Wordt uw gezonde levensstijl niet ondersteund door degenen die het dichtst bij u staan? geen probleem!

Wist u dat het grote voordelen heeft om een ​​gezonde levensstijl te leiden door voedzaam voedsel te eten, te bewegen, niet te roken en alcohol te drinken? U kunt niet alleen mentaal en fysiek gezond worden, maar er zijn ook andere kleine veranderingen die u kunt krijgen door de voordelen van een gezonde levensstijl.

In het begin was het moeilijk. Maar waarom niet? De reden is dat als u offers wilt brengen voor een betere gezondheid, de gevolgen veel verder dan gunstig kunnen zijn. Wat zijn de voordelen van een gezonde levensstijl die kunnen worden verkregen?

De voordelen van een gezonde levensstijl die u kunt krijgen

1. Kan het ideale lichaamsgewicht behouden

De eerste manier om een ​​gezonde levensstijl te krijgen, is door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Beide kunnen u helpen overgewichtstoename te voorkomen en een gezond gewicht te behouden. Volgens de Mayo Clinic is lichamelijk actief erg goed voor het bereiken van gezond en ideaal gewichtheffen.

Bereken en beperk de inname van voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het lichaam. Eet niet te veel zoute, zoete en vette voedingsmiddelen die problemen kunnen veroorzaken voor het lichaam. Eet groenten, fruit en ander vezelrijk voedsel.

Bovendien kunnen de voordelen van een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en het immuunsysteem en de energie verhogen.

Tenminste, in een week kun je aan lichaamsbeweging doen als een manier van een gezonde levensstijl door op je gemak te wandelen, joggen, zwemmen of fietsen rond het complex. U hoeft niet eerst zware lichamelijke inspanning te doen. Lichte lichamelijke activiteit maar routine kan ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl die u doet.

2. Kan de stemming behouden en verbeteren

Volgens de Mayo Clinic zijn lichaamsbeweging en het eten van gezond voedsel manieren van een gezonde levensstijl die gunstig zijn voor je humeur. Dit komt omdat lichamelijke activiteit de aanmaak van endorfine kan stimuleren.

Endorfines zijn chemische stoffen in de hersenen waardoor u zich gelukkiger en meer ontspannen voelt. Een gezonde levensstijl, zoals gezonde voeding en lichaamsbeweging, kan de geest ook een positief gevoel geven. De voordelen van een gezonde levensstijl door kortdurende lichaamsbeweging kunnen ook het risico op stress verminderen en de cognitieve functie van de hersenen verbeteren.

Dan gaat de weg naar een gezonde levensstijl die u kunt doen niet alleen over gezonde voeding en lichaamsbeweging. Sociale activiteiten zoals vrijwilligerswerk, lid worden van een liefdadigheidsclub of het bijwonen van leuke filmdiscussies of uitgaan met vrienden kunnen ook helpen om je humeur en mentale gezondheid te verbeteren.

Deze activiteit kan de geest actief houden en het serotoninehormoon in de hersenen in balans houden. Om van de voordelen van een gezonde levensstijl te profiteren, is het een goed idee om regelmatig meer tijd met familie of vrienden door te brengen en andere leuke activiteiten te doen.

3. Voorkom dat ziekte komt

Door verschillende manieren van een gezonde levensstijl te volgen, kunnen bepaalde gezondheidsproblemen worden voorkomen. Voorbeelden zijn onder meer hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk.

Veel mensen willen de voordelen van gezond leven krijgen om ziekten te voorkomen. Gezond leven kan ook helpen om cholesterol en bloeddruk in veilige aantallen te houden. Waar dit ook een teken is dat u helpt bij het beschermen en voorkomen van chronische ziekten.

Regelmatige lichaamsbeweging en een goed dieet kunnen ook verschillende gezondheidsproblemen voorkomen, waaronder:

• metaboolsyndroom
• diabetes
• depressie
• bepaalde soorten kanker
• artritis

Zorg er ook voor dat u regelmatig lichamelijk onderzoek doet. Later zal uw arts uw gewicht, hartslag en bloeddruk controleren en urine- en bloedmonsters nemen.

Door op deze manier routinematige gezondheidscontroles uit te voeren, kan uw gezondheid goed worden gecontroleerd. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts en naar nazorg te luisteren om uw gezondheid te verbeteren.

4. Uithoudingsvermogen en energie zullen toenemen

Weet je, als je teveel eet junk food , frisdranken en het eten van verpakt voedsel, al deze dingen het lichaam gemakkelijk moe kunnen maken?

