Inhoudsopgave:
- Wat is dat emotioneel eten?
- Emotioneel eten kan gewichtstoename veroorzaken
- Emotioneel eten kan worden gevormd vanaf de kindertijd
- Wat is het verschil met eetbuien?
- Hoe op te lossen emotioneel eten?
- Leer honger te herkennen
- Notities maken
- Zoek andere activiteiten om aan je emoties te ontsnappen
Heb je je ooit verdrietig of boos gevoeld en daarna naar lekker eten gezocht? Wees voorzichtig, misschien ervaar je emotioneel eten Op dat moment kan voedsel je geest kalmeren en je stress even loslaten. Als u emotioneel eet, kan de hoeveelheid voedsel die u eet uit de hand lopen en tot gewichtstoename leiden.
Wat is dat emotioneel eten ?
Emotioneel eten of emotioneel eten is wanneer je voedsel gebruikt als een manier om met je emoties om te gaan in plaats van te eten omdat je honger hebt. Als je boos, verdrietig, gestrest enz. Bent, zoeken sommigen van jullie misschien voedsel om je emoties te kalmeren. Voedsel wordt meestal als afleiding gebruikt. Op dit punt kiest u ervoor om alleen te eten zodat u troost kunt vinden in plaats van na te denken over uw probleem of aandoening die u pijn doet.
In tijden van stress ervaart het lichaam als reactie op stress een toename van het hormoon cortisol. Op dit moment ervaar je ook een toename van de eetlust omdat je lichaam probeert de energie te leveren die het nodig heeft om op stress te reageren. Uiteindelijk ga je op zoek naar voedsel om je te troosten.
Emotioneel eten meestal geassocieerd met negatieve gevoelens, zoals wanneer u zich eenzaam, verdrietig, angstig, bang, boos, verveeld of gestrest voelt. Deze emoties zorgen er meestal voor dat u meer eet zonder na te denken over welk voedsel en hoeveel u eet. Als dit continu gebeurt, is het mogelijk emotioneel eten kan uw gewicht, gezondheid en algehele welzijn beïnvloeden.
Emotioneel eten kan gewichtstoename veroorzaken
Mensen die de neiging hebben om voedsel te associëren met comfort en niet om redenen van honger, hebben meer kans om het te ervaren emotioneel eten Of je je er nu van bewust bent of niet, je eet meestal als je een moeilijk probleem hebt, stress hebt of je verveelt. Als je deze emoties voelt, kun je uiteindelijk veel eten zonder na te denken.
Voedsel geconsumeerd wanneer emotioneel eten meestal degenen die veel calorieën bevatten en veel koolhydraten bevatten. Bijvoorbeeld ijs, koekjes, chocolade, snacks, patat, pizza, hamburgers en andere. Om nog maar te zwijgen van het feit dat als u vaak voedsel gebruikt om stress te verminderen, u mogelijk meer dan drie keer per dag een grote hoeveelheid kunt eten. Dit is wat kan leiden tot gewichtstoename, zelfs tot obesitas als het aanhoudt.
Emotioneel eten kan worden gevormd vanaf de kindertijd
Maar liefst 40% van de mensen eet meer onder stress, terwijl ongeveer 40% minder eet en de overige 20% geen verandering in de hoeveelheid voedsel ervaart onder stress.
Dit emotionele eetpatroon kan indirect vanaf de kindertijd worden gevormd. Je ouders kunnen je bijvoorbeeld eten aanbieden als je verdrietig, eenzaam of boos bent om je te kalmeren en je een goed gevoel te geven. Daarnaast ondersteunen ouders die je favoriete eten vaak belonen als het je lukt ook emotioneel eetgedrag. Gebruik voedsel daarom niet als beloning of straf voor uw kind.
Wat is het verschil met eetbuien ?
Het verschil zit in de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd. Bij mensen met emotioneel eten , misschien kan hij matige tot grote hoeveelheden eten en eet hij ze met veel emotie. Ondertussen zijn mensen met eetbuien kan een grotere hoeveelheid voedsel eten.
Eetbuien hebben ook terugkerende afleveringen van eten. Bovendien eten ze ook sneller, verbergen ze de hoeveelheid voedsel die ze eten omdat ze zich schamen en voelen ze zich schuldig na het doen eetaanvallen.
Hoe op te lossen emotioneel eten ?
Vanwege de impact van emotioneel eten kan uw gezondheid verslechteren. Beter, overwonnen emotioneel eten met deze manier:
Voordat u begint met eten, kunt u zich het beste afvragen of u aan het eten bent, omdat u echt honger heeft. Als u echt honger heeft, zult u gewoonlijk tekenen voelen, zoals een "grommende" maag, concentratiestoornissen en prikkelbaarheid. Als u geen honger heeft, kunt u uw maaltijd later uitstellen.
Je kunt gewoontes verminderen emotioneel eten Door uw maaltijd te noteren. In deze aantekeningen kunt u opschrijven welk voedsel u heeft gegeten, uw humeur tijdens het eten, of u op dat moment echt honger had en op welk tijdstip u at. U kunt uw aantekeningen bestuderen. Als je een moment vindt dat je te veel eet terwijl je gevoelens emotioneel zijn, dan kun je het op andere momenten zelfs nog meer vermijden. U kunt uw emoties loslaten voordat u gaat eten, door te wandelen of door uw favoriete bezigheid te doen, op deze manier is het gezonder.
Als u emotioneel bent en wilt eten, moet u onmiddellijk andere activiteiten vinden die u kunnen kalmeren, zoals naar muziek luisteren, schrijven, lezen, muziekinstrumenten bespelen, schilderen, sporten en anderen. Dit kan ervoor zorgen dat u minder snel voedsel als emotionele bevrediging beschouwt. Met dat, gewoonte emotioneel eten Je zult geleidelijk afnemen.
