Een krachtige manier om hoge bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk of hypertensie is een veel voorkomende chronische aandoening. Deze gezondheidstoestand kan niet worden genezen, maar de patiënt kan nog steeds het best mogelijke leven leiden door de bloeddruk onder controle te houden en te verlagen. Dus, hoe en hoe kan een hoge bloeddruk worden verlaagd, toch?

Waarom moeten mensen met hypertensie de bloeddruk onder controle houden en verlagen?

Hoge bloeddruk of hypertensie is een aandoening waarbij de bloeddruk op de slagaderwanden toeneemt. Deze aandoening veroorzaakt over het algemeen geen symptomen van hypertensie, daarom weten velen niet dat ze een voorgeschiedenis van deze ziekte hebben.

Om erachter te komen of u hypertensie heeft, moet u uw bloeddruk regelmatig controleren. De bloeddruk wordt geclassificeerd als hypertensie, die 140/90 mmHg of meer bereikt. Terwijl de normale bloeddruk varieert van 90/60 mmHg tot 120/80 mmHg.

Hoge bloeddruk kan door veel dingen worden veroorzaakt. De meeste oorzaken van hypertensie houden echter verband met erfelijkheid of genetica en een slechte levensstijl. In deze toestand wordt hoge bloeddruk ook wel essentiële of primaire hypertensie genoemd.

Daarom is levensstijl een belangrijke manier om hypertensie te behandelen en te behandelen. In veel gevallen kunnen veranderingen in levensstijl om gezonder te zijn, uw bloeddruk verlagen zonder dat u geneesmiddelen op recept hoeft te gebruiken.

Naast het verlagen en overwinnen van hoge bloeddruk, kan het aannemen van een gezonde levensstijl ook:

• Controle zodat de bloeddruk op normale limieten blijft.
• Stel de ontwikkeling uit of voorkom ernstigere hypertensie.
• Verhoog de effectiviteit van bloeddrukmedicatie.
• Het risico op complicaties door hypertensie verminderen, zoals een hartaanval, hartaandoening, beroerte en nieraandoeningen.

De bloeddruk onder controle houden is een levenslange verbintenis. Doe dus een belofte om vandaag voor uzelf en uw dierbaren te beginnen.

Hoe kan een hoge bloeddruk effectief worden verlaagd?

Een gezonde levensstijl is de belangrijkste manier om hypertensie te behandelen. Wat zijn dan de gezonde levensstijlen die moeten worden toegepast? Hier zijn tips en manieren om met hoge bloeddruk om te gaan en deze voor u te verlagen:

1. Verminder het zoutverbruik

Wanneer u de diagnose hoge bloeddruk krijgt, is het belangrijkste dat u moet doen, het vermijden van inname of voedsel dat hypertensie veroorzaakt. De inname die het meest een rol speelt bij het veroorzaken van hypertensie, namelijk natrium of zout, zowel keukenzout als natrium in verpakt of ingeblikt voedsel.

Daarom is een manier om hoge bloeddruk te verlagen, het verminderen van de zoutinname in uw dieet. Aangenomen wordt dat het verminderen van de zout- en natriuminname een beetje de gezondheid van het hart verbetert en de bloeddruk met ongeveer 5-6 mmHg verlaagt als u hypertensie heeft.

De American Heart Association (AHA) raadt aan om niet meer dan 2.300 mg zout of natrium te consumeren, het equivalent van één theelepel per dag. Als u echter al een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk heeft, wordt u geadviseerd om niet meer dan 1.500 mg zout of natrium per dag te consumeren.

Het verminderen van de zoutinname is niet eenvoudig. U kunt dit langzaam doen totdat u het gewenste doel bereikt.

Als u gewend bent gerechten te kruiden met zout of MSG, is het beter als u het zout vervangt door natuurlijke kruiden of smaakstoffen, zoals knoflook, ui, gember, hazelnoot, kurkuma, kencur, laos, laurier, citroengras, citroen, azijn, peper of zwarte peper.