Ja, deze voedingsmiddelen mogen niet worden geconsumeerd. Het is oké, maar binnen bepaalde grenzen kunnen deze voedingsmiddelen schadelijk zijn voor het lichaam.

Slap, word gemakkelijk moe en u krijgt snel honger als u te veel van dit voedsel eet. Probeer daarvoor een gezonde levensstijl te volgen met een gezond dieet door de volgende voedingsmiddelen te eten:.

• Eet volkorenproducten
• Eet mager vlees
• Kies magere zuivelproducten
• Eet veel fruit
• Vergeet niet om groenten te eten

Vergeet echter niet regelmatig lichaamsbeweging te nemen om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Het eten van gezond voedsel en regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om zuurstof en voedingsstoffen aan de celweefsels van het lichaam, vooral het hart, te leveren.

Behalve dat je de energie kunt verhogen door een betere, snellere en diepere slaap te bevorderen

Hoe begin je aan een gezonde levensstijl?

Is er dan een manier om van een gezonde levensstijl een gewoonte te maken? Hier zijn enkele manieren om een ​​gezond leven te leiden die u wellicht kunt toepassen.

1. Begin klein

Grote, gezonde resoluties maken is niet verkeerd. Het is gewoon dat gezonde voornemens die te groot zijn, je in de eerste plaats alleen motiveren als je ze maakt. Een te grote resolutie kan u zelfs teleurstellen als u dit niet in korte tijd kunt realiseren.

Daarom, als u wilt veranderen om gezonder te zijn, neem dan eerst gezonde voornemens die eenvoudig en gemakkelijk te doen zijn. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, begin dan met het veranderen van uw eetgewoonten om gezonder te zijn en begin regelmatig met sporten.

2. Focus op de impact

Tot dusverre waren gezondheidsberichten alleen gericht op kerninformatie zonder te vertellen over de goede effecten die door het gedrag worden veroorzaakt. Als gevolg hiervan weten veel mensen dat dit gedrag een gezondheidsgedrag is zonder de goede effecten van het uitvoeren van dit gezondheidsgedrag te kennen, zodat hun gedrag niet lang duurt. In feite is het veranderen van gezondheidsboodschappen of -gedrag door te focussen op de impact van deze veranderingen zeer effectief in het veranderen van iemands gedrag.

Uit de studie bleek dat het veranderen van de boodschap "handhygiëne voorkomt dat patiënten ziek worden" in "handhygiëne voorkomt dat je ziek wordt" leidde tot een toename van het gebruik van handen wassen met 10 procent en het gebruik van zeep met 45 procent.

3. Heb geen haast

Als u gezonde gewoonten wilt hebben, wees dan geduldig! Omdat het tijd kost om ongezonde gewoonten te veranderen om gezonder te zijn. Volgens een onderzoek bleek dat het veranderen van gewoonten tijd kost - minstens twee maanden of langer. U hoeft dus niet ontmoedigd te zijn als veranderingen niet in korte tijd plaatsvinden.

En als je in de verleiding komt om terug te keren naar oude gewoonten, geef dan niet op! Je faalt niet omdat het deel uitmaakt van het proces. Probeer te vergeven en terug te keren naar je doel.

4. Vecht niet alleen

Misschien behoort u tot degenen die zich schamen om uw gezonde voornemens te uiten, uit angst onderschat te worden door degenen die ze horen. Als je echter echt je gewoontes wilt veranderen om je leven gezonder te maken, moet je het anderen vertellen, zodat je een vriend hebt die je kan steunen en je eraan kan herinneren wanneer je begint op te geven.

5. Herhaling

Een manier om consequent een gezond leven te leiden, is door herhalingen te doen, zodat deze veranderingen in levensstijl gewoonten kunnen worden.

6. Geef jezelf een cadeau

Wat je vaak vergeet, is jezelf te belonen voor het maken van vorderingen in de richting van je gezonde revolutie, hoe klein die ook is. De vorm van beloning die kan worden gegeven, is naar de film gaan, je favoriete eten kopen, enzovoort.

Hoewel het veranderen van gezondheidsgedrag moeilijk is, kunt u het zeker doen! En op het moment dat je begint op te geven, moet je gewoon terugdenken aan de goede effecten van die veranderingen op je gezondheid.

Een ding dat u moet onthouden, is dit: verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag, dus u moet zich concentreren op uw doelen voor gezonde oplossingen.

Wordt uw gezonde levensstijl niet ondersteund door uw dierbaren? Geen probleem!

Iedereen verlangt naar een gezond leven en is ziektevrij. Daarom proberen veel mensen hun slechte gewoonten te veranderen, zodat ze gezonder zijn.

Verandering is echter niet altijd gemakkelijk, vooral als je omringd bent door mensen die altijd negatief denken. Hoe ga je om met de sarcastische monden van vrienden en familie die jouw gezonde levensstijl niet ondersteunen?

1. Luister eerst naar wat ze zeggen

Soms hebben geklets die niet gemakkelijk te horen zijn, eigenlijk goede bedoelingen. Ze weten misschien niet hoe ze het moeten overbrengen.

U probeert bijvoorbeeld minder rijst te eten. Je ouders maken zich misschien gewoon zorgen dat je niet genoeg eet.

Weet je, het principe van het Indonesische volk dat zegt: "Je bent niet vol als je geen rijst hebt gegeten"? Of wanneer je dat bent sterk voor een ochtendrit voordat u naar het werk vertrekt. Misschien klaagde de vader van je moeder alleen omdat ze bang waren dat je moe zou zijn tegen de tijd dat je op kantoor kwam.

Of als je bijvoorbeeld minder rood vlees eet, protesteren je vrienden omdat ze denken dat je vegetariër bent.

Misschien zijn ze gewoon nieuwsgierig naar wat je eet als je geen vlees eet. Ze kunnen ook aarzelen om je uit te nodigen voor een biefstuk in een nieuw restaurant in de buurt van het kantoor als je plotseling vegetariër wordt.

Ze zijn de dichtstbijzijnde mensen in je leven. Luister daarom eerst naar wat ze zeggen. Uiteindelijk ben jij het alleen die kan vertellen welke schuine opmerkingen je echt naar beneden willen halen en die echte oprechtheid verbergen.

2. Kalmeer uw punt

De kans is groot dat uw familie of vrienden uw gezonde levensstijl niet ondersteunen omdat ze niet begrijpen wat u doet, wat uw doelen zijn en hoe deze veranderingen u gelukkiger kunnen maken.

Leg dus rustig uit over uw nieuwe levensstijl. Stel dat het suiker- en vetvrije dieet dat u momenteel volgt niet alleen trendvolgend is, maar eerder om u te helpen het risico van erfelijke diabetes in uw gezin te vermijden.

Of regelmatige lichaamsbeweging die u doet, is niet alleen om spieren op te bouwen, maar ook om chronische pijn te helpen verlichten die u tot nu toe hebt gevoeld. Leg ook uit dat, hoewel u minder rijst of vlees eet, dit niet betekent dat u verhongert, want er zijn andere vervangers die gezonder en meer vullend zijn.

Door ze te helpen begrijpen wat u doet en waarom, kunnen ze uw gezonde levensstijlveranderingen geleidelijk ondersteunen.

3. Betrek ze bij uw nieuwe levensstijl

Zodat ze meer kunnen ontdekken over wat u aan het doen bent, is er niets mis mee om ze er ook maar een moment bij te betrekken. Nodig bijvoorbeeld uw partner of vriend uit om in het weekend samen te sporten, of nodig uw ouders uit om samen met u het voedselmenu te proeven dat u gewoonlijk eet.

Het kan geen kwaad om ze af en toe uit te nodigen om je dieet te proberen. Vertel ook wat de voordelen zijn. Wie weet, zullen ze ook in de verleiding komen om zich in te zetten voor een gezondere levensstijl.

4. Maak hier en daar aanpassingen

Als je plotseling gezinsplannen hebt voor het weekend, probeer dan toe te geven en aangemoedigd te worden om je boksschema op een ander moment te veranderen. Vraag vervolgens degenen die opnieuw onderhandelen om samen maaltijden te vinden als uw dieet onschendbaar is.

5. Accepteer wat niet kan worden gewijzigd

Het is normaal om verdrietig en teleurgesteld te zijn als je naar hen hebt geluisterd, ze hebt uitgelegd en hebt geprobeerd ze erbij te betrekken, maar ze begrijpen je niet. Verspil echter uw energie en gedachten niet door in deze negativiteit weg te zinken.

Wees niet geïrriteerd, laat staan ​​boos als een gezinslid kritiek heeft op uw dieet. Lach gewoon en verander het gesprek in iets waar jullie allebei van genieten. Laat uw gezonde levensstijl uw familierelaties niet echt uitrekken.