Hoe kan ik het aantal calorieën in elk maaltijdmenu verdelen tijdens een dieet?

Sommigen van jullie hebben misschien de gewoonte om klein maar frequent te eten, en er zijn ook mensen die zelden maar in grote porties eten. Voor degenen onder u die gezonder willen worden en gezonder willen zijn, moet u misschien een maaltijdplan voor uzelf maken. Dit kan uw maaltijden meer gedisciplineerd maken en uw eetlust onder controle houden. Mogelijk moet u calorieën voor de dag verdelen. Hoe?

Hoe u calorieën op een dag deelt

Het kan nuttig zijn om uw maaltijden voor de dag te plannen door de calorieën over een dag te verdelen. Uw maaltijden en porties kunnen regelmatiger worden. Bovendien worden uw honger en eetlust op peil gehouden. Door de impact kunt u uw gewicht beter behouden. Wat moet u dan doen?

Bepaal eerst hoeveel calorieën u op een dag nodig heeft, en pas dit aan uw huidige gewicht aan. Je kunt je caloriebehoefte per dag berekenen met op deze manier​Als u wilt afvallen, kunt u uw caloriebehoefte met 500 calorieën per dag verminderen. Maar vergeet niet dat de calorieën die u op een dag consumeert niet minder zijn dan 1200 calorieën. Het minimum aantal calorieën dat u per dag moet voeren, is 1200 calorieën.

Dan is de volgende stap om uw caloriebehoefte te verdelen over 5 maaltijden, bestaande uit drie hoofdmaaltijden en 2 bijmaaltijden. De calorieën in de hoofdmaaltijd zijn natuurlijk meer dan de calorieën in een tussendoortje. Intermezzo tussen maaltijden.

Waarom moet je 5 keer per dag eten?

Een beetje maar vaak per dag eten is voor u de beste manier om op gewicht te blijven of af te vallen (maar let wel op hoeveel calorieën er in uw lichaam terechtkomen).

5 keer per dag eten kan u helpen overmatige honger te voorkomen, waardoor u meestal meer wilt eten. Bovendien kan 5 keer per dag eten uw metabolisme onder controle houden en kan het ook uw bloedsuikerspiegel beter onder controle houden.

Calorieën voor ontbijt, lunch, diner en snacks

Probeer uw belangrijkste maaltijden, die ontbijt, lunch en diner zijn, niet te missen. Als u een van uw maaltijden overslaat, is de kans groter dat u meer eet. Als gevolg hiervan kan dit leiden tot gewichtstoename

Begin met calorieën als ontbijt. Het ontbijt is belangrijk om het lichaam aanvankelijke energie te geven na 7-8 uur slaap. U heeft aanvankelijke energie nodig om uw activiteiten op een dag uit te voeren. Na het ontbijt heb je de volgende 3-4 uur lunch nodig om meer energie te krijgen.

Een paar uur na de lunch moet je dineren. Maar onthoud, eet niet voor het slapengaan. Uw avondeten is tenminste 3 uur voor het slapen gaan. Vergeet tussen de hoofdmaaltijden niet een tussendoortje in te stoppen.

Het volgende is de verdeling van calorieën per dag:

• Voor een tussendoortje kunt u 100-150 calorieën aan calorieën per maaltijd krijgen. Dus uit twee tussendoortjes heeft je lichaam 200-300 calorieën binnengekregen. U kunt het totale aantal calorieën per dag verminderen met het totale aantal calorieën uit het intermezzo, zodat u het totale aantal calorieën voor de hoofdmaaltijd krijgt. Vanaf hier kunt u de calorieën vervolgens verdelen in 3 porties (voor ontbijt, lunch en diner).
• Als uw caloriebehoefte 1200 calorieën is, kunt u de calorieën voor de hoofdmaaltijd verdelen over 300 calorieën per hoofdmaaltijd.
• Als uw caloriebehoefte 1500 calorieën is, kunt u dat opsplitsen in 400 calorieën per hoofdmaaltijd.
• Als uw caloriebehoefte 1800 calorieën of 2100 calorieën is, zijn de calorieën die u per hoofdmaaltijd kunt eten 500 calorieën. De overige calorieën kun je gebruiken als tussendoortje.
• Als uw caloriebehoefte 2400 calorieën of 2700 calorieën is, kunt u 600 calorieën per hoofdmaaltijd krijgen en de resterende calorieën als tussendoortje.

X