Valse honger: maakt onderscheid tussen echte honger en valse honger & stier; hallo gezond

'Hoe komt het dat je vaak zo'n honger hebt, hè?' Pas op dat u de honger die u voelt, verkeerd begrijpt. Vaak zult u niet kunnen zien wanneer uw lichaam echt honger heeft en voedsel nodig heeft van de honger vanwege een kortstondig verlangen of een valse honger. Als je vaak honger hebt en je verlangens volgt, kan gewichtstoename en zelfs obesitas je volgen.

Wat is dat echte honger ?

Echte honger is het gevoel waarbij je echt honger hebt en je lichaam voeding nodig heeft. U kunt wachten met eten als dat nodig is, en als u eenmaal vol zit, kunt u stoppen met eten. Op het moment van voelen echte honger U voelt de behoefte om te eten, maar niet de behoefte om bepaalde voedingsmiddelen te eten. Het voedsel dat je lekker vindt en waarover je beschikt, zal je honger stillen en je zult je niet schuldig voelen als je klaar bent met eten.

Wat is dat valse honger ?

Anders dan echte honger , valse honger aka "nep-honger" is honger die niet noodzakelijkerwijs wordt veroorzaakt omdat je echt honger hebt en je moet eten. Valse honger het kan gebeuren omdat u zich verveelt of vanwege een andere emotionele invloed. Gevoelens van emotionele honger willen meestal alleen bepaald voedsel eten. Gewoonlijk zijn de gewenste voedingsmiddelen die met veel vet en suiker.

Op dit moment blijf je deze voedingsmiddelen eten totdat ze opraken, ook al voel je je echt vol. Deze honger komt meestal plotseling op en als die tijd komt, heb je meteen zin om te eten. Vaak voelt u zich schuldig of schaamt u zich nadat u klaar bent met eten.

Hoe herken je nephonger?

In feite wordt de beslissing om te eten beïnvloed door verschillende factoren, zoals sfeer, geuren, sociale instellingen, enz. Naast het bevredigen van uw eetlust, kan eten ook uw emoties kalmeren of iets vieren. Eten terwijl u zich teleurgesteld, gestrest, verveeld of gelukkig voelt, kan leiden tot te veel eten, waardoor u weer aankomt. Het zijn deze gevoelens waar je op moet letten om je te onderscheiden echte honger met valse honger .

Voordat u gaat eten, moet u rekening houden met de volgende zaken:

• Wanneer heb je voor het laatst gegeten? Als het minder dan 2-3 uur geleden was, lijkt het erop dat u niet echt honger heeft (echte honger).
• Als u kleine, vezelrijke snacks eet, wordt u dan gevuld tot de volgende maaltijd?
• U kunt eerst een glas water drinken en 20 minuten wachten. Heb je nog steeds honger? Als je geen honger meer hebt, kan het gewoon een gevoel zijn valse honger moment.

Hoe nephonger te voorkomen (valse honger) ?

Eetlust en honger hebben een complexe relatie. Als je honger hebt, geven een lege maag en het hormoon grelin (hongerhormoon) in je bloed een signaal aan je hersenen dat je honger hebt. Als je vol bent, sturen de zenuwen in je maag signalen naar je hersenen dat je vol zit, maar het duurt tot 20 minuten voordat deze signalen communiceren, en tegen die tijd eet je misschien te veel.

Hier zijn enkele tips om u te helpen uw smaakpapillen te behouden echte honger :

1. Oefening om uw porties onder controle te houden

Gewoonlijk hebben uw ogen hongeriger dan uw maaghonger. Dit soort dingen moet u herkennen en verminderen. Een onderzoeker genaamd Barbara Rolls en collega's van Pennsylvania State University ontdekte dat hoe meer eten er werd geserveerd, hoe meer je ervan wilde eten. De theorie is dat omgevingsfactoren van het serveren van grootte signalen van lichamelijke tevredenheid maskeren.

2. Eet voedsel vol water

Deze voedingsmiddelen geven meer volume, waardoor ze meer voldoening geven. Door het volume van uw voedsel te verhogen, wordt uw maag gevuld, waardoor uw hersenen een sneller signaal van tevredenheid krijgen en u zich verzadigd voelt met minder calorieën. Soep aan je eten toevoegen is een voorbeeld.

3. Vezels kunnen honger helpen stillen en de eetlust verminderen

Kies voedingsmiddelen met veel vezels, zoals fruit, groenten en volle granen. Als u een maaltijd begint met een aperitief in de vorm van een salade, kunt u minder calorieën eten, omdat de vezels en het water in groenten en fruit voldoende zijn om uw maag te vullen. Onthoud dat vers fruit meer vezels en water bevat.

4. Vermijd het eten van buffetten

Als je veel voedselkeuzes voorgeschoteld krijgt, heb je de neiging om meer te eten. Op dit moment hoeft u alleen maar het dieet dat u volgt te beperken en eerst voedingsmiddelen te kiezen die veel vezels bevatten.

5. Voeg proteïne toe aan uw hoofdmaaltijd of als tussendoortje

Het nemen van eiwithoudende voedingsmiddelen met minder vet kan u helpen langer vol te blijven, omdat ze langer in de maag blijven zitten. Voorbeelden van voedingsmiddelen die eiwitten met minder vet bevatten, zijn noten, magere melk, soja-eiwit, mager vlees, vis of kip.

X