Hoeveel moet een zwangere vrouw op een dag groenten eten?

Het handhaven van de gezondheid van uzelf en de foetus in de baarmoeder is tijdens de zwangerschap verplicht geworden. Afgezien van aandacht voor de conditie van het lichaam, mag de dagelijkse voedselinname niet over het hoofd worden gezien. Groenten bijvoorbeeld, die een aantal belangrijke voedingsstoffen bijdragen om de behoeften en groei van de foetus te ondersteunen. Hoeveel groenten moet een zwangere vrouw eigenlijk eten?

Hoeveel zwangere vrouwen zouden per dag groenten moeten eten?

De behoefte aan groenten is niet alleen belangrijk om voor de zwangerschap goed te voldoen, maar ook tijdens de zwangerschap. Dit komt doordat groenten boordevol verschillende belangrijke voedingsstoffen zitten die nodig zijn om de gezondheid van u en de baby in de baarmoeder te ondersteunen.

Van vezels, vitamines, mineralen tot een bepaalde hoeveelheid proteïne in elke groentesoort. Vooral tijdens deze zwangerschapsperiode hebben zwangere vrouwen veel vitamine C, foliumzuur en ijzer nodig.

Foliumzuur is nuttig om neurale buisdefecten bij baby's bij de geboorte te voorkomen. De combinatie van foliumzuur en ijzer is ook nodig om te voorkomen dat u bloedarmoede krijgt tijdens de 9 maanden dat u uw kleintje draagt.

Ondertussen is vitamine C niet minder belangrijk omdat het helpt om het proces van ijzeropname in het lichaam te versnellen. Bovendien zal voldoende inname van vitamine C uw immuunsysteem en dat van de foetus helpen versterken.

Vooral omdat vitamine C niet in het lichaam wordt opgeslagen, is het belangrijk om er elke dag genoeg van binnen te krijgen. Daarom moeten zwangere vrouwen naast basisvoedsel en bijgerechten elke dag groenten eten.

Eigenlijk kunnen niet alleen de eerder genoemde voedingsstoffen, maar ook verschillende vitamines, mineralen, eiwitten en andere door zwangere vrouwen worden verkregen door een bord groenten te eten. Dus, hoe zit het met de portie groenten die zwangere vrouwen zouden moeten eten?

In principe is er geen verschil in de hoeveelheid groenten die vóór de zwangerschap en tijdens de zwangerschap moet worden gegeten. Het allerbelangrijkste: zorg ervoor dat zwangere vrouwen altijd minstens elke dag groente binnenkrijgen.

Om ervoor te zorgen dat er optimaal aan hun behoeften wordt voldaan, beveelt de WHO zwangere vrouwen 5 porties groenten per dag aan. Deze hoeveelheid komt overeen met ongeveer 400 gram (gr) groenten per dag.

Zijn er groenten die tijdens de zwangerschap niet mogen worden gegeten?

Niet alleen voor zichzelf, zwangere vrouwen moeten er ook voor zorgen dat altijd aan de voedingsbehoeften van de baby in de baarmoeder wordt voldaan. Daarom zijn de voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben veel meer dan wanneer ze niet zwanger zijn.

Volgens de richtlijnen voor evenwichtige voeding van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid moet het soort voedsel echter ook in een evenwichtige hoeveelheid divers zijn.

Welnu, voor zwangere vrouwen die groenten willen eten, moet u op de volgende tips letten:

1. Eet geen groenten die niet schoongewassen zijn

Er zijn verschillende bacteriën en virussen die zich aan het oppervlak van groenten kunnen hechten, waardoor ze bij het eten het risico lopen besmetting te veroorzaken. Of het nu gebeurt tijdens het plantproces, de distributie of wanneer de groenten worden bewaard.

Als het voor verwerking niet grondig wordt gewassen, komen de bacteriën en virussen in deze groenten natuurlijk gemakkelijk in het lichaam. Neem bijvoorbeeld Toxoplasma, E. coli, Salmonella en Listeria. Al deze parasieten kunnen de gezondheid van zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder zeker schaden.

2. Eet geen rauwe groenten

Afgezien van groenten die niet grondig worden gewassen, wordt zwangere vrouwen ook niet aangeraden om rauwe groenten te eten. Net als groenten die niet vooraf zijn gewassen, kunnen ook rauwe groenten veel bacteriën en virussen bevatten.

Dus het zou leuk zijn, maak er een gewoonte van om groenten altijd gaar te wassen en te koken voordat je ze opeet. Op die manier kun je de voedingsstoffen uit deze groenten halen zonder de gezondheid van het lichaam en het kleintje in de baarmoeder op te offeren.

X