9 Kenmerken van ondervoede volwassenen

Je zou kunnen denken dat ondervoeding alleen voorkomt in lagere klassen of tribale gemeenschappen in de afgelegen middle of nowhere. In feite is het niet onmogelijk voor inwoners van grootstedelijke steden om niet te voorzien in de voedingsbehoeften die het lichaam nodig heeft. Zelfs mensen die gezond eten, kunnen nog steeds de voedingsstoffen missen die ze nodig hebben.

De meest voorkomende klassieke kenmerken van ondervoeding zijn duizeligheid of het 3L-syndroom - vermoeidheid, zwakte, lethargie. Maar er zijn een aantal vreemde tekenen die u vaak zult ervaren, maar u zich nooit realiseerde dat dit te wijten is aan uw slechte dieet.

Wat zijn de kenmerken van ondervoeding waarvan u op de hoogte moet zijn?

1. Droge schilferige huid

Een droge, schilferige huid is een van de meest voorkomende tekenen van veroudering, die je ook kunt zien bij koud, droog weer. Maar als uw huid droger aanvoelt dan normaal tot het punt van jeuk en irritatie, kan het zijn dat u ondervoed bent door omega-3-vetzuren.

Omega-3 vetzuren helpen de lipidenweefsels van de huid te voeden - de olieachtige laag die schadelijke ziektekiemen en gifstoffen afstoot en het natuurlijke vocht van de huid binnenhoudt. Zonder voedsel te eten dat rijk is aan omega-3 vetzuren, verliest uw huid vocht, waardoor het een droge, schilferige textuur krijgt. Dit kan ook worden gevolgd door het verschijnen van rimpels en fijne lijntjes als gevolg van uitdroging.

U kunt dit voorkomen door meer voedsel te eten dat rijk is aan omega-3, zoals vette vis (tonijn, zalm, makreel, sardines, enz.), Evenals walnoten en chiazaad.

2. Bleke huid

Een blanke huid is het doelwit van veel mensen, maar het is een ander verhaal met een doffe bleke huid die aangeeft dat je een tekort aan ijzer hebt. Gebrek aan ijzer zorgt ervoor dat de grootte van de rode bloedcellen krimpt, kleiner wordt en niet gevuld wordt met hemoglobine. Als gevolg hiervan wordt de huidtint bleek en dof, vooral in het gebied van de ooglidlaag en de binnenwand van de wang.

Om zeker te weten of u echt een tekort aan ijzer heeft, moet u een artsentest ondergaan. Maar ondertussen kunt u in uw behoeften voorzien door linzen, rundvlees en met ijzer verrijkte granen te eten.

3. tintelingen

Bijna iedereen heeft een plotseling, kietelend, prikkelend gevoel in hun handen of voeten ervaren. We noemen het over het algemeen "tintelingen", omdat het gevoel dat wordt gevoeld, is alsof het door honderden mieren onder de huid wordt gedragen. Een tintelend gevoel wordt meestal veroorzaakt door een zenuw die bekneld raakt door zware druk, zoals wanneer u uw benen over elkaar kruist of te lang in kleermakerszit zit.

Maar dit ongemakkelijke gevoel kan ook het gevolg zijn van een tekort aan de inname van B-vitamines, met name B6, foliumzuur en B12. U kunt uw inname van vitamine B-complex verhogen door volkorenproducten, spinazie, noten en eieren in uw dieet op te nemen.

4. Droge en gesprongen lippen

Af en toe lippenbalsem aanbrengen als de lippen ruw aanvoelen, is prima. Maar als de lippen er erg droog en gebarsten uitzien, zodat het pijn doet, verschijnen er zelfs barsten in beide hoeken van de lippen, dan kan dit erop wijzen dat uw lichaam een ​​tekort aan vitamine B2 (riboflavine) heeft. Een kleine hoeveelheid van deze vitamine in het lichaam is meestal voldoende om binnen een paar weken te gebruiken, dus symptomen van een tekort zullen zich voordoen zodra de reserves erg uitgeput zijn.

Droge en gesprongen lippen als gevolg van B2-deficiëntie gaan meestal gepaard met een gezwollen en donkerrode tong en een gezwollen mond. Indien onbehandeld, kan B2-deficiëntie erger worden en soms zenuwbeschadiging veroorzaken, wat kan leiden tot tintelingen in de vingers of tenen. Voeg meer riboflavine toe aan uw dieet door amandelen, zalm, broccoli, cheddarkaas en eieren toe te voegen.

5. Acne

Acne ontstaat wanneer bacteriën zich vermenigvuldigen in poriën die verstopt zijn met olie, vuil en dode huidcellen. Maar het blijkt dat een gebrek aan voedingsstoffen, vooral omega-3-vetzuren, je ook vatbaarder voor acne en moeilijker te verwijderen kan maken. Omega-3-vetzuren hebben sterke ontstekingsremmende eigenschappen.

