Moeders plantaardige proteïne die aandacht nodig heeft & bull; hallo gezond

Naast de ontwikkeling van kennis over een gezonde levensstijl, bieden veel ouders plantaardige eiwitbronnen voor hun kleintjes voor hun dagelijkse behoeften. Toch moet je kleintje nog steeds voorzien in de dagelijkse voedingsbehoeften om zijn groei en ontwikkeling te ondersteunen.

Hoe zorg je er dan voor dat plantaardige voedingskeuzes kunnen voldoen aan de voedingsbehoeften van je kleintje? Hier is de uitleg.

Voeding uit plantaardig voedsel voor je kleintje

Voor uw kleintje dat plantaardige eiwitbronnen consumeert, moet u altijd zorgen voor de juiste voeding, calorieën en eiwitinname, en vergeet niet om de groei van uw kleintje in de gaten te houden. Naast eiwitinname moet ook de inname van essentiële vetzuren, ijzer, zink, calcium en vitamine B12 voldoende zijn.

Wat zijn dan de voedingsstoffen die belangrijk zijn om groei en ontwikkeling te ondersteunen?

1. Eiwit

Je kleintje heeft zeker eiwitten nodig om zijn groei te ondersteunen, lichaamsweefsels te onderhouden en te herstellen en enzymen te produceren die lichaamsfuncties reguleren. Zorg ervoor dat uw kleintje proteïne binnenkrijgt uit verschillende plantaardige proteïnebronnen.

Een plantaardig dieet maakt het ook mogelijk om eieren en zuivelproducten te eten om de voeding van je kleintje te vervullen. Je kunt ook plantaardige eiwitten uit andere voedingsmiddelen halen zoals erwten, amandelen, chiazaad, spinazie, broccoli, avocado en bewerkte sojabonen (inclusief tofu, tempeh en verrijkte soja-formules).

2. IJzer

IJzer is nodig bij de vorming van rode bloedcellen die vervolgens worden vervoerd om zuurstof door het lichaam van uw kleintje te verdelen. IJzer is ook nodig om de hersenontwikkeling van je kleintje te ondersteunen.

Om aan de ijzerbehoefte van je kleintje te voldoen, kun je met ijzer voorzien in voedselbronnen die ijzer bevatten, zoals spinazie, bruine bonen, linzen of verrijkte granen.

3. Zink

Te weinig zink kan de groei van uw kleintje remmen en het kan ook hun immuunsysteem verstoren. Zink is een belangrijke voedingsstof voor je kleintje die niet onderschat mag worden.

Gezuurde producten kunnen voor dit ene kind een bron van plantaardig eiwit zijn. Denk hierbij aan brood dat je kleintje vriendelijk kan eten of gerechten gemaakt van paddenstoelen.

4. Calcium

Dit mineraal is een belangrijke voedingsstof voor je kleintje en is de sleutel tot de sterkte van zijn botten en tanden. De behoefte aan calcium is erg hoog bij kinderen van 1-5 jaar. Naast botten en tanden is calcium ook nodig voor de overdracht van zenuwstimulatie, spierbeweging en andere lichaamsfuncties.

Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen met veel calcium in het dagelijkse menu van uw kleintje opneemt, zoals verrijkte granen, sinaasappelsap en verrijkte soja.

5. Vitamine B12

De gezondheid van zenuwen en bloedcellen is afhankelijk van deze vitamine. Vitamine B12 wordt echter in veel voedingsmiddelen op basis van dieren aangetroffen. Dit vereist een product als supplement met vitamine B12 of verrijkte soja-formule. Je kleintje kan het ook krijgen van havermout.

6. Omega-3

Om de productie van DHA en EPA (omega-3-vetzuren) te optimaliseren, moet je een goede bron van alfa-linoleenzuur in het dieet van je kleintje opnemen, zoals pompoenpitten en olie, olijfolie, sperziebonen, tofu, soja of soja formule melk, verrijkt en walnoten.

Een dieet met plantaardige voedselbronnen kan een gezonde keuze zijn voor uw kleintje, zolang de voedingsinname van uw kleintje maar wordt gehaald uit verschillende soorten of variaties van plantaardige voedselbronnen, zoals groenten, fruit, noten, zaden en bewerkte sojabonen., inclusief melk, soja formule.

X