Gewichtsverlies betekent niet minder lichaamsvet & bull; hallo gezond

Velen denken dat gewichtsverlies een teken is dat lichaamsvet verloren is gegaan of verminderd, maar in werkelijkheid is dit niet het geval. Naast orgaan- en botmassa kan het lichaamsgewicht ook worden beïnvloed door spiermassa en de hoeveelheid lichaamsvetweefsel. De afname of toename van beide heeft grote invloed op het gewicht van een persoon.

Waarom is lichaamsgewicht niet gelijk aan de hoeveelheid lichaamsvet?

Lichaamsgewicht is de hoeveelheid massa van alle lichaamscomponenten die gewoonlijk wordt gemeten in kilogrammen. Een van de nadelen van het meten van lichaamsgewicht is dat er geen onderscheid kan worden gemaakt tussen spiergewicht en vet. Terwijl spieren over het algemeen een veel zwaardere massa hebben dan vet, komt dit doordat spieren meestal dichter zijn en geen oppervlak hebben zoals vet. Dus met hetzelfde gewicht kan een persoon meer spiermassa hebben, of zelfs meer vetophoping.

Vet is een weefsel dat in verschillende delen van het lichaam wordt aangetroffen, zoals onder de huid, rond inwendige organen (visceraal vet) en rond spieren. De hoeveelheid lichaamsvet in een persoon wordt gemeten aan de hand van de omtrek van het oppervlak van bepaalde lichaamsdelen, zoals taille- of buikomtrek, borstomtrek, heupomtrek, handomtrek, bovenarm en pols.

Wat gebeurt er als je lichaamsvet verliest?

Er zijn twee mogelijke uitkomsten van gewichtsverlies: verminderde spiermassa en verminderd lichaamsvet.

Afname van spiermassa - is het resultaat van inspanningen om af te vallen, zowel op het gebied van voeding als op het gebied van lichaamsbeweging. Verlies van spiermassa wordt meestal gekenmerkt door te veel gewicht te verliezen in een korte periode. Verlies van spiermassa wordt veroorzaakt doordat spieren niet genoeg calorieën binnenkrijgen voor dagelijkse activiteiten.

Dit calorietekort kan worden veroorzaakt door een vertraging van het metabolisme van het lichaam, waarbij het lichaam niet genoeg energie kan produceren wanneer iemand extreme diëten en overmatige lichaamsbeweging volgt zonder voorafgaande aanpassing. Als gevolg hiervan heeft het lichaam de neiging om minder energie te produceren en in plaats daarvan gebruik te maken van voedselreserves in spieren (glycogeen), maar heeft het de neiging om lichaamsvet niet te verminderen.

Minder lichaamsvet - is het resultaat van een geschikt dieet en lichaamsbeweging en is een teken dat een persoon erin slaagt zijn spiermassa te behouden in een poging om af te vallen. Dit wordt gekenmerkt door minder drastisch gewichtsverlies omdat vet in wezen minder massa is. De afname van vet is te zien aan de omtrek van het lichaamsoppervlak die kleiner is dan voorheen of kan worden gevoeld bij het dragen van kleding die losser wordt.

Veilig afvallen

Veilig afvallen is het behouden van spiermassa en het verminderen van vet zodat het veilige grenzen bereikt, zoals buikomtrek <90 cm voor mannen en <80 cm voor vrouwen. Het behouden van spiermassa is nodig om het vermogen van de spieren te behouden om voedselreserves op te slaan en verschillende activiteiten uit te voeren.

Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het verminderen van vet en het behouden van spiermassa:

Versterkt spieren

Dit kan worden gedaan met verschillende krachttrainingsoefeningen met behulp van gereedschap of door uw eigen lichaamsgewicht op te heffen, zoals pull-ups en push-ups. Gewichtheffen is ook nuttig om de spierkracht in balans te houden wanneer u cardio-oefeningen doet die veel vet en calorieën verbranden.

Gezond dieet

Vetweefsel wordt heel gemakkelijk gevormd als gevolg van enkelvoudige koolhydraten en overtollig vet uit bewerkte voedingsmiddelen. Verhoog in plaats daarvan uw consumptie van de volgende soorten voedsel:

• Voedselbronnen van proteïne zoals rood vlees, kip, melk en wei-eiwit. Eiwit is een essentiële voedingsstof voor het behoud van spieren wanneer u probeert vet te verliezen, zodat het niet leidt tot een mager lichaam met overtollig vet.
• Groente en fruit zoals spinazie, broccoli, asperges, appels en sinaasappels zijn goede voedselbronnen om te voorzien in de dagelijkse behoeften aan vezels, water, vitamines en mineralen.
• Goede vetten die afkomstig is van vette vis, olijfolie en noten. In tegenstelling tot andere vetten, is dit type vet meer vullend en heeft het de neiging langer mee te gaan wanneer het wordt verteerd.

Consumptie van koolhydraten mag alleen plaatsvinden na het sporten

Rijst en pasta zijn voorbeelden van koolhydraatrijke voedingsmiddelen die calorierijk zijn. Consumptie na inspanning dient om de opname en opslag van calorieën in vet te beperken. U kunt echter nog steeds verschillende bronnen van complexe koolhydraten consumeren, zoals zilvervliesrijst, volkorenbrood en haver.

Doe het consequent

Zowel het versterken van de spieren als het verminderen van lichaamsvet duurt lang, dus regelmatige lichaamsbeweging en een consistent dieet zijn nodig. Pas op als u een drastisch gewichtsverlies ervaart of ongeveer 2 kg / week. Een veilige afname van lichaamsvet wordt meestal gekenmerkt door een constant lichaamsgewicht maar een geleidelijke afname van de lichaamsoppervlakomtrek.