Inhoudsopgave:
- Overzicht van eiwitmelk
- Kan eiwitmelk worden gebruikt om af te vallen?
- Hoe af te vallen met eiwitmelk?
Aanvankelijk wei-eiwit hoe populairder de term eiwit shakes of eiwitmelk wordt alleen geconsumeerd door atleten, sportliefhebbers en mensen die spiermassa willen opbouwen. Nu beginnen vrouwen het echter ook te consumeren in de hoop slankere heupen en dijen te krijgen en af te vallen. Is het waar dat u dat kunt?
Overzicht van eiwitmelk
Eiwitmelk is een eiwitsupplement dat gewoonlijk door atleten wordt geconsumeerd om in de eiwitbehoefte van het lichaam te voorzien. Eiwitmelk komt meestal uit wei , soja en caseïne-eiwit. Deze drie ingrediënten bevatten essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft om de stofwisseling van het lichaam te ondersteunen, de bloeddruk te stabiliseren en andere eiwitten te helpen maken.
Eiwitmelk wordt niet alleen gebruikt om spiermassa op te bouwen, maar wordt ook gebruikt door adolescenten om de groei te ondersteunen, gebruikt wanneer atleten herstellen van blessures, en voor vegetariërs.
Kan eiwitmelk worden gebruikt om af te vallen?
Paul Arciero, D.P.E., directeur van het Human Nutrition and Metabolism Lab aan het Skidmore College, rapporteerde van Shape: "Natuurlijk. Wei is misschien wel een van de meest effectieve dieetstrategieën om u te helpen af te vallen, omdat het een thermogene voedingsbron is die calorieën kan verminderen zonder te hoeven trainen."
Vervolgens, gerapporteerd door WebMD, onderzocht een studie uitgevoerd door het Human Nutrition Research Center van het Department of Agriculture in de Verenigde Staten 90 zwaarlijvige en zwaarlijvige volwassenen in drie groepen. De eerste groep nam extra eiwit shakes in hun eten of drinken dronk de tweede groep proteïnedranken van sojabonen, en de derde groep dronk koolhydraatdranken.
De onderzoekers hadden ook betrekking op fysieke activiteit, lichaamsgewicht, tailleomvang, niveaus van hormonen gerelateerd aan honger, metabolisme en ander voedsel dat ze consumeerden. Het resultaat is dat de groep die eiwitmelk consumeerde, de niveaus van het hormoon ghreline in het bloed hoger kan verlagen dan degenen die soja-eiwit of koolhydraatdranken consumeerden. Afnemende niveaus van het hormoon ghreline in het lichaam kunnen de eetlust van een persoon onderdrukken, waardoor het helpt om af te vallen en vet te verliezen.
Ondertussen vertoonde de groep die proteïne uit soja consumeerde weinig verandering met hun lichaamsgewicht, maar hun schildklierhormoonspiegels waren hoger. Schildklierhormoon is nuttig om het metabolisme te beheersen.
Rapporteren vanuit Live Strong, eiwit shakes die zowel spieren kunnen opbouwen als meer calorieën kunnen verbranden. Wanneer u afvalt, verliest uw lichaam gewoonlijk spieren en vet, waardoor uw stofwisseling vertraagt en het moeilijk wordt om in vorm te komen. Door eiwitmelk te consumeren, verliest het lichaam geen spiermassa, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te verbranden.
Hoe af te vallen met eiwitmelk?
Velen bevelen inderdaad eiwitmelk aan als voedingssupplement om af te vallen. Consumeer echter alleen eiwit shakes alleen krijgt niet de maximale resultaten. Daarvoor moet je nog steeds je algehele calorie-inname aanpassen (bekijk hier je caloriebehoefte) en oefening of oefening toevoegen.
Raadpleeg eerst uw arts of voedingsdeskundige voordat u eiwitmelk gebruikt. Je kunt mixen eiwit shakes in uw eten of drinken, zoals melk, pannenkoeken, ontbijtgranen, yoghurt of vruchtensap.
X
