Inhoudsopgave:
Oefening zorgt er soms voor dat het lichaam daarna pijnlijk aanvoelt. Meestal gebeurt dit wanneer u niet aan het opwarmen bent, gewoon traint nadat u het lange tijd niet hebt gedaan, of omdat de oefening te zwaar is. Velen vragen zich af of het oké is om door te gaan met trainen als het lichaam na de vorige training nog steeds pijnlijk is? Het volgende is de recensie.
Kunnen we doorgaan als het lichaam na het sporten nog steeds ziek is?
Wie heeft er last van spierpijn, zoals trekken na het sporten? Meestal wordt deze aandoening ervaren als gevolg van vertraagde spierpijn (DOMS). DOMS kan optreden na het sporten, rond de eerste of tweede dag na het sporten.
Oorzaken zijn microscopisch kleine spierscheuren, schade aan spierweefsel die ontstaat tijdens inspanning, of de ophoping van afvalstoffen zoals melkzuur en calcium. Een nieuwe oefening proberen of de intensiteit ervan verhogen, zijn de meest voorkomende triggers voor DOMS.
Als u ondraaglijke pijn ervaart, moet u natuurlijk niet eerst doorgaan met trainen. Laat het lichaam volledig herstellen. De reden is dat als u krachttraining doet terwijl uw lichaam pijn heeft, dit een overmatige druk op de ligamenten en pezen zal uitoefenen. Als gevolg hiervan loopt u een hoog risico op letsel.
Bovendien, wanneer het lichaam na de vorige oefening nog steeds pijnlijk is, zult u gewoonlijk coördinatieproblemen ervaren en een beperkter bewegingsbereik hebben. Dit kan u opnieuw een hoog risico op letsel opleveren als u gedwongen wordt om door te gaan met trainen.
U moet echter ook onderscheid kunnen maken tussen normale pijn en wat niet. Als de pijn alleen maar pijn is of als de spieren mild en onopvallend zijn, kunt u blijven trainen. De reden is dat dit soort spierpijn meestal alleen optreedt omdat het lichaam zich aan het begin van de oefening aanpast.
Volgens Carly Ryan, een sportfysioloog bij Exercise and Sports Science, Australië, kun je een verscheidenheid aan milde sporten beoefenen, zoals zwemmen of op je gemak wandelen terwijl je DOMS ervaart. Deze lichte oefening is bedoeld om pijn te verminderen en het herstelproces te versnellen. De bloedtoevoer naar de spieren zal uw flexibiliteit en mobiliteit helpen herstellen en verbeteren.
Train nog niet als:
Wanneer u ijverig intensief traint, bestaat de mogelijkheid dat uw lichaam een verslechtering van de conditie ervaart doordat u te moe bent. Het duurt meestal een paar weken tot een paar maanden voordat de aandoening is hersteld. Vooral als u verschillende aandoeningen ervaart, zoals:
- Verhoogde hartslag, zelfs tijdens rust
- Regelmatige verkoudheid en griep
- Het is een behoorlijk ernstige blessure
- Spier- en gewrichtspijn
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Verminderde eetlust
Als u dit ervaart, hoeft u alleen maar uw lichaam volledig te laten rusten. Begin pas weer met trainen als uw lichaam weer normaal is. Overleg eventueel met je huisarts over de klachten die je op dit moment voelt.
Wat voor oefening u ook doet, u moet in wezen ook rekening houden met de hersteltijd. Het duurt gewoonlijk ongeveer 48 tot 72 uur voordat uw lichaam weer begint met trainen. Hoe lang het eigenlijk is, hangt af van het type en de intensiteit van de oefening die u doet. Duw jezelf niet te hard, vooral niet als je lichaam onnatuurlijke tekenen van pijn of klachten begint te vertonen.
X
