Vet in de maag kan op de volgende 4 manieren verloren gaan

Dikke of dunne mensen hebben beslist buikvet, zelfs mensen met een platte buik. Dit is normaal, maar er zijn een paar dingen die u moet weten over buikvet.

De gevaren van buikvet

Vet zit over het algemeen onder je huid. Andere vetten bevinden zich dieper, rond het hart, de longen, de lever en andere organen. Dit diepere vet wordt ook wel vet genoemd visceraal , wat een groot probleem kan zijn, zelfs voor magere mensen.

Wat is het resultaat van te veel buikvet?

Buikvet is een voorbeeld van vet visceraal , die het lichaam nodig heeft. Dit vet biedt een kussen voor belangrijke organen in het lichaam. Maar als je teveel vet hebt visceraal , inclusief vet dat zich in uw buik bevindt, kunt u vatbaar zijn voor:

• hoge bloeddruk
• type 2 diabetes
• hartziekte
• Dementie
• bepaalde kankers (waaronder borstkanker en darmkanker)

Vet blijft niet alleen onder de huid. Als u te zwaar bent, zal uw lichaam op ongebruikelijke plaatsen vet gaan opslaan.

Hoe weet u of er overtollig buikvet is of niet?

De meest precieze manier om te bepalen hoeveel vet visceraal alles wat je hebt is met een CT-scan of een MRI. Maar er is een eenvoudigere en goedkopere manier om dit te controleren.

Neem een ​​meetlint, wikkel het om je middel bij je navel en kijk welke omtrek je buik is. Doe het in een staande staat.

De standaardmaat voor buikvet is te zien aan je tailleomtrek, die niet meer is dan 89 cm voor vrouwen en minder dan 101 cm voor mannen.

Het hebben van een peervormig lichaam (grote heupen en dijen maar kleiner bovenlichaam, d.w.z. buik) wordt als gezonder beschouwd dan een appelvorm (de breedte van de taille en heupen is even groot met bijna geen inkepingen).

Visceraal vet is ook aanwezig in het lichaam van magere mensen

Hoeveel vet visceraal wat je hebt, wordt ook beïnvloed door je genen, en gedeeltelijk door je levensstijl, vooral door hoe actief je bent.

Dik visceraal hoopt zich op bij mensen die passief en zittend zijn. In één onderzoek hadden magere mensen die hun dieet volhielden maar niet trainden, meer kans op veel vet visceraal ​De sleutel tot gezond zijn is om actief te blijven en een gezonde levensstijl aan te nemen, ongeacht hoe groot uw lichaamsgrootte is.

Hoe kom je van buikvet af?

Er zijn vier manieren om buikvet onder controle te houden, namelijk:

1. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert al het vet, inclusief vet visceraal ​Doe minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging, minstens 5 dagen per week. Een ontspannen wandeling door een wooncomplex is ook mogelijk, zolang het maar voldoende is om u te laten zweten en zwaarder te ademen en uw hartslag sneller dan normaal te zijn.

Om hetzelfde resultaat in minder tijd te krijgen, verhoogt u uw snelheid en versterkt u uw oefeningen, zoals joggen of stevig wandelen. U kunt dit voor een kortere periode doen, 20 minuten per dag, 4 dagen per week.

Sporten met een hometrainer, een elliptische machine aan de sportschool , of roeimachines waren ook effectief. In wezen is het belangrijk om uw hartslag minstens drie keer per week gedurende 30 minuten te verhogen. Dit helpt om wat vet te verliezen visceraal U.

2. Dieet

Er is geen instant dieet voor buikvet. Maar als u op een bepaald dieet afvalt, verdwijnt buikvet meestal als eerste.

Probeer vezelrijk voedsel te eten. Sommige onderzoeken tonen aan dat bij mensen die 10 gram vezels per dag eten, vet wordt opgebouwd visceraal van tijd tot tijd lager dan anderen. Dit is heel eenvoudig, zoals het eten van twee kleine appels, een kopje sperziebonen of een halve kop sojabonen per dag.

3. Zorg voor voldoende slaap

Als u voldoende slaapt, kunt u de hoeveelheid vet in uw buik verminderen. In één onderzoek hadden mensen die 6 tot 7 uur per nacht sliepen minder vet visceraal gedurende meer dan 5 jaar vergeleken met degenen die 5 uur of minder per nacht sliepen, of 8 uur of meer per nacht.

4. Stress

Iedereen heeft en ervaart waarschijnlijk vaak stress. Maar hoe je ermee omgaat, is waar het om gaat. De beste dingen die u kunt doen, is ontspannen met vrienden en familie, mediteren, sporten en counseling doen.

X