Inhoudsopgave:
- Wat is choline?
- Wat zijn de voordelen van choline in het lichaam?
- 1. Handhaaf de gezondheid van de hersenen
De inname van choline in de hersenen helpt het geheugen aan te scherpen en de stemming te reguleren. Dit wordt versterkt door de resultaten van een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2011 waarbij bijna meer dan 1200 mensen van 36-83 jaar zonder tekenen van dementie betrokken waren. Deze studie meldt dat de inname van voedingsmiddelen met een hoog choline-gehalte de cognitieve functie van de hersenen verbetert, evenals de opslag van verbaal en visueel geheugen.
- Waar kun je choline krijgen en hoeveel is er nodig?
- Bijwerkingen bij inname van choline
Veel voedingsproducten zijn verrijkt met choline. Maar wat is choline precies en wat zijn de gezondheidsvoordelen ervan? Kom op, pel alles wat je moet weten over de voordelen van choline in dit artikel grondig.
Wat is choline?
Choline is een in water oplosbare chemische verbinding die op dezelfde manier functioneert als vitamines. Choline is nog steeds een familie die verwant is aan foliumzuur en vitamine B-complex.
Het menselijk lichaam is in staat om zijn eigen choline in de lever aan te maken, die wordt gevormd uit aminozuren. Het deel van de natuurlijke choline dat door het lichaam wordt aangemaakt, is echter maar klein, dus u heeft extra inname van verschillende soorten voedsel nodig om de gezondheid van uw lichaam te ondersteunen.
Wat zijn de voordelen van choline in het lichaam?
Choline speelt een belangrijke rol in veel processen door het hele lichaam. Deze voedingsstoffen helpen bij het opbouwen van structuur en reguleren het werk van lichaamscellen, transporteren cholesterol uit de lever, DNA-syntheseprocessen en detox-toxines. Choline werkt ook om de functie van het zenuwstelsel te behouden, dat betrokken is bij het geheugen, de spierbeweging, het reguleren van de hartslag en vele andere basisfuncties. Wat zijn nog meer de voordelen van choline voor het lichaam?
1. Handhaaf de gezondheid van de hersenen
De inname van choline in de hersenen helpt het geheugen aan te scherpen en de stemming te reguleren. Dit wordt versterkt door de resultaten van een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2011 waarbij bijna meer dan 1200 mensen van 36-83 jaar zonder tekenen van dementie betrokken waren. Deze studie meldt dat de inname van voedingsmiddelen met een hoog choline-gehalte de cognitieve functie van de hersenen verbetert, evenals de opslag van verbaal en visueel geheugen.
Waar kun je choline krijgen en hoeveel is er nodig?
Choline wordt in veel verse voedselbronnen aangetroffen, zoals rundvlees, runderlever, kippenlever, kipfilet, eieren, sojabonen, visolie, bruine bonen, bloemkool, aardappelen, melk, yoghurt, broccoli, zonnebloempitten, zilvervliesrijst, champignons, en spinazie. U kunt ook extra choline binnenkrijgen uit melk en verrijkte granen, evenals voedingssupplementen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid choline is 550 mg voor mannen en 425 mg voor volwassen vrouwen. De behoefte aan choline voor zwangere vrouwen zal nog groter zijn om een gezonde zwangerschap en een optimale ontwikkeling van de foetus te garanderen. Vrouwen die in de menopauze komen, zijn ook vatbaar voor cholinetekort, dus de inname van voedingsmiddelen met een hoog cholinegehalte moet gedurende deze tijd worden verhoogd.
Bijwerkingen bij inname van choline
Choline-deficiëntie wordt geassocieerd met verminderde hersenfunctie (vergeetachtigheid, stemmingswisselingen en leermoeilijkheden), 3L (zwakte, vermoeidheid, lethargie) en spierpijn. Maar let ook op uw maximale dagelijkse limiet aan choline. De maximale limiet voor de inname van choline voor volwassenen is 3500 mg per dag.
De meeste inname van choline kan lichaamsgeur, braken, lage bloeddruk (hypotensie) en overmatig zweten veroorzaken. Toch is een teveel aan choline een aandoening die zelden alleen optreedt bij dagelijkse voedselinname.
X
