Tips om het korte-termijngeheugen te versterken, zodat u niet snel seniel wordt

Kom op, geef het toe, niet weinigen van jullie vinden het leuk om moeite te hebben om de namen van mensen te onthouden, ook al hebben ze je net vijf minuten geleden ontmoet, of zelfs vergeten wat je aan het doen was, huh?

Naarmate u ouder wordt, valt niet te ontkennen dat uw geheugen achteruitgaat. Het duurt langer om nieuwe informatie te verwerken en te leren, terwijl het onthouden van oude informatie ook steeds moeilijker wordt. Maar kalmeer. Er zijn veel manieren om het geheugen te versterken om de effecten van dit verouderingsproces te vertragen (zelfs om te keren). Kom op, luister!

6 dagelijkse strategieën om het korte-termijngeheugen te versterken

Een groot deel van de leeftijdsgerelateerde achteruitgang in geheugenscherpte kan toenemen naarmate u actief wordt in het leren van nieuwe manieren om uw geheugenvaardigheden aan te scherpen. Hier zijn stap voor stap om uw geheugen te versterken:

1. Let goed op

Ontwikkel een actieve interesse in wat u wilt onthouden en denk erover na. Gebruik al je zintuigen. Stel dat u eraan wilt denken om bananen in de supermarkt te kopen. Stel je voor hoe het fruit ruikt, de vorm en textuur van het fruit wanneer je het vasthoudt, totdat je je pad van de hoofdingang naar de fruithouder in kaart brengt. Evenzo bij het ontmoeten van nieuwe mensen - onthoud hoe het parfum ruikt, hoe het klinkt, de unieke kenmerken van zijn gewoonten of fysieke gestalte, enz.

Leer nieuwe informatie door de details nader te bekijken, te kussen, aan te raken en beter te luisteren. Aan de andere kant zijn het je hersenen die moeten kiezen wat ze onthouden. Geef niet de mogelijkheid om te filteren wat u wilt onthouden. Laat alle informatie die je onderzoekt binnenkomen en verankeren in je brein. Met andere woorden: let op wat of wie je wilt onthouden.

2. Geef een relatie

Verbind wat / wie je wilt onthouden met wat je al weet. Als je bijvoorbeeld onlangs iemand hebt ontmoet die Agus heet, denk dan eens aan iemand die je in het verleden kende en die ook Agus heette. Je kunt ook leren dat deze nieuwe Agus een Jogja-persoon is (breng Jogja weer in verband met je herinneringen aan die stad) of dat hij graag boeken leest (koppel romans opnieuw met boeken die je hebt gelezen).

Associeer alle nieuwe informatie die je over Agus leert met andere geleerde herinneringen, omdat dit de nieuwe informatie zal koppelen en het zinvoller zal maken.

3. Speel met de verbeelding

Visualiseer in gedachten een beeld van wat u wilt onthouden. Gebruik het voorbeeld van Agus 'ontmoeting en ontwaak terwijl je je voorstelt dat Agus op de binnenplaats van de Borobudur-tempel de Harry Potter-romans leest.

Soms zorgt het gebruik van fantasievolle of fantasievolle verbeeldingskracht voor de sterkste herinneringen, maar voor de meeste mensen vergt deze techniek enige oefening omdat we de neiging hebben om heel logisch en serieus te zijn zoals volwassenen.

4. Denk erover na

Denk er actief over na en beschrijf elk detail dat u wilt onthouden. Hoe meer details u kunt krijgen door naar vragen te luisteren of vragen te stellen, hoe zinvoller en waarschijnlijker dat ze zullen worden onthouden.

5. Concentreer je

Denk in de tussentijd niet na over wat u morgen wilt doen en maak u geen zorgen over wat er gisteren is gebeurd. Uw vermogen om u op het heden te concentreren, kan uw vermogen om nieuwe informatie te leren en te onthouden aanzienlijk verbeteren. Onthoud dat kortetermijngeheugen een kwetsbaar iets is. Als er iets onderweg is naar de keuken voor een drankje, vergeet je waarom je daar was.

6. Zeg het hardop

Zeg het hardop. Als er informatie, een naam of een nummer is dat u wilt leren, herhaal dit dan een paar keer hardop of praat in uzelf. Als je bijvoorbeeld de naam van Agus wilt onthouden, mag je zijn naam noteren als je met hem praat. Of, als u eraan wilt denken om verkoudheidsmedicijnen te kopen, herhaal dan 'koop later koude medicijnen' in uw hart. Eenvoudige acties zoals deze zullen u helpen ze te onthouden.

7. Schrijf op

Een andere manier is om in een dagboek of krant te schrijven, als je het niet hardop wilt zeggen. Het opschrijven van iets vergt concentratie en helpt je om het te onthouden. Schrijven met een pen helpt u ook om beter te onthouden dan dezelfde informatie in uw elektronische apparaat te typen.

Gezonde levensstijl om het kortetermijngeheugen te helpen versterken

1. Eet fruit dat rijk is aan antioxidanten

Om je geheugen jong te houden, ook al zijn je hersenen oud, raden wetenschappers aan om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bosbessen, appels, bananen, donkergroene bladgroenten, knoflook, wortels en donkere chocolade. Antioxidanten zijn moleculen die zich gemakkelijk binden met en vrije radicalen neutraliseren die in de bloedbaan zweven. De vrije radicalen die zich met de jaren in uw lichaam opbouwen, kunnen hersencellen doden - maar niet als u ze eerst doodt.

Ten tweede zijn de hersenen grotendeels opgebouwd uit gezonde vetten, waarvan de belangrijkste omega-3-vetzuren zijn. Om ervoor te zorgen dat de hersenen zichzelf herstellen en de zenuwen goed geactiveerd houden, moet u voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgen. Omega-3 vetzuren komen voor in veel soorten vette vis (zalm, sardines, tonijn) en noten.

2. Zorg voor voldoende slaap

Terwijl u slaapt, blijven uw hersenen actief werken om de herinneringen van de dag opnieuw af te spelen en uw geheugen te versterken voor langdurige opslag. Als gevolg hiervan zal het overslaan van een nachtrust ervoor zorgen dat uw geheugen "bestanden" in de war raken of verloren gaan, en zal het erg moeilijk zijn om ze te herstellen. Het unieke is dat als je vol emoties naar bed gaat, je geheugen op de verkeerde manier wordt versterkt, zodat je een wrok en wrok voelt als je 's ochtends wakker wordt. Oeps!

3. Te voet

Oefening kan niet alleen de spieren versterken, maar ook uw hersengeheugen versterken. Onderzoek toont aan dat het geheugencentrum in de hersenen, de hippocampus genaamd, met de leeftijd krimpt, maar een studie uit 2011 wees uit dat oudere volwassenen die regelmatig lopen, daadwerkelijk meer hippocampusvolume krijgen.

Wetenschappers geloven dat de voordelen van wandelen voor de hersenen kunnen ontstaan ​​omdat lichaamsbeweging de opkomst van goede stress veroorzaakt, die vervolgens de productie van groeihormoon in de hersenen stimuleert. Groeihormoon kan ook worden geactiveerd door een grotere bloedstroom naar de hersenen, waardoor meer voedingsstoffen en zuurstof worden geleverd.