Fruit voor kinderen als gezond tussendoortje & stier; hallo gezond

Er is altijd een ruime keuze aan snacks voor je kleintje. De vraag is dus: welke snacks geef je je kleintje meestal?

Niet weinig ouders hebben de neiging om ongezonde snacks te geven totdat hun kinderen verslaafd raken, bijvoorbeeld gefrituurd voedsel, donuts, snoep en chips. De snacklijst bevat eigenlijk weinig vezels, maar ook veel calorieën en vet.

Vezels, die in veel groenten en fruit worden aangetroffen, spelen zelfs een belangrijke rol in de gezondheid van het spijsverteringsstelsel van een kind. Daarnaast vergemakkelijken vezels ook de stoelgang van kinderen. Kinderen die geen vezels hebben, zijn zeker vatbaar voor constipatie en het immuunsysteem van het kind kan afnemen.

Dus, welke snacks moet u uw kinderen geven?

Gezonde snacks voor kinderen

Het aantal ongezonde tussendoortjes wil niet zeggen dat ouders geen tussendoortjes voor kinderen moeten verstrekken. Als ouder moet u echter selectiever zijn bij het geven ervan. Ik raad aan om voor gezonde tussendoortjes te kiezen, zoals vezelrijk fruit.

De vezels in fruit bevatten vitamines en mineralen die ook kunnen helpen bij het opbouwen van de immuniteit van uw kleintje.

Volgens Nutritional Adequacy Figures (2013) hebben kinderen van 1-3 jaar 16 gram vezels per dag nodig. Vanaf Panganku.org komt het vezelgehalte overeen met 2 kg gekookte wortelen. Daarvoor kunnen ouders naast voeding ook voor gezonde tussendoortjes zorgen, zoals fruit om in de vezelbehoefte van hun kleintje te voorzien.

Sommige soorten fruit die vezelrijke snacks voor uw kind kunnen zijn, zijn onder meer:

• Banaan​In totaal bevat 100 gram bananen 2,4 gram vezels
• Papaja​Een portie van 100 gram (gelijk aan 1 lang stuk) bevat 1,8 gram vezels
• appel​Een middelgrote appel (100 gram) bevat 2,8 gram vezels
• Peer​Een middelgrote peer bevat 2,8 gram vezels
• Aardbei​Maar liefst 100 gram aardbeien (ongeveer 8 middelgrote vruchten) bevatten 3,3 gram vezels

Zodat kinderen zich niet snel vervelen, kun je ze zelf maken, zoals yoghurt mengen met stukjes fruit. Een andere interessante optie, je kunt ook ijslollys maken van fruit. Snacks zoals deze zullen je kleintje zeker meer geïnteresseerd maken om ze te consumeren.

Het kost natuurlijk moeite om kinderen van 1 tot 3 jaar voedsel te introduceren, omdat kinderen op deze leeftijd net beginnen met vast voedsel, zoals fruit en groenten, te leren kennen. Daarom kunt u de vezelbehoefte van uw kinderen aanvullen door ze vezelrijke melk te geven. Naast de vertrouwde smaak op de tong van je kleintje, is vezelrijke melk ook gemakkelijk te consumeren voor kinderen.

Om aan voeding en vezels te voldoen, moet zeker rekening worden gehouden met de hoeveelheid gegeven melk. American Academy of Pediatrics, adviseert de hoeveelheid melkconsumptie voor kinderen van 1-2 jaar ongeveer 800-900 ml of 3-4 glazen per dag, terwijl voor 2-3 jaar 700 ml of 3 glazen per dag.

Voor fruit kun je gezonde tussendoortjes in kleine porties en voor veelvuldige perioden voor kinderen geven. Een gevarieerd menu zal uw kleintje nieuwsgierig en meer geïntrigeerd maken om gezonde snacks te eten. Op die manier kan aan hun vezelbehoeften worden voldaan.

Het belang van vezels in kindersnacks

Kinderen staan ​​nog in de kinderschoenen. Daarom is het erg belangrijk voor ouders om ervoor te zorgen dat hun voeding wordt vervuld, inclusief vezels.

Kinderen die voldoende vezels hebben, kunnen hun bezigheden doen en goed leren zonder gezondheidsproblemen, zoals buikpijn. Voldoende vezels kunnen de stoelgang verbeteren en het risico op ontsteking en obstipatie verminderen.

Kies altijd voor gezonde, voedzame snacks die vezels bevatten. Dit komt doordat het spijsverteringskanaal wordt vergeleken met een "tweede brein". Als de spijsverteringsorganen gezond zijn, zullen kinderen actiever en gelukkiger zijn en geweldige kinderen worden.

X

Lees ook: