik, en valt niet uit

Een gezonde spijsvertering wordt ook aangegeven door sterk en dik haar. Volgens een studie in het tijdschrift Inflammatory Bowel Disease hebben mensen met colitis de neiging om haar te verliezen.

Deskundigen weten de exacte oorzaak nog niet, maar er zijn beweringen dat colitis de opname van voedingsstoffen uit voedsel kan remmen. Haargroei vereist in feite de opname van voedingsstoffen die via de bloedbaan worden geleid.

8. Nagels breken niet gemakkelijk

Nagelgezondheid geeft ook weer hoe goed uw spijsvertering werkt. Net als haar hebben nagels ook voedingsstoffen nodig om goed te groeien. Zonder voldoende voeding zullen de nagels broos, zwak en bladderend zijn.

Tips voor het behouden van een gezond spijsverteringssysteem

Het gezond houden van het spijsverteringsstelsel kan worden gestart met een verbetering van de levensstijl en een gezonder voedingspatroon. Hier zijn enkele tips die u kunt doen.

1. Eet veel vezels

Van vezelrijk voedsel is bewezen dat het de spijsvertering gezond houdt. Dit komt omdat de inname van vezels de beweging van voedsel in de darmen kan helpen verbeteren en de ontlasting kan stollen zonder de textuur te hard te maken.

Dit kan het risico op constipatie en andere spijsverteringsstoornissen verminderen, waaronder colitis, aambeien en prikkelbare darmsyndroom (IBS). Bovendien kan het regelmatig eten van vezels u ook helpen uw ideale lichaamsgewicht te bereiken of te behouden.

U kunt vezels halen uit noten, groene groenten, volle granen en fruit. Kies een verscheidenheid aan vezelbronnen, zodat u ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt.

2. Beperking van vet voedsel

Om het spijsverteringssysteem gezond te houden, moet u verstandig zijn bij het eten van vet voedsel zoals vlees. De reden is dat vette voedingsmiddelen het spijsverteringsproces kunnen vertragen, waardoor u vatbaarder wordt voor constipatie.

Dat betekent echter niet dat u vet helemaal moet vermijden. Kies gezonde vetten uit vis of avocado die omega 3-vetzuren bevatten Als je dierlijk vlees wilt eten, kies dan voor magere stukken vlees.

3. Probiotica consumeren

Probiotica zijn een soort goede bacteriën die worden aangetroffen in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, tempeh en oncom. De goede bacteriën uit probiotica kunnen het aantal slechte bacteriën neutraliseren en het spijsverteringssysteem helpen soepel te werken.

Bovendien kunnen voedingsmiddelen die probiotica bevatten ook de opname van voedingsstoffen verhogen, lactose helpen afbreken en het immuunsysteem versterken. In feite wordt aangenomen dat deze voedingsmiddelen ook helpen bij de behandeling van colitis.

4. Eet op schema

Naast het kijken naar voedselbronnen, is het aanpassen van een maaltijdschema net zo belangrijk om een ​​gezond spijsverteringssysteem te behouden. Probeer drie maaltijden per dag te eten in redelijke porties, vergezeld van gezonde tussendoortjes.

Sommige mensen hebben spijsverteringsproblemen waardoor ze geen normale porties kunnen eten. Als u deze aandoening ervaart, probeer dan uw maaltijden aan te passen tot 4-5 keer per dag met kleinere porties.

5. Drink veel water

Vezelconsumptie is belangrijk, maar vergeet niet om het in evenwicht te brengen door veel water te drinken. Zonder voldoende wateropname maken vezels de structuur van de ontlasting te dicht, waardoor deze moeilijk uit het lichaam kan worden verwijderd.

Vezels werken om water in de dikke darm te trekken en maken de ontlasting zachter. De zachte textuur van de ontlasting kan het risico op aambeien en obstipatie verminderen.

6. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen gunstig voor de gezondheid van hart en spieren, maar ook voor de spijsvertering. Dit komt doordat de bewegingen van uw lichaam tijdens het sporten de beweging van voedsel in het spijsverteringskanaal helpen verbeteren.

Bovendien kan lichaamsbeweging ook het aantal binnenkomende en uitgaande calorieën in evenwicht brengen. Indien regelmatig gedaan, kan zelfs lichte lichaamsbeweging u helpen uw ideale lichaamsgewicht te bereiken of te behouden.

7. Ga goed met stress om

Langdurige stress en angst kunnen een negatieve invloed hebben op uw spijsvertering. Stress is onvermijdelijk, maar u kunt het op bepaalde manieren beheren, zoals meditatie, hobby's, voldoende slaap krijgen, enzovoort.

Het handhaven van een gezonde spijsvertering kan worden gestart met eenvoudige stappen. Begin met het observeren van uw stoelgang, het controleren van uw gewicht en het observeren van uw algehele lichaamsconditie. Aarzel niet om de dokter te bespreken of te vragen.

Om de spijsvertering optimaal te laten werken, moet u een gezonde levensstijl en voeding volgen. Maak uw routine af met lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende slaap.