Is het waar dat je dik wordt van eten om middernacht? & stier; hallo gezond

'S Avonds laat eten kan voor sommige mensen een gewoonte zijn geworden, vooral voor mensen die vaak' s avonds laat thuiskomen of voor mensen die gewend zijn om laat op te blijven. Als u 's avonds laat slaapt, krijgt u soms honger en wilt u eten. Veel mensen zeggen dat als je niet dik wilt zijn, je niet moet eten als het tegen middernacht is. Is het echter waar?

Kan een late avondmaaltijd je dik maken?

Voedingsdeskundigen beweren dat calorieën calorieën zijn, ongeacht wanneer je ze eet. Wat gewichtstoename veroorzaakt, is de inname van calorieën die meer is dan de calorieën die door het lichaam worden verbrand.

Zoals gemeld uit Washington Post Zegt Kelly Allison van het Centrum voor Gewichts- en Eetstoornissen van de School of Medicine van de University of Pennsylvania dat veel onderzoeken naar nachtelijk eten dieren, nachtploegarbeiders en mensen met nacht-eetsyndroom ​Deze onderzoeken hebben de neiging om aan te tonen dat 's nachts eten ervoor zorgt dat het lichaam calorieën uit deze voedingsmiddelen opslaat in de vorm van vet in plaats van ze te verbranden, wat leidt tot gewichtstoename.

Er zijn veel redenen waarom mensen 's avonds eten, hetzij omdat ze honger hebben, of omdat ze gewoon verveling of stress willen uiten. Velen realiseren zich ook niet dat ze 's nachts veel eten omdat ze te veel opgaan in eten tijdens het spelen van games, surfen of tv / films kijken. Meestal worden voedingsmiddelen gekozen die veel calorieën bevatten, zoals snack in verpakkingen, koekjes, chocolade of snoep.

Wat gebeurt er met het lichaam als je om middernacht eet?

Zoals gemeld uit health.com Satchin Panda, professor aan het Regulatory Biology Laboratory van The Salk Institute in La Jolla, Californië, legt uit wat er met het lichaam gebeurt als het lichaam om middernacht voedsel krijgt. 'S Nachts verbrandt het lichaam eigenlijk vet tijdens het slapen. Glycogeen in het lichaam wordt omgezet in glucose en afgegeven aan de bloedbaan om de bloedsuikerspiegel tijdens de slaap normaal te houden. Wanneer de glycogeenreserves uitgeput zijn, zal de lever vetcellen verbranden voor energie. Het lichaam heeft enkele uren nodig om dit proces uit te voeren totdat de glycogeenreserves zijn opgebruikt. Dus als je 's avonds laat eet en' s ochtends ook ontbijt, krijgt je lichaam geen kans om vet te verbranden omdat je weer bent begonnen met het aanvullen van je glycogeenvoorraden.

Panda voegt er ook aan toe dat het lichaam de tijd kan geven om elke nacht al zijn glycogeenvoorraden en vet te verbranden als je 's nachts ten minste 12 uur niet eet.

Misschien is dat de reden waarom u, als u vaak om middernacht voor het slapengaan eet, aankomt. Daarnaast zijn de activiteiten die je 's nachts doet natuurlijk heel klein, dus als je voor het slapengaan eet, zet je lichaam het voedsel dat je eet niet direct om in energie, maar slaat het op als energiereserve.

Wat zijn de gevolgen als u 's avonds laat eet?

Eten 's nachts en vlak voor het slapengaan kan indigestie en slaapstoornissen veroorzaken. Enkele van de negatieve effecten die worden veroorzaakt wanneer u om middernacht eet en onmiddellijk gaat slapen, waaronder:

1. Maagzuuraandoeningen

Zure reflux, ook bekend als maagzuur of GERD treedt op wanneer maagzuur na het eten in de slokdarm stijgt en een branderig of branderig gevoel rond de borst veroorzaakt. Slapen na het eten kan ervoor zorgen dat dit gebeurt. Om zure terugvloeiing te voorkomen, is het het beste om 's nachts geen pittig voedsel te eten dat veel vetten en zuren bevat.

Het risico op GERD is vooral hoger bij mensen met astma. Sontag-onderzoek, et al. (2004) van 261 mensen met astma en 218 mensen zonder astma toonden aan dat deelnemers die astma hadden en de gewoonte hadden om voor het slapengaan te eten, symptomen hadden. Gastro-oesofageale reflux (GERD) met een hogere frequentie, zoals hoesten en kortademigheid, vergeleken met deelnemers zonder astma. De gewoonte om voor het slapengaan te eten heeft ernstige gevolgen voor mensen met astma.

2. Gewichtstoename

Gewichtstoename wordt veroorzaakt door het soort voedsel dat 's nachts wordt gegeten en de porties. 'S Nachts hebben mensen meestal de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan koolhydraten en vet, met porties die niet klein zijn. Dit is de oorzaak van gewichtstoename.

3. Slapeloosheid

Te veel eten 's nachts kan slapeloosheid veroorzaken. Consumptie van dranken met alcohol en cafeïne vlak voor het slapengaan kan ook slapeloosheid veroorzaken.

Hoe laat moet het laatste diner zijn?

Als u aan het afvallen bent, kunt u het beste uiterlijk om 8 uur eten en 3 uur voor het slapengaan proberen te eten. Door direct na het eten naar bed te gaan, kan maagzuur stijgen en veroorzaken maagzuur, zoals hierboven beschreven. Het is het beste om pittig en vet voedsel te vermijden om 's avonds te eten, zodat u ze niet ervaart maagzuur ​Beperk ook uw consumptie van cafeïnehoudende dranken, zodat u langer kunt slapen en comfortabeler kunt zijn.