Is het waar dat het eten van pruimen het lichaam kan afslanken? & stier; hallo gezond

Er zijn 1001 manieren die beloven dat u snel kunt afvallen. Als u een redelijk actief persoon bent seliweran op sociale media, waarbij u misschien opmerkt dat veel online winkels gedroogde pruimen verkopen (gedroogde pruim) in verpakkingen of in de versie met sap in flessen, waarvan wordt beweerd dat deze effectief is bij diëten voor het afslanken van het lichaam.

Pruimen of pruimen in het algemeen zijn gezond. Is deze zure paarse vrucht echter echt effectief om overtollig gewicht te verliezen?

Pruimen zijn superfruit dat rijk is aan voedingsstoffen

Pruimen zijn over het algemeen veilig voor consumptie omdat ze meer dan 15 vitamines en mineralen bevatten die gunstig zijn voor het lichaam, waaronder:

• 170 mcg ijzer per 100 gram gedroogde pruimen, om bloedarmoede te helpen voorkomen.
• 9,5 mg vitamine C per 100 gram gedroogde pruimen, om in 10% van de dagelijkse behoeften te voorzien.
• 1 gram vezels voor de spijsvertering.
• 157 mg kalium, om de bloeddruk stabiel te houden.
• 278,50 mcg boor, om het risico op osteoporose te helpen voorkomen.

Bovendien levert één pruim een ​​kleine portie B-vitamines, fosfor en magnesium. Pruimen zijn ook verrijkt met een uniek soort suiker, sorbitol genaamd, dat het spijsverteringssysteem van het lichaam kan stimuleren.

De verschillende goede voedingsstoffen in deze pruimen werken samen om zoveel gezondheidsvoordelen te bieden. Beginnend met het voorkomen van constipatie tot het verlagen van cholesterol en bloedsuikerspiegel.

Pruimen bevatten ook een hoog gehalte aan antioxidanten die schade aan lichaamscellen kunnen bestrijden als gevolg van de effecten van vrije radicalen.

Is het waar dat het eten van pruimen kan afvallen?

Pruimen zouden een geweldige snack zijn voor een dieet omdat ze weinig calorieën bevatten. Een verse pruim van 100 gram bevat ongeveer 30-45 calorieën.

Pruimen bevatten ook veel vezelrijk voedsel dat u kan helpen langer een vol gevoel te krijgen, waardoor onnodige extra calorie-inname wordt verminderd. Gedroogde pruimen bevatten zelfs nog meer vezels, namelijk 7 gram vezels per 100 gram vruchtgewicht.

Bovendien hebben pruimen een lage glycemische index. Dit betekent dat hoewel de pruim zoet is, deze donkerpaarse vrucht je bloedsuikerspiegel niet onmiddellijk drastisch verhoogt. Door de plotselinge stijging van de suikerspiegel te voorkomen, kunt u ervoor zorgen dat u niet te veel eet.

De mening van pruimen als een goede dieetvoeding komt ook voort uit het suikergehalte van sorbitol. Sorbitol is een laxeermiddel, ook wel laxeermiddel genoemd, dat het lichaam kan helpen overtollig water sneller af te voeren door een vlottere stoelgang.

Geef geen prioriteit aan pruimen als oplossing voor uw dieet

Op het eerste gezicht lijken pruimen een veelbelovend potentieel te hebben als voedsel om af te vallen.

Dat betekent echter niet dat je pruimen als tussendoortje te veel kunt eten terwijl je toch veel eet, omdat je denkt dat het fruit weinig calorieën bevat. De meeste pruimen die eten, zullen uw inname van onnodige suikers en koolhydraten nog steeds verhogen, dus ze zullen niet effectief zijn in uw dieet.

Zeker als je voor de sapversie kiest. Pruimensap heeft een hoger caloriegehalte dan andere vruchtensappen. Een glas ongezoet pruimensap kan ongeveer 180 kcal bevatten. Vergeleken met sinaasappelsap met dezelfde portie, bevat het slechts ongeveer 45 calorieën.

Daarnaast zullen calorieën in de vorm van vloeistof (vruchtensap) ook minder vullend aanvoelen dan wanneer je vers fruit eet. Dit is wat vaak leidt tot overmatige consumptie van vruchtensap.

De meeste pruimen die eten, hebben het risico op bijwerkingen

Afgezien van de onnodige toename van calorieën, zal het eten van pruimen, vooral omdat je in slaap wordt gesust door claims over dieetreclame, in feite het risico lopen dat er lastige bijwerkingen op je spijsvertering optreden.

Het sorbitol- en vezelgehalte in pruimen kan de productie van overtollig maaggas veroorzaken, waardoor de maag aanvoelt als een maag. De laxerende eigenschappen van pruimen kunnen ook diarree veroorzaken of zelfs constipatie veroorzaken als je het niet in evenwicht brengt door veel water te drinken.

Blijf gezond en oefen ijverig

Dit betekent niet dat je helemaal geen pruimen moet eten. Pruim is nog steeds een gezonde vrucht en is goed voor consumptie om in uw dagelijkse voedingsbehoeften te voorzien.

Maak pruimen echter niet de enige manier waarop u een dieet volgt zonder rekening te houden met andere factoren. Een goed dieet bestaat eigenlijk uit gezonde, uitgebalanceerde eetgewoonten die in evenwicht worden gehouden door een consistente trainingsroutine.

X