Slaaphouding heeft invloed op de spijsvertering, hoe kan dat?

Sinds u een kind was, werd u er misschien vaak aan herinnerd om niet meteen na het eten te gaan slapen. Velen zeggen dat gaan liggen na het eten uw spijsvertering kan belemmeren. Misschien vraag je je af, hoe groot is het effect van slaaphouding op het spijsverteringssysteem van het lichaam? Het blijkt dat experts het erover eens zijn dat de slaaphouding uw spijsvertering beïnvloedt. Dus, voordat u vanavond gaat rusten, moet u eerst op de volgende informatie letten.

Hoe kan de slaaphouding de spijsvertering beïnvloeden?

Uw spijsverteringssysteem, van de slokdarm, darmen tot de maag, is zo ontworpen dat het het beste werkt als u rechtop zit of staat. Daarom is het niet aan te raden om direct na het eten te gaan slapen.

Zelfs als u niet direct na het eten gaat liggen of gaat slapen, blijft uw spijsvertering werken zolang u 's nachts slaapt. Als u spijsverteringsproblemen heeft, zoals maagzuurziekte (zweren), kan een verkeerde slaaphouding ervoor zorgen dat maagzuur de slokdarm binnendringt. U zult ook symptomen voelen zoals misselijkheid of pijn op de borst. Het vinden van de beste slaaphouding kan er dus voor zorgen dat uw spijsvertering blijft werken, zoals wanneer u zit of staat.

Een goede slaaphouding om spijsverteringsproblemen te voorkomen

Omdat de slaaphouding de spijsvertering beïnvloedt, moet u weten welke houdingen goed zijn en welke moeten worden vermeden. Op basis van een aantal onderzoeken uitgevoerd door experts en gezondheidswerkers, zijn er verschillende slaapposities die u moet vermijden als u niet wilt dat uw spijsverteringsproblemen terugkeren. Deze houdingen slapen op je rug zonder kussen en op je rechterzij. Ondertussen zijn er drie goede slaaphoudingen om indigestie te voorkomen. Bekijk het volgende eens.

Het hoofd is opgeheven

Als je iets zwaars, pittigs hebt gegeten of een maagzweer hebt veroorzaakt, moet je slapen met je hoofd een beetje hoog. Ondersteun uw hoofd met een kussen totdat uw hoofd zich tussen de 15 en 22 centimeter van de matras bevindt. U kunt ook uw hoofd tegen het achterbord van het bed laten rusten. Met deze positie zal de zwaartekracht voorkomen dat maagzuur opstijgt in de slokdarm.

Slaap aan je linkerkant

Een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Gastroenterology onthult dat slapen op uw linkerzij de beste positie is voor degenen onder u met spijsverteringsproblemen. Als u op uw linkerzij slaapt, blijft de verbinding tussen uw maag en slokdarm boven de zure reflux. Als u ondertussen op uw rechterzij slaapt, zal de cirkel van spieren die maagzuur vasthouden zich uitstrekken zodat maagzuur in de slokdarm kan stromen.

Als u 's nachts vaak van slaaphouding verandert, probeer dan uw rug te ondersteunen met een kussen of kussen. Op die manier zult u het moeilijker vinden om van houding te veranderen en op uw rechterzij te slapen.

Gevoelig

Volgens een professor die ook het hoofd is van de Sleep Assessment and Advisory Service in het VK, Chris Idzikowsi, is slapen op je buik ook goed om verschillende klachten over je spijsvertering te voorkomen. U kunt uw handen op de zijkanten van uw hoofd leggen om deze positie comfortabeler te maken. Zorg er echter voor dat uw kussen niet te hoog is als u op uw buik slaapt.