Uw BMR (basaal metabolisme) berekenen

Weet u hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren? Wist je dat je lichaam nog steeds calorieën of energie nodig heeft, ook al doe je geen activiteit? Dit wordt de basale metabolische snelheid (AMB) genoemd of beter bekend als basaal metabolisme (BMR). Om meer te weten te komen over BMR, hoe u BMR berekent, enzovoort, moet u de volgende uitleg overwegen.

Wat is BMR?

BMR of basaal metabolisme is de caloriebehoefte die uw lichaam nodig heeft om zijn basale activiteiten uit te voeren. Wanneer u slaapt of zit en geen enkele activiteit verricht, blijft het lichaam zijn activiteiten uitvoeren, zoals het hart pompen, voedsel verteren, ademen, lichaamscellen herstellen, gifstoffen uit het lichaam verwijderen, de lichaamstemperatuur op peil houden, enzovoort.

Het is dus verkeerd om niets of heel weinig te eten als je wilt afvallen. Omdat het lichaam echter nog steeds calorieën uit voedsel nodig heeft om zijn verschillende functies te vervullen. Als je wilt afvallen, doe dan op een goede manier een dieet, maar let toch op de behoeften van je lichaam.

Hoe BMR berekenen?

Door uw BMR te berekenen, kunt u zien hoeveel calorieën uw lichaam minimaal nodig heeft om zijn activiteiten uit te voeren. Op die manier kunt u uw calorie-inname verlagen zonder dat dit gevolgen heeft voor het werk en de gezondheid van uw lichaam.

De BMR van elke persoon is afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht en lengte. Daarom is de BMR voor elke persoon anders. Om uw BMR te achterhalen, kunt u deze berekenen met de Harris-Benedict-formule​De BMR-formule wordt gedifferentieerd tussen mannen en vrouwen.

BMR man = 66 + (13,7 x lichaamsgewicht) + (5 x lengte) - (6,8 x leeftijd)

BMR Vrouw = 655 + (9,6 x lichaamsgewicht) + (1,8 x lengte) - (4,7 x leeftijd)

Informatie:

• Gewicht in kilogram (kg)
• Hoogte in centimeter (cm)

Als u uw BMR vermenigvuldigt met de factor lichamelijke activiteit, krijgt u het totaal uw caloriebehoefte per dag​De volgende factoren zijn van lichamelijke activiteit:

• Vermenigvuldig uw BMR met 1,2 als u zeer zelden traint
• Sport zelden (1-3 dagen / week), vermenigvuldig uw BMR met 1,375
• Voor normale training (3-5 dagen / week), vermenigvuldigt u uw BMR met 1,55
• Train vaak (6-7 dagen / week), vermenigvuldig uw BMR met 1,725
• Als u heel vaak traint (elke dag kan twee keer per dag zijn), vermenigvuldigt u uw BMR met 1,9

BMR-calculator om de minimale caloriebehoefte te berekenen

BMR is gewoon het aantal calorieënminimaal wat uw lichaam nodig heeft om vitale organen te kunnen bewegen. Maar elke dag moet je voedsel en dranken consumeren met een aantal calorieën meer dan dat, omdat je ook energie nodig hebt om te bewegen, lopen, denken en een aantal andere fysieke activiteiten die je elke dag doet.

Daarom kunt u de Daily Needs Calculator gebruiken om uw BMR te berekenen, evenals het totale aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft. U kunt deze BMR-calculator en caloriebehoefte gebruiken door op de onderstaande afbeelding te klikken:

Wat is het doel van het kennen van BMR?

Het kennen van uw BMR is zeker nuttig om te weten hoeveel calorieën u op een dag moet innemen. U kunt het aanpassen aan uw gewicht. Als u te zwaar bent, kan het kennen van uw BMR het u zeker gemakkelijker maken om uw calorie-inname per dag te beperken, wat resulteert in gewichtsverlies. Als u echter ondergewicht heeft, kunt u het aantal calorieën verhogen, zodat er meer energie in het lichaam wordt opgeslagen en er gewichtstoename optreedt.

Om af te vallen, moet u een limiet instellen voor uw dagelijkse calorieën. U moet uw calorie-inname verminderen tot onder uw dagelijkse caloriebehoefte (op basis van BMR x factor lichamelijke activiteit). U kunt beginnen met het verminderen van 300 calorieën van uw totale dagelijkse caloriebehoefte en dat vervolgens verhogen tot 500 calorieën per dag. Als u uw calorie-inname met 500 calorieën onder de aanbevolen inname vermindert, kunt u 1 pond tot 1 pond per week verliezen. Vergeet niet te sporten, zodat het lichaam meer calorieën verbrandt.

U moet weten, hier is het aantal calorieën dat het lichaam elke dag verbrandt.

• Om het basale metabolisme (BMR) uit te voeren, verbrandt het lichaam calorieën tot wel 60-75% van de totale calorieën die elke dag worden verbrand
• Om thermogenese-activiteiten uit te voeren (lichaamsbeweging en lichaamsbeweging), verbrandt het lichaam calorieën tot wel 15-30% van de totale verbrande calorieën per dag
• Om voedsel te verteren, verbrandt het lichaam calorieën maar liefst 10% van de totale verbrande calorieën per dag

X