Hoe u de ideale maaltijdportie voor u kunt berekenen en verdelen

Hoe beheert u elke dag de ideale portie van uw maaltijd? Lepel je naar believen eten op je bord?

Ja, de meeste mensen vertrouwen op instinct of gewoon op hoeveel ze eten. Misschien is de standaard die u gebruikt, of u met deze porties vol genoeg bent of niet. Volgens de aanbeveling van het ministerie van Volksgezondheid moet u in feite het deel van uw maaltijd tellen en controleren om het ideaal te maken. Op die manier is uw voedingsinname in evenwicht en vermijdt u het risico op overgewicht.

Sommige mensen vinden het echter moeilijk om elke keer dat ze willen eten, porties te tellen en af ​​te meten. Welnu, er is eigenlijk een gemakkelijke manier om het ideale deel van een maaltijd te beheersen. Lees de onderstaande truc.

Hoe de ideale maaltijdportie berekenen?

De volgende aanbevolen maaltijdporties zijn van toepassing op volwassenen die 2.000 kilo calorieën per dag nodig hebben. Houd er rekening mee dat iedereen verschillende behoeften heeft. Zeker als er bijzondere aandoeningen zijn zoals diabetes of obesitas. U moet dus rechtstreeks uw arts of voedingsdeskundige raadplegen om te bepalen hoeveel porties voedsel u dagelijks kunt eten.

Hoofdvoedsel

U kunt koolhydraatbronnen zoals rijst of noedels kiezen om aan uw dagelijkse caloriebehoeften te voldoen. Eet je normaal gesproken rijst, dan is het aan te raden om 500 gram rijst per dag te consumeren. Als u voor noedels kiest, kunt u tot 1.000 gram per dag consumeren.

Honderd gram rijst is gelijk aan één kopje of één volwassen vuist. Je hebt dus vijf kopjes of vijf rijststicks per dag nodig. Je kunt het strategisch verdelen. Begin 's ochtends met anderhalve kop rijst. Dit wordt gevolgd door twee rijstkorrels overdag en anderhalve bol rijst 's nachts.

Groente en fruit

Op basis van aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid zouden volwassenen 400 tot 600 gram groenten en fruit per dag moeten consumeren. Om te verdelen, zorg ervoor dat tweederde uit groenten bestaat en het resterende derde uit fruit.

Volgens de voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid staat honderd gram gekookte groenten (zonder saus of saus) gelijk aan één kopje. Aangezien je minimaal 400 gram per dag nodig hebt, verdeel je de groenten door een portie voor het ontbijt, anderhalve kop voor de lunch en anderhalve kop voor het avondeten.

Voor fruit moet je anderhalf tot twee kopjes per dag consumeren. Stel je de grootte van een veldsinaasappel of een appel voor. Dat is de maat van één kopje. Dus op een dag wordt u aangemoedigd om tot twee keer fruit zo groot als een appel te eten. Verdeel 's ochtends voor 12.00 uur in één vrucht en' s middags in één.

Bijgerechten

De groep bijgerechten is onderverdeeld in twee soorten, namelijk dierlijke en plantaardige bijgerechten. Met 100 tot 400 gram plantaardige bijgerechten zoals tofu en tempeh kun je binnen een dag in jouw voedingsbehoefte voorzien. Voor dierlijke bijgerechten zoals eieren, vis, rundvlees en kip kun je 70 tot 160 gram per dag consumeren.

Je kunt op een dag dierlijke en plantaardige bijgerechten combineren. Stel dat je kip wilt eten. Omdat de behoefte aan dierlijke bijgerechten per dag 160 gram is, kun je voor één maaltijd een middelgroot stuk kippendij of een klein stukje kipfilet consumeren (gelijk aan 50 gram). Simpel gezegd, je kunt tot drie keer per dag kip eten met een gewicht van 50 gram. Probeer echter de bijgerechten op een dag te variëren voor een rijkere voeding.

Trucs om de ruimte op de plaat per portie te verdelen

Verdeel uw bord in vier porties om het berekenen en controleren van uw ideale maaltijdporties gemakkelijker te maken. De linkerkant van de plaat, die 50% van de plaat is, is gevuld met nietjes en bijgerechten. Ondertussen is de rechterkant van het bord, dat is de resterende 50%, gevuld met groenten en fruit. Overweeg de distributie van de volgende borden voor meer details.

Bron: Ministerie van Volksgezondheid

Probeer de rijst niet zo groot als een bord te nemen en stapel deze op met groenten en bijgerechten. Deze methode maakt het moeilijk voor u om het evenwicht te bewaren en het ideale deel van uw maaltijd onder controle te houden. Volg vanaf nu de indeling van het bord hierboven.

X