5 manieren om stoornissen in de vocht- en elektrolytenbalans te voorkomen

Elektrolyten zijn mineralen in lichaamsvloeistoffen die nodig zijn om het lichaam normaal te laten functioneren. Een onbalans van elektrolyten kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende manieren om stoornissen in de vocht- en elektrolytenbalans te voorkomen.

Voorkomt stoornissen in de vocht- en elektrolytenbalans

Elektrolyten in lichaamsvloeistoffen bestaan ​​uit natrium, chloride, kalium, magnesium, calcium, fosfaat en bicarbonaat. Deze mineralen spelen een belangrijke rol bij het handhaven van het evenwicht binnen en buiten de lichaamscellen, zodat hun functies normaal verlopen.

Elektrolytniveaus kunnen stijgen en dalen als lichaamsvloeistoffen veranderen. Dit is een normale toestand. Een ernstige verstoring van de elektrolytenbalans kan echter een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, zoals toevallen, coma en zelfs fatale hartaanvallen.

U kunt stoornissen in de vocht- en elektrolytenbalans voorkomen door de volgende methoden toe te passen:

1. Voldoende lichaamsvloeistof nodig heeft

Gebrek aan lichaamsvloeistofinname kan leiden tot uitdroging. Als u uitgedroogd bent, is de hoeveelheid elektrolyten uit balans omdat sommige mineralen worden weggevoerd door het verloren vocht uit het lichaam.

Zorg er daarom voor dat u aan uw dagelijkse vochtbehoefte voldoet. Hier zijn een paar tips die u kunnen helpen:

• Drink na elke maaltijd een glas water, of het nu een hoofdmaaltijd is of een tussendoortje.
• Drink voordat u dorst krijgt.
• Eet voedsel met veel water, zoals soepen, bouillon, watermeloen, aardbeien, sinaasappels, sla en tomaten.
• Neem onderweg een bidon mee.
• Consumeer ongezoet sap of doordrenkt water .
• Kies altijd voor water als u buitenshuis eet.

2. Drink niet overmatig water

Vloeistofinname is inderdaad belangrijk om stoornissen in de vocht- en elektrolytenbalans te voorkomen. Als u echter te veel water drinkt, lost een deel van de elektrolyten op, waardoor de hoeveelheid onevenwichtig wordt.

Een van de gevaren die voortvloeien uit het drinken van te veel water is hyponatriëmie of een laag natriumgehalte in het bloed. Deze aandoening wordt gekenmerkt door lage bloeddruk, verwardheid, hoofdpijn, misselijkheid en braken, tot toevallen.

Om dit te voorkomen, moet u binnen 1-3 uur geen 800-1.000 ml water drinken. Je lichaam heeft ongeveer 2 liter water per dag nodig, maar zorg ervoor dat je het gelijkmatig verdeelt over de tijd.

3. Consumeren van elektrolythoudende dranken na het sporten

Het lichaam verliest veel vocht tijdens het sporten. Deze toestand maakt u vatbaarder voor verstoringen van de vocht- en elektrolytenbalans. Om dit te voorkomen, kunt u consumeren sportdrank die is uitgerust met een verscheidenheid aan mineralen.

Let echter op het type en de hoeveelheid sportdrank dat je drinkt. Verschillende typen sportdrank bevat kunstmatige zoetstoffen om de smaak te versterken. Kies zoveel mogelijk sportdrank met het laagste suikergehalte.

Trouwens sportdrank elektrolyten zijn ook verkrijgbaar in natuurlijke dranken zoals kokos of kokoswater doordrenkt water ​U kunt uw eigen ingrediënten maken door de volgende ingrediënten te mengen:

• Een kwart theelepel zout
• 60 ml citroensap
• 60 ml limoensap
• 360 ml kokoswater
• 480 ml water

4. Consumeren van minerale bronnen

Afgezien van de behoefte aan vocht, is het voldoen aan de toereikendheid van mineralen even belangrijk om stoornissen in de vocht- en elektrolytenbalans te voorkomen. U kunt een verscheidenheid aan elektrolytmineralen verkrijgen uit