Hoeveel calorieën heeft een kind op één dag nodig?

Calorieën zijn niet altijd slecht. Calorieën zijn een energiebron die het lichaam nodig heeft voor activiteiten. Iedereen heeft calorie-inname nodig, ook kinderen. Weet u echter hoeveel caloriebehoeften van kinderen elke dag moeten worden vervuld? Eits, dit is niet triviaal, weet je!

Als ouder moet u van elk eten en drinken zorgvuldig de hoeveelheid dagelijkse caloriebehoeften van kinderen berekenen. De reden is dat overmatige calorie-inname het risico op obesitas bij kinderen kan verhogen. Bekijk de volledige recensie hieronder.

De caloriebehoefte van elk kind kan verschillen

Calorieën zijn de hoeveelheid energie in elk voedsel. De caloriebehoeften van elk kind zijn verschillend, afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en het niveau van fysieke activiteit van het kind.

Naarmate ze ouder worden, vooral in de leeftijd vóór de puberteit, hebben kinderen meer calorieën nodig om hun lichaam voor te bereiden op verschillende veranderingen in de richting van volwassenheid. Hoe actiever uw kind is, hoe meer calorie-inname hij nodig heeft om energie te leveren tijdens activiteiten.

De caloriebehoeften tussen jongens en meisjes zijn ook gedifferentieerd, ook al zijn ze even oud en beide actieve kinderen. Dit komt doordat het mannelijk lichaam over het algemeen een langere lichaamshouding en meer spiermassa heeft dan vrouwen, waardoor het meer energie nodig heeft om optimaal te functioneren.

Niet alleen dat, mannen hebben over het algemeen een hogere stofwisseling en een grotere longcapaciteit. Hierdoor kunnen ze harder werken tijdens sport en andere fysieke activiteiten.

Hoeveel calorieën heeft een kind per dag nodig?

Gebaseerd op de voedingswaarde die is vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid door middel van Verordening nr. 75 van 2013 is dit de hoeveelheid calorieën die kinderen elke dag nodig hebben:

• Leeftijd 0-6 maanden: 550 Kcal per dag
• Leeftijd 7-11 maanden: 725 Kcal per dag
• 1-3 jaar oud: 1125 Kcal per dag
• 4-6 jaar oud: 1600 kcal per dag
• 7-9 jaar oud: 1850 Kcal per dag

Vanaf de leeftijd van 10 jaar beginnen de caloriebehoeften van kinderen te worden gedifferentieerd naar geslacht.

Jongens

• Leeftijd 10-12 jaar: 2100 Kcal per dag
• Leeftijd 13-15 jaar: 2475 Kcal per dag
• Leeftijd 16-18 jaar: 2675 Kcal per dag

Meisje

• Leeftijd 10-12 jaar: 2000 Kcal per dag
• Leeftijd 13-15 jaar: 2125 Kcal per dag
• Leeftijd 16-18 jaar: 2125 Kcal per dag

De AKG-richtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid zijn een referentie voor caloriebehoeften in het algemeen. Zoals hierboven uitgelegd, kunnen de caloriebehoeften van elk kind verschillen, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.

Wat u vervolgens moet doen, is uw dagelijkse caloriebehoefte aanpassen aan uw leeftijd, geslacht en hoe actief uw kind elke dag is. Speelt uw kind actief of is het lui om te bewegen omdat hij alleen maar bezig is met tv kijken of spelletjes spelen?

Om het gemakkelijker voor je te maken om de caloriebehoefte van je kind te berekenen, ga je naar de calculator voor caloriebehoeften van Hello Sehat of via de volgende link: bit.ly/k calculatorBMR.

Wat zijn de goede bronnen van calorieën voor opgroeiende kinderen?

Bijna elk eten en drinken bevat calorieën. In feite zijn calorieën het resultaat van een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten die het lichaam vervolgens verwerkt tot energie. Om erachter te komen hoeveel calorieën een levensmiddel bevat, kunt u de voedingswaarde-informatielabels op de voedselverpakking lezen. Op het etiket staat alle informatie die je nodig hebt, inclusief de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten.

Toch moet je nog steeds wijzer zijn bij het kiezen welke bronnen van calorieën goed zijn voor de ontwikkeling van je kind. U moet ook het deel van uw dagelijkse inname beperken. De reden is dat te veel calorieën die zich in het lichaam hebben verzameld, worden omgezet in vetophopingen als ze niet in evenwicht zijn met fysieke activiteit om ze te verbranden. Dit vet is de oorzaak van overgewicht of zwaarlijvigheid bij kinderen.

Kies dus voedselbronnen met koolhydraten, eiwitten en vetten die goed zijn voor de groei van kinderen, zoals:

• Bronnen van koolhydraten: aardappelen, pasta, rijst, volkorenbrood
• Magere melk en zuivelproducten
• Eiwitbronnen: vlees, vis, eieren en noten
• Fruit en groenten die rijk zijn aan vezels

Zorg ervoor dat uw kleintje niet te veel zoet of vet voedsel eet, zoals snoep, koekjes, fastfood of frisdrank. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, maar hebben geen voedingswaarde.

Calorieën zijn echter niet de enige voeding waaraan u moet voldoen als u wilt dat uw kleintje gezond blijft. Zorg ervoor dat de voeding van de kinderen uitgebalanceerde voeding bevat die goed is voor hun groei en ontwikkeling. Moedig uw kleintje bovendien aan om tijdens het spelen te oefenen om overtollige calorieën in zijn lichaam te verbranden. Hoe meer calorieën het lichaam binnenkomen, de intensiteit van de fysieke activiteit moet ook worden verhoogd om te voorkomen dat de calorieën in vet veranderen.

X