Wat gebeurt er als je teveel fruit eet? & stier; hallo gezond

Fruit is een soort voedsel dat altijd wordt aanbevolen door gezondheidsdeskundigen vanwege de voordelen die het kunnen helpen om de lichaamsfunctie en gezondheid te behouden. Het is niet ongebruikelijk dat de meeste mensen fruit zien als een supervoedsel en dan de neiging hebben om veel fruit te eten met de reden dat ze verschillende voordelen van fruit kunnen krijgen. Maar is het waar dat het eten van al het fruit in grote hoeveelheden de gezondheidsvoordelen kan bieden die u wenst?

Problemen die kunnen optreden als u teveel fruit eet

1. Bijwerkingen van suiker en koolhydraten

Suiker zit niet alleen in de vorm van suiker weet je, fruit is ook een bron van suiker. De koolhydraten die we gewoonlijk consumeren, worden later afgebroken in eenvoudigere componenten, namelijk glucose, en vervolgens door het lichaam gebruikt als energiebron. In fruit zit een soort suiker die fructose wordt genoemd. Fructose is een speciaal soort suiker dat alleen in fruit voorkomt. Na consumptie vindt dan het metabolisme van fructose plaats in de lever of lever.

Een van de problemen die kunnen optreden als u te veel suiker binnenkrijgt, is een verhoging van de bloedsuikerspiegel en leidt tot diabetes. Gewoonlijk is het soort voedsel dat de schuld krijgt bij een verhoging van de bloedsuikerspiegel, een bron van koolhydraten, zoals witte rijst en bewerkte meelproducten (cake, brood, pasta). Verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen ervoor zorgen dat er meer vet in het lichaam wordt opgeslagen en insulineresistentie veroorzaken en uiteindelijk leiden tot diabetes mellitus type 2.

Niet alleen voedselbronnen met enkelvoudige koolhydraten kunnen echter werken om de bloedsuikerspiegel te verhogen. De fructose die in fruit aanwezig is, kan ook uw suikerspiegel verhogen. Als er teveel suiker in het lichaam zit, zal de lever of lever het teveel aan suiker omzetten in vet. Vet dat afkomstig is van overtollige suiker, wordt specifiek opgeslagen in de vorm van triglyceriden, een soort vet in het bloed dat gevaarlijk is. Triglyceriden worden door uw hele lichaam in vetcellen opgeslagen. Te veel suikerconsumptie kan ook leiden tot de vorming van buikvet, een gevaarlijk soort vet dat het risico op toekomstige degeneratieve ziekten, waaronder diabetes mellitus, kan vergroten.

Hoewel de kans heel klein is dat u aan diabetes lijdt, alleen omdat u te veel fruit eet, kan het met mate eten van voedsel dat bronnen van suiker en koolhydraten zijn, zeker helpen uw gezondheid te behouden.

2. Indigestie

Fruit is een goede bron van vezels, daar zijn de meeste mensen het mee eens. Maar door te veel fruit te eten, kan uw spijsvertering problematisch worden. U kunt last krijgen van een opgeblazen gevoel, misselijkheid, maagkrampen, aanhoudend gas en zelfs diarree. Degenen die aan diarree lijden, krijgen in het ziekenhuis meestal een vezelarm dieet, dat tot doel heeft de ontlasting te laten stollen, zodat de diarree stopt. Enkele voorbeelden van fruit met veel vezels zijn appels, bananen, aardbeien, mango's, papaja's en guaves. Je hebt ongeveer 30 gram vezels per dag nodig. Door met mate een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, waaronder vezelrijk fruit, kunt u uw spijsvertering helpen werken.

3. Gebrek aan voedingsstoffen

Als je aan fruit denkt als superfood dan de neiging om de hele dag alleen fruit te eten, waardoor je het risico loopt op tekorten aan andere voedingsstoffen. Een van de aanbevelingen in de evenwichtige voedingsrichtlijnen die worden aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, is om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten. De basis voor deze aanbeveling is dat niet één soort voedsel aan al uw voedingsbehoeften kan voldoen. Als een soort voedsel dat is geclassificeerd als een bron van koolhydraten, bevat fruit minder essentiële vetzuren en aminozuren die het lichaam nodig heeft. Dit soort essentiële voedingsstoffen worden vaker aangetroffen in vlees, noten en zaden.

Fruit heeft ook de neiging om een ​​tekort aan bepaalde mineralen te hebben, zoals calcium en ijzer. Door fruit te eten en verschillende andere soorten voedsel te eten, kunt u in uw dagelijkse voedingsbehoeften voorzien. Maar als je alleen een dieet volgt dat voor het grootste deel uit fruit bestaat, is het niet uitgesloten dat je bepaalde voedingstekorten krijgt.

Hoeveel fruit moet u op één dag consumeren?

De richtlijnen voor uitgebalanceerde voeding van het ministerie van Volksgezondheid bevelen aan om 5 porties vruchtgroente per dag te consumeren. Een portie is gelijk aan een middelgrote vrucht, zoals een middelgrote sinaasappel, een banaan of een middelgrote appel. Probeer verschillende soorten fruit te eten, blijf niet bij één soort fruit, want verschillende soorten fruit hebben verschillende gezondheidsvoordelen die u kunt krijgen.