Stoppen met koffie veroorzaakt ontwenningsverschijnselen van cafeïne, hoe zijn die?

Cafeïne is een stimulerende stof die het meest door mensen wordt geconsumeerd. De reden is dat cafeïne wordt aangetroffen in koffie, thee, chocolade, energiedrankjes en medicijnen. Cafeïne werkt door de activiteit van het centrale zenuwstelsel chemisch te verhogen. Omdat cafeïne de neiging heeft om de focus en concentratie te vergroten, is voor sommige mensen cafeïne nodig om wakker te zijn. Dit is de reden waarom veel mensen tegenwoordig niet kunnen stoppen koffie drinken.

Hoewel cafeïne veilig is voor consumptie, kan het verslavende effecten hebben. Als je stopt koffie drinken of het consumeren van cafeïne in andere vormen, zal het symptomen van cafeïneontwenning veroorzaken of cafeïne terugtrekking. Dit kan variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van hoeveel cafeïne u normaal gebruikt.

Maak kennis met cafeïneonttrekking (cafeïne terugtrekking)

Onttrekking van cafeïne kan een bijwerking zijn van cafeïneconsumptie. Dit is een symptoom dat optreedt wanneer een persoon stopt koffie drinken koffie plotseling. Hoewel cafeïne veilig is, kan het een ernstige afhankelijkheid veroorzaken.

Alleen al ten minste 100 milligram (mg) cafeïne per dag kan je verslaafd maken. Omdat het lichaam al afhankelijk is, zal het stoppen met cafeïne ontwenningsverschijnselen veroorzaken.

Het kan zijn dat u uw dagelijkse bezigheden toch kunt uitvoeren, ondanks het feit dat u ontwenningsverschijnselen van cafeïne ervaart. Deze ontwenningskuur van cafeïne wordt echter gecategoriseerd als een psychische stoornis in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) van de American Psychiatric Association.

Dit is wat er gebeurt als u plotseling stopt met koffie

Cafeïne veroorzaakt veranderingen in de niveaus van de chemische stof die verantwoordelijk zijn voor het verzenden van informatiesignalen in de hersenen via neurotransmitters. Deze stoffen zijn onder meer acetylcholine, serotonine en norepinefrine. Omdat er een plotselinge verandering in de chemische balans in de hersenen optreedt wanneer u stopt koffie drinken , verschijnen ontwenningsverschijnselen van cafeïne.

Een van de symptomen waarover het meest wordt geklaagd, is een afname van de concentratie wanneer u geen koffie drinkt. Enkele van de andere symptomen van afhankelijkheid die ook kunnen optreden, zijn onder meer:

• Hoofdpijn
• Slap
• Je niet lekker voelen, alsof je verkouden bent
• Spierpijn
• Constipatie (moeite met poepen)
• Misselijkheid
• Gemakkelijk slaperig
• Depressie
• Nerveus voelen
• Hebben de neiging om te voelen slecht humeur

Sommige mensen hebben verschillende ontwenningspatronen van cafeïne. Deze symptomen treden over het algemeen 12 tot 24 uur na de laatste cafeïneconsumptie op en kunnen binnen twee tot negen dagen aanhouden.

Hoe vaker u elke dag koffie drinkt, hoe groter de kans dat u de bovenstaande symptomen ervaart als u stopt koffie drinken ​Door cafeïne opnieuw te consumeren wanneer ontwenningsverschijnselen optreden, worden de ontwenningsverschijnselen van cafeïne snel verlicht. Het wordt echter nog moeilijker voor u om de gewoonte te onderdrukken koffie drinken te veel.

Dit is wat ervoor zorgt dat een persoon cafeïneonttrekking ervaart

Niet iedereen ervaart een terugtrekking van cafeïne wanneer hij probeert te stoppen koffie drinken ​Het optreden van deze symptomen wordt beïnvloed door de volgende factoren.

1. Fysieke conditie

De staat van paraatheid van het centrale zenuwstelsel beïnvloedt hoe ontwenningsverschijnselen van cafeïne verschijnen. Symptomen van cafeïne komen vaker voor bij mensen die moeite hebben met concentreren zonder cafeïne te consumeren dan bij mensen die geen koffie nodig hebben om zich te concentreren.

Sommige mensen ervaren niet eens ontwenningsverschijnselen van cafeïne en slechts ongeveer 50 procent ervaart ernstige ontwenningsverschijnselen van cafeïne.

2. Hoe vaak cafeïne moet worden geconsumeerd

Hoe vaker iemand cafeïne consumeert of koffie drinkt, hoe groter de kans dat hij ontwenningsverschijnselen krijgt.

3. Bron van verbruikte cafeïne

Koffie bevat gewoonlijk ongeveer 135 mg cafeïne, energiedrankjes ongeveer 160 mg, terwijl thee varieert van 15-40 mg. Welnu, hoe groter het cafeïnegehalte van de dranken die u gewoonlijk drinkt, hoe groter uw risico op ontwenningsverschijnselen van cafeïne.

4. Verslaving

Als u al afhankelijk bent van koffie of cafeïne, zult u vatbaarder zijn voor ontwenningsverschijnselen van koffie. Zelfs als u een kopje of twee per dag overslaat, kunt u de symptomen voelen.

Hoe los je het op?

Als u wilt stoppen met het consumeren van cafeïne maar al afhankelijk bent, kunt u de ontwenningsverschijnselen van cafeïne niet meer vermijden. Hier zijn echter enkele dingen die u kunt doen om deze aanpassingsperiode te doorstaan:

• Stop niet meteen. We raden u aan het rantsoen te verminderen koffie drinken langzaam totdat u helemaal kunt stoppen.
• Drink veel water.
• Vervang cafeïnebronnen door minder cafeïne. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk energiedrankjes drinkt, vervang deze dan eerst door koffie. Als u vaak koffie drinkt, vervang deze dan door thee.
• Begin regelmatig met trainen als vervanging voor stimulerende middelen voor de hersenen.
• Zorg voor voldoende slaap om slaperigheid en vermoeidheid te verminderen.