Inhoudsopgave:
Het immuunsysteem of immuunsysteem moet altijd in overweging worden genomen, zelfs als u zich niet ziek voelt. De natuurlijke afweer van het lichaam werkt 24 uur per dag om u tegen verschillende soorten ziekten te beschermen. Met behulp van vitamines en mineralen kunt u de functie van het immuunsysteem helpen behouden.
De vitamines en mineralen die deze keer dieper zullen worden onderzocht, zijn vitamine C en vitamine D, evenals calcium. Hoe werken de drie functies om het immuunsysteem optimaal te laten werken, zodat u uit de buurt van ziekten wordt gehouden?
De rol van voeding bij het handhaven van de functie van het immuunsysteem
Naarmate we ouder worden, kan het risico en de ernst van een infectie hoger zijn, afhankelijk van de immuniteit van een persoon. Er zijn verschillende dingen die het immuunsysteem kunnen beïnvloeden, waaronder voeding.
Het immuunsysteem of immuunsysteem kan blijven werken om het lichaam te beschermen als het wordt ondersteund door elke dag voldoende inname van verschillende vitamines en mineralen. Hier zijn enkele soorten voeding waar u op moet letten.
Calcium
Calcium is een mineraal dat nauw verband houdt met de gezondheid van de botten. Bovendien helpt organisch calcium samen met vitamine D elkaar bij het handhaven van de dichtheid en het voorkomen van gezondheidsproblemen in botten.
Anderzijds speelt calcium juist een rol bij het ondersteunen van de aanmaak van bepaalde immuuncellen. Deze verklaring is gebaseerd op onderzoek in 2016 uit New York University School of Medicine. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij het in balans houden van het immuunsysteem, waardoor de immuunrespons op het juiste moment wordt verhoogd en verlaagd.
Een goede functie van het immuunsysteem zal direct reageren wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan virussen of bacteriën en calcium kan helpen bij dit afweerproces.
U bent wellicht bekend met de beste bronnen van calcium, namelijk melk en de verwerkte producten ervan. Daarnaast kun je calcium halen uit voedingsmiddelen zoals sojabonen en hun bereidingen (tempeh en tofu).
Vitamine C
Vitamine C is een essentiële micronutriënt voor mensen. Gebaseerd op een tijdschrift uit 2017 dat de relatie tussen vitamine C en immuunfunctie bespreekt, draagt vitamine C bij aan de afweer van het lichaam door verschillende celfuncties te ondersteunen van zowel het aangeboren als het adaptieve immuunsysteem (het immuunsysteem dat zich ontwikkelt of groeit als je ziek bent).
Deze vitamine werkt ook als een antioxidant die een rol speelt bij het bestrijden van vrije radicalen die ziekte of infectie veroorzaken. Met deze voordelen kan vitamine C bijvoorbeeld aandoeningen van de luchtwegen voorkomen en behandelen door de functie van bepaalde immuuncellen te versterken.
Het menselijk lichaam kan dit type vitamine niet produceren oplosbaar in water (in water oplosbaar), dus het is belangrijk om voedselbronnen met vitamine C-gehalte te consumeren.
Zoals de meeste mensen al weten, zit vitamine C in citrusvruchten, zoals sinaasappels. U kunt echter ook vitamine C krijgen door de volgende voedingsmiddelen te eten, zoals geciteerd door de National Institutes of Health:
- Groene groenten, bijvoorbeeld spinazie en broccoli
- Paprika's
- Aardbei
- Kool
- Tomaat
U kunt ook helpen aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften te voldoen door vitaminesupplementen in te nemen, zoals vitamine C-estertypes. Vitamine C-estersupplementen zijn minder pijnlijk in de maag dan andere soorten vitamine C-supplementen.
Vitamine D
Rapporterend uit een tijdschrift in 2012 dat de relatie tussen vitamine D en het immuunsysteem bespreekt, was de functie van vitamine D voor het eerst bekend vanwege het werken met calcium om de gezondheid van de botten te ondersteunen. Daarnaast stelt dit tijdschrift dat vitamine D ook een belangrijke rol speelt bij het in stand houden van het immuunsysteem.
Het bleek dat een tekort aan vitamine D-inname geassocieerd is met auto-immuunziekten. Auto-immuunziekte is een aandoening waarbij het immuunsysteem gezonde lichaamscellen aanvalt omdat het ten onrechte onderscheid maakt tussen gezonde cellen en virussen of bacteriën. Voorbeelden van auto-immuunziekten zijn onder meer:
- Multiple sclerose
- Reumatoïde artritis (reuma)
- Suikerziekte
- Inflammatoire darmziekte (Inflammatoire darmziekte)
Voldoen aan de behoefte aan vitamine D kan ook het risico op luchtweginfecties zoals longontsteking, tuberculose en bronchiolitis verminderen.
Met andere woorden, voldoende vitamine D-inname zal de normale werking van het immuunsysteem beïnvloeden om geen ziekten te veroorzaken waarbij het immuunsysteem zelf betrokken is.
Vitamine D wordt verkregen uit blootstelling aan de zon en voedsel zoals zalm, tonijn en sardines. Soms kan het vitamine D-gehalte in voedsel alleen niet in uw dagelijkse behoeften voorzien. Vooral als u zelden aan zonlicht wordt blootgesteld. Daarom worden supplementen met deze ene vitamine-inhoud vaak aanbevolen.
Het immuunsysteem of immuunsysteem zal normaal kunnen werken en effectief infecties of ziekten kunnen bestrijden wanneer het wordt ondersteund door voldoende inname van vitamine C, vitamine D en organisch calcium. Deze vitamines en mineralen hebben niet alleen een positieve invloed op het immuunsysteem, maar houden ook de gezondheid van uw botten in stand.
Als voedsel niet genoeg is, kunt u altijd gezondheidssupplementen nemen. Vergeet niet uw arts te raadplegen over hoe u in uw dagelijkse voedingsbehoeften kunt voorzien voor een sterk en optimaal immuunsysteem.
X
