Gezonde manier om verpakte snacks te consumeren & bull; hallo gezond

Zoute snacks of snacks in de vorm van aardappelchips enzovoort, of algemeen gegeneraliseerd als 'Chiki' met verschillende merken en smaken, zijn een van de snacks die goedkoop, lekker en overal verkrijgbaar zijn in kleine winkels, buurtwinkels en supermarkten. Dit tussendoortje is inderdaad heel geschikt om van te genieten tijdens het kijken, als je wilt snacken, of met vrienden of familie rondhangt.

De zoute smaak maakt iedereen die het eet verslaafd. Vooral kleine kinderen, die dit tussendoortje erg lekker zouden vinden. Het consumeren van te veel van deze snacks kan echter een negatieve invloed hebben op de gezondheid.

Waarom zijn deze snacks slecht voor de gezondheid?

Volgens Nielsen's onderzoek in 2014 naar snacks over de hele wereld, bleek dat de totale verkoop van snacks over de hele wereld van jaar tot jaar met 2% bleef stijgen. Vrouwen zijn de meest voorkomende snackers in vergelijking met mannen.

1. Activeer gewichtstoename

Verpakte snacks hebben een heerlijke smaak en zijn geliefd bij iedereen met verschillende achtergronden. Wees echter voorzichtig als u deze snacks elke dag te vaak eet. Snacks bevatten veel calorieën maar geen voedingsstoffen, dus als je er te veel van eet, kan dit leiden tot gewichtstoename. Een studie gepubliceerd door The New England Journal of Medicine 2011 toonde aan dat het consumeren van 1 ons aardappelchips per dag leidde tot een gemiddelde gewichtstoename van 0,8 kg gedurende vier jaar.

2. Rijk aan natrium

Behalve dat ze veel calorieën bevatten, bevatten verpakte snacks ook veel natrium. Een hoge inname van natrium kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken, wat kan leiden tot beroerte, hartfalen, coronaire hartziekte en nierziekte. Snacks in de vorm van chips bevatten over het algemeen 120-180 milligram natrium per ounce. Een pakje aardappelchipsnacks bevat meestal meer dan 30 gram, dus veel mensen consumeren meer natrium dan ze denken tijdens het eten van de snack. Volgens Dieetrichtlijnen voor Amerikanen In 2010 moet u uw natriuminname beperken tot 2300 milligram per dag, terwijl personen ouder dan 50, mensen met hoge bloeddruk, nieraandoeningen en diabetes niet meer dan 1500 milligram natrium per dag mogen consumeren.

3. Hoog in vet en cholesterol

Verpakte snacks bevatten over het algemeen ook een hoog cholesterolgehalte vanwege de hoeveelheid en het soort vet dat erin zit. Over het algemeen ondergaan snacks zoals chips een bakproces dat transvetten produceert. Bovendien is de olie die wordt gebruikt voor het bakken van frites over het algemeen een soort verzadigd vet. Beide soorten vet dragen in hoge mate bij aan een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulatie 2007 toonde aan dat hoge niveaus van transvetten in de bloedbaan geassocieerd zijn met hoge LDL-cholesterolwaarden en een verhoogd risico op coronaire hartziekten.

4. Potentieel om u ondervoed te maken

Elke dag tussendoortjes eten kan ook uw dieet vervangen. Als u te vaak elke dag snacks zonder voedingsstoffen eet, wordt gevreesd dat u een tekort zult hebben aan belangrijke voedingsstoffen die in verschillende soorten voedsel worden aangetroffen, omdat u het eten van voedzaam voedsel overslaat. Verpakte snacks bevatten meestal een kleine hoeveelheid vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.

Wat is een gezondere manier als we graag snacken op verpakte snacks?

Dit hartige tussendoortje is inderdaad erg lekker om van te genieten en maakt je er altijd aan verslaafd aan. Achter de heerlijke smaak hebben verpakte snacks echter een negatieve invloed op de gezondheid als ze teveel worden geconsumeerd. Daarom moeten we slim zijn in het consumeren van snacks.

1. Lees de voedingswaarde in de verpakking

Let bij het kopen van snacks op de voedingswaarde ervan. Dit is te zien in de "Nutrition Facts" of informatie over de voedingswaarde in elk snackpakket. In deze voedingsinformatie moet u letten op hoeveel porties er in een pakket snacks zitten, hoeveel het totale energiegehalte, natrium of natrium, en het totale vetgehalte is.

In een grote snackverpakking is er meestal meer dan één portie, dus het caloriegehalte en andere voedingsstoffen moeten worden vermenigvuldigd met de portiegrootte als je een grote verpakking van deze snacks opmaakt. Een snackpakket heeft bijvoorbeeld een totale energie-inhoud van 110 calorieën, 6 gram totaal vet en 70 mg natrium per portie, en een snackpakket bestaat uit 3 porties. Dus als u één pakket van deze snacks uitgeeft, verbruikt u in feite 330 calorieën aan totale energie, 18 gram totaal vet en 210 mg natrium (vermenigvuldigd met 3 porties).

2. Gebruik niet meer dan de maximale limiet

Soms realiseer je je misschien niet dat je snacks met zoveel voedingswaarde hebt gegeten. Je moet echt letten op de voedingswaarde-informatie op de verpakking. Beperk uw snackconsumptie zodat u niet de negatieve impact krijgt van het eten van snacks. We raden u aan uw snackconsumptie te beperken tot een totale energielimiet van niet meer dan 200 calorieën per dag, totaal vet niet meer dan 35% van uw caloriebehoefte per dag en natrium niet meer dan 230 mg per dag (kijk hoeveel totaal energiegehalte, totaal vet en natrium in een pakje snacks die u eet op de voedingswaarde-informatie op de verpakking).

3. Geef het niet allemaal tegelijk uit

U kunt een pakket snacks in twee of drie maaltijden eten, afhankelijk van de porties. Of, als je een pakje moet afmaken, zorg er dan voor dat je het gelijkmatig verdeelt onder vrienden of familieleden, zodat je het niet alleen afmaakt.

4. Evenwicht met andere snacks

Beperk de consumptie van snacks met veel energie, vet en natrium, en breng ze in evenwicht met andere gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. U kunt gezondere snacks eten, zoals fruit, yoghurt of gebak.