Als uw lichaam geen omega-3 vetzuren heeft, kunt u meer ontstekingen krijgen, die zich kunnen uiten als acne. De rol van omega-3 bij het beschermen van het lipidenweefsel in de huid speelt ook een grote rol bij het voorkomen van verergering van acne.

5. Wonden die niet genezen

Inderdaad, een mes dat in de vergetelheid valt, zal niet op magische wijze van de ene op de andere dag verdwijnen. Maar wonden die erg lang nodig hebben om te genezen, kunnen kenmerkend zijn voor ondervoeding, met name een tekort aan eiwitten - een voedingsstof die essentieel is voor het opbouwen en herstellen van lichaamsweefsel.

Houd er rekening mee dat dierlijke eiwitproducten zoals rood vlees een hoge voedings- en eiwitinname kunnen bieden, maar ook verzadigd vet bevatten dat het slechte cholesterol kan verhogen. Kies bronnen van plantaardig vet uit noten en zaden, wit vlees, eieren, avocado, melk en Griekse yoghurt.

Je moet ook meer fruit en groenten eten met een hoog vitamine C-gehalte, aangezien een laag gehalte van deze voedingsstof de genezing kan vertragen (en in ernstige gevallen zelfs oude wonden kan heropenen). Guave, papaja, aardbei, ananas en mango zijn enkele van de beste bronnen van vitamine C, afgezien van citrusvruchten.

6. Broze nagels

Wanneer uw lichaam te weinig ijzer- en / of vitaminecomplexen bevat, vooral B7 (biotine) en B2 (riboflavine), kan dit ervoor zorgen dat de nagels broos worden en verkleuren.

Biotine werkt om de nagelgroei in stand te houden, zodat als u geen genoeg van deze vitamine krijgt, uw nagels onregelmatig zullen groeien - sommige zijn lang snel, sommige zijn kort. Biotinedeficiëntie verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van een schimmelinfectie, waardoor uw nagels kunnen verkleuren en de uiteinden ongelijk kunnen groeien. Ondertussen kan ijzertekort ervoor zorgen dat nagels naar buiten verzonken worden, zoals het oppervlak van een lepel. Door een tekort aan vitamine B2 kan de huidskleur bruin worden.

7. Haaruitval

Haaruitval is natuurlijk. Over het algemeen kan het haar tot 50-100 lokken per dag uitvallen. Maar overmatige uitputting kan een teken zijn dat uw lichaam niet genoeg voeding krijgt. Tekorten aan vitamine C en proteïne kunnen leiden tot dunner wordend, broos haar dat breekt / splijt en / of gemakkelijk uitvalt. Dat komt omdat deze twee vitamines je helpen bij het maken van collageen - een van de essentiële voedingsstoffen voor het behouden van een gezonde en sterke haargroei.

Biotine kan ook een rol spelen bij het behoud van gezond haar. Uit een recente studie bleek dat bijna vier op de tien vrouwen die aangaven aan haarverlies te lijden, een biotinedeficiëntie hadden.

8. Frequente spierkrampen

Als u spierstijfheid of spierkrampen blijft ervaren, zelfs als u actief in beweging bent, kan dit een teken zijn dat uw lichaam een ​​tekort aan magnesium heeft - een mineraal dat helpt bij het reguleren van lichaamsfuncties. Andere symptomen van een slechte magnesiuminname zijn onder meer spiertrekkingen in het gezicht, slaapgebrek en chronische pijn.

Magnesiumtekort kan optreden als u te veel frisdrank, suikerrijke snacks of cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie consumeert. De meeste donkere frisdranken bevatten fosfaten. Deze stof bindt zich met magnesium in het spijsverteringskanaal, waardoor het lichaam het niet kan verwerken. Ondertussen zorgen suiker en cafeïne ervoor dat de nieren veel magnesium via de urine uitscheiden. Verrijk uw magnesiumreserves door veel bananen, amandelen en groene bladgroenten te eten.

9. De wens om op ijsblokjes te kauwen

Plotseling verlangen naar kauwen op ijsblokjes kan een van de vreemde symptomen zijn die het lichaam vertoont om de eigenaar van het lichaam te waarschuwen dat zijn dieet slecht is. Kauwen op ijsblokjes kan een teken zijn dat u een tekort aan ijzer heeft, hoewel gezondheidsdeskundigen niet zeker weten waarom. Een theorie is dat het verfrissende en huiveringwekkende gevoel van ijsblokjes een grote energieboost geeft om vermoeidheid tegen te gaan door minimale ijzerinname.

Kauwende op ijsblokjes kan tanden beschadigen en irritatie in de gewrichten van de mond en kaak veroorzaken. Dus, in plaats van op ijsblokjes te kauwen en je mooie glimlach te riskeren, verrijk je je ijzerinname door te kauwen op rood vlees, bonen, linzen en met ijzer verrijkte granen.

X