Naast het verminderen van zout tijdens het koken, moet u ook het etiket controleren op het verpakte voedsel dat u gaat kopen. Kies voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte en verminder de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen om overtollig zout en natrium in uw lichaam te vermijden.

2. Eet gezond

Na het verminderen van de zoutinname, is een andere manier om de hoge bloeddruk te verlagen, het eten van gezond voedsel met hoge bloeddruk en het volgen van de DASH-voedingsrichtlijnen.

Kies voedingsmiddelen met veel vezels, weinig vet en weinig cholesterol, zoals volle granen, fruit, groenten en melk en magere zuivelproducten, om elke dag te consumeren. Aangenomen wordt dat het kiezen van deze voedingsmiddelen de bloeddruk met maximaal 11 mmHg verlaagt als u hypertensie heeft.

Je moet ook voedsel eten dat rijk is aan kalium, zoals bananen, avocado's, tomaten, aardappelen en verschillende zeevis. De reden hiervoor is dat kalium het effect van natrium op de bloeddruk in uw lichaam kan verminderen.

Om dit dieet elke dag toe te kunnen passen, kunt u onderstaande stappen volgen:

• Schrijf een eetdagboek. Het doel is om bij te houden wat en hoeveel voedsel je hebt gegeten. Vergeet niet om voedingsmiddelen met hoge bloeddruk op te nemen in uw opnamelijst.
• Wees een slimme consument door voedingsetiketten te lezen terwijl u aan het winkelen bent en u aan een gezond eetplan te houden, zelfs als u uit eten gaat in restaurants.

3. Verminder de inname van cafeïne

Het effect van cafeïne op de bloeddruk wordt vaak besproken. Van cafeïne wordt echter gezegd dat het de bloeddruk met wel 10 mmHg verhoogt bij mensen die het zelden consumeren. Wat betreft sommige mensen die vaak cafeïnehoudende koffie consumeren, heeft dit mogelijk slechts een geringe invloed op het verhogen van de bloeddruk.

Als u echter een hoge bloeddruk heeft, is het een goed idee om uw inname van cafeïne te verminderen. Vraag bij twijfel uw arts naar de effecten van cafeïne op uw lichaam.

4. Verminder alcoholgebruik

Naast het verminderen van zout en cafeïne en het eten van een gezond dieet, moet u ook uw alcoholgebruik verminderen. De reden is dat teveel geconsumeerde alcohol een verhoging van de bloeddruk kan veroorzaken en de effectiviteit van de medicatie voor hoge bloeddruk die u gebruikt, kan verminderen.

Dus als u al een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk heeft, kan het consumeren van alcohol uw gezondheidstoestand zelfs verslechteren. Daarom moet u deze drank niet gebruiken. Door uw alcoholgebruik te verminderen, kan uw bloeddruk mogelijk met maximaal 4 mmHg dalen.

5. Stop met roken

Als u een actieve roker bent, is stoppen met roken de beste manier om de bloeddruk te verlagen. Volgens de Mayo Clinic kan elke sigaret die u rookt de bloeddruk enkele minuten verhogen nadat u klaar bent met roken.

De reden is dat sigaretten nicotine en schadelijke stoffen bevatten die vernauwing van bloedvaten of atherosclerose kunnen veroorzaken. Vernauwde bloedvaten kunnen een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.

Behalve dat de bloeddruk stijgt, kan roken op de lange termijn ook het risico op andere gezondheidsproblemen verhogen, zoals beroertes en hartaanvallen.

Als u problemen heeft met stoppen met roken, doe het dan rustig aan en versterk uw vastberadenheid om volledig te stoppen. U kunt uw arts ook om hulp vragen bij het ontwikkelen van strategieën en manieren om te stoppen met roken die geschikt zijn om uw hypertensie te verminderen.

Als u ondertussen niet rookt, moet u ook uit de buurt blijven van sigarettenrook, zodat u geen passieve rokers wordt. De reden is dat passief roken ook een hoog risico loopt op het ontwikkelen van verschillende ziekten als gevolg van sigarettenrook.

