Wat is het maximale gewichtsverlies in een week bij een dieet?

De laatste tijd zijn er veel diëten voor gewichtsverlies ontstaan ​​met verschillende methoden. Niet alleen minder eten en veel bewegen, maar er zijn ook mensen die gebruik maken van afslankmedicijnen. Dit alles wordt gedaan zodat u snel gewicht verliest. Is dit echter niet gevaarlijk? Hoeveel gewicht moet u in een week verliezen?

Wat is de ideale hoeveelheid gewichtsverlies in een week?

Hoeveel gewicht u verliest of verliest terwijl u op dieet bent, hangt in feite van veel factoren af. Zoals, hoe ben je afgevallen en hoeveel je eerder woog. Mensen die al een redelijk gezonde levensstijl hebben, kunnen het moeilijker vinden om af te vallen dan mensen die hun levensstijl volledig hebben veranderd. Evenzo kunnen mensen met een kleiner lichaamsgewicht minder afvallen dan mensen met een groot lichaamsgewicht.

Mensen met veel overgewicht en nog nooit aan lichaamsbeweging hebben gedaan, kunnen gemakkelijker afvallen als ze hun voedselinname beperken en regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Dit komt doordat de samenstelling van vet in het lichaam steeds gemakkelijker te verbranden is.

Wees echter nog niet gelukkig als het je is gelukt om heel snel veel gewicht te verliezen. Eigenlijk is dit niet goed voor uw gezondheid. Het kan zijn dat wat wordt verminderd, alleen water is, niet uw vet. Dit is natuurlijk niet het doel van afvallen. Meestal duurt dit soort gewichtsverlies niet lang.

Beter, doe gewichtsverlies op de juiste manier. Hoe?

• Verminder uw voedselinname met 500-1000 calorieën. Het totale aantal calorieën dat uw lichaam binnenkomt, mag echter niet minder zijn dan 1200 calorieën.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Je moet tenminste 30 minuten per dag sporten.

Als je beide bovenstaande dingen hebt gedaan, val je op een gezonde manier af. Idealiter afvallen door 0,5-1 kg in een weekof 2-4 kg in een maand. Mensen die geleidelijk in deze hoeveelheid afvallen, slagen er meestal beter in hun gewicht op peil te houden.

Wat als u meer verliest dan die limiet?

Zoals hierboven uitgelegd, kan de hoeveelheid gewicht die u verliest van persoon tot persoon verschillen. Er zijn mensen die snel afvallen en sommigen zijn traag. Idealiter zou u in een week 0,5 tot 1 kg afvallen. Maar wat als het meer is dan dat, is het dan nog steeds veilig?

De veilige limiet voor gewichtsverlies in een week is 1,5-2,5 kg per week. Dit kan nog steeds als redelijk worden beschouwd. Als u deze limiet echter heeft overschreden, moet u waakzaam zijn. Dit kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Bedenk opnieuw of uw manier van afvallen juist of te veel is.

Wat is eigenlijk de impact van te snel te snel afvallen?

Snel afvallen kan natuurlijk een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Dit verstoort echt de stofwisseling in je lichaam. Enkele van de risico's die kunnen optreden als u in korte tijd veel gewicht verliest, zijn:

• Hoofdpijn
• Constipatie
• Makkelijk om boos te worden
• Vermoeidheid
• Onregelmatige menstruatie
• Haaruitval
• Verlies van spiermassa

Om het nog erger te maken, loopt u mogelijk een verhoogd risico op een van de volgende ziekten of aandoeningen.

• Verstoorde elektrolytenbalans in het lichaam
• Uitdroging
• Voedingstekorten
• Galstenen
• Lever schade

X