6. Regelmatig sporten

Een andere effectieve en effectieve manier om hoge bloeddruk te verlagen, is lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging kan helpen uw hart gezond te houden en slagaders elastisch te houden, zodat de bloedstroom normaal wordt en de bloeddruk daalt.

Fysieke activiteit en lichaamsbeweging voor hypertensie moeten echter regelmatig en regelmatig worden gedaan om effectief te zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Als u dit niet regelmatig en regelmatig doet, kan uw bloeddruk weer stijgen.

Aan de andere kant wordt aangenomen dat regelmatige en regelmatige lichaamsbeweging of lichaamsbeweging de bloeddruk verlaagt tot 5-8 mmHg voor mensen met hypertensie. Ondertussen is voor degenen onder u die prehypertensie hebben, lichaamsbeweging een manier om hypertensie te voorkomen en de bloeddruk die hoog begint te verlagen.

Wat zijn dan de goede oefeningen om met hoge bloeddruk om te gaan? Sporten voor mensen met hypertensie is eigenlijk heel gemakkelijk te doen.

U hoeft alleen maar lichamelijke activiteit van matige intensiteit in uw dagelijkse routine op te nemen om van deze voordelen te profiteren. Kortom, elke fysieke activiteit die uw hartslag en ademhaling verhoogt, wordt beschouwd als een goede manier om hoge bloeddruk te verlagen.

U kunt elke dag met uw kind wandelen of uw hond uitlaten. Wandelactiviteiten kunnen ook worden gedaan als u naar uw werk naar kantoor gaat.

U kunt ook kiezen voor andere sportactiviteiten die hoge bloeddruk kunnen verlagen, zoals aerobics, cardio, flexibiliteitstraining of krachttraining zoals gewichtheffen. Wat betreft andere aerobe oefeningen die gemakkelijk dagelijks toe te passen zijn, zoals joggen, fietsen, dansen of af en toe zwemmen.

Train elke dag 150 minuten per week of 30 minuten om uw bloeddruk te verlagen. Als u het type en de methode van intensieve training kiest, bijvoorbeeld hardlopen, doe dan ongeveer 75 minuten per week om de hoge bloeddruk te verlagen tot een normale bloeddruk.

7. Toevoegen aan buitenactiviteiten

Oefening kan binnenshuis of binnenshuis worden gedaan. Als u voor binnensporten kiest, moet u af en toe buitenactiviteiten doen om hypertensie te behandelen.

De reden hiervoor is dat buitenactiviteiten u kunnen helpen de vitamine D binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Het gebrek aan vitamine D zou het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhogen. Er is echter aanvullend onderzoek nodig om dit feit te bewijzen.

8. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Obesitas en overgewicht hangen nauw samen met hoge bloeddruk. Daarom is het handhaven van een gezond lichaamsgewicht een andere eenvoudige manier om hoge bloeddruk te verlagen.

Opgeroepen door de Mayo Clinic, zelfs maar een klein beetje verliezen kan uw bloeddruk beïnvloeden. Over het algemeen kunt u uw bloeddruk met maximaal 1 mmHg verlagen voor elke kilo lichaamsgewicht die u verliest.

U kunt het ideale lichaamsgewicht krijgen door gezond te eten en regelmatig te bewegen, zoals hierboven vermeld.

9. Beheer stress

Mensen met hypertensie onderschatten deze methode om hoge bloeddruk te verlagen vaak omdat deze als onbelangrijk wordt beschouwd. In feite kan stress hypertensie veroorzaken en deze aandoening kan ervoor zorgen dat u verschillende slechte gewoonten aanneemt, zoals roken, alcoholgebruik of ongezond voedsel, wat op zijn beurt de bloeddruk kan verhogen.

Stress kan optreden als gevolg van verschillende dingen, zoals werk, gezin, financiën of anderen. Bovendien kan slaapgebrek ook hypertensie veroorzaken, omdat deze aandoening stress bij u kan veroorzaken.

Daarom is het belangrijk dat u zo goed mogelijk met stress omgaat in een poging de bloeddruk te verlagen. Wat betreft het omgaan met stress, moet u erachter komen welke oorzaken van stress u vaak ervaart en deze oorzaken verhelpen.

Je kunt ook dingen doen die je geest kunnen kalmeren zodat stress kan verdwijnen, zoals naar muziek luisteren, vertrouwen , mediteer of doe een hobby die u leuk vindt.

10. Wen aan vasten

Behalve door gezond voedsel te eten, verschillende soorten lichaamsbeweging te doen en te voorkomen dat je geest gestrest raakt, kan het verlagen van hoge bloeddruk ook worden bereikt door te vasten.

Volgens een studie gepubliceerd door Tijdschrift van de American Society of Hypertension in 2017 wordt aangenomen dat vasten een effectieve manier is om hoge bloeddruk te helpen verlagen bij patiënten met milde tot matige hypertensie.

Bovendien is vasten ook een manier voor uw lichaam om een ​​pauze te nemen van voedsel dat hypertensie en emotionele problemen veroorzaakt, zodat u een hoge bloeddruk kunt verlagen. Als gevolg hiervan is de bloeddruk tijdens het vasten meestal stabiel.

Als u echter kiest voor vasten als een manier om hoge bloeddruk te verlagen, moet u dit compenseren door voor en na het vasten in de vochtbehoefte van uw lichaam te voorzien. Zorg ervoor dat u minstens acht glazen per dag drinkt om uitdroging tijdens het vasten te voorkomen, waardoor het risico op hypertensiecomplicaties later in het leven zelfs toeneemt.

Andere manieren buiten een levensstijl die kunnen helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk

Het implementeren van een gezonde levensstijl is inderdaad een belangrijke manier om uw hoge bloeddruk of hypertensie te verlagen. Er zijn echter ook andere manieren die u kunnen helpen bij het behandelen en beheersen van hypertensie. Hier zijn andere manieren buiten een levensstijl om hoge bloeddruk te verlagen:

1. Controleer de bloeddruk regelmatig

Naast het diagnosticeren van hypertensie, kunnen regelmatige bloeddrukcontroles u ook helpen de bloeddruk te verlagen. Door regelmatig de bloeddruk te controleren, kunt u in de gaten houden in hoeverre uw levensstijl de bloeddruk heeft beïnvloed.

Als het niet voldoende is om de bloeddruk te verlagen, kunt u deze evalueren en de juiste levensstijl aannemen. Overleg zo nodig met uw arts of de levensstijl die u aanneemt juist is en in overeenstemming met uw toestand.

Bovendien kunnen routinematige bloeddrukcontroles u ook helpen de ontwikkeling van hypertensie te volgen. Als uw bloeddruk blijft stijgen, kunt u onmiddellijk naar een arts gaan, zodat u er meteen mee om kunt gaan en ongewenste complicaties van hypertensie kunt voorkomen.

Vraag uw arts hoe vaak u uw bloeddruk moet laten controleren en of u uw bloeddruk thuis moet meten.

2. Neem medicatie volgens de voorschriften van de arts

Een andere belangrijke manier om hoge bloeddruk te verlagen, is door antihypertensiva te nemen. Over het algemeen geven artsen medicijnen tegen hoge bloeddruk als een gezonde levensstijl alleen niet voldoende is om de bloeddruk onder controle te houden.

Als u al medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruikt, moet u het medicijn innemen volgens de voorwaarden en de dosering die uw arts u heeft gegeven. Als u het niet volgens de voorschriften drinkt, is uw bloeddruk niet onder controle te houden en zal deze blijven stijgen en het risico op andere ziekten vergroten.

U moet ook onthouden om altijd uw arts te raadplegen over het gebruik van medicijnen tegen hoge bloeddruk. Stop of verander nooit medicatie voor hoge bloedwaarden zonder dat uw arts het weet, zelfs niet als u zich beter voelt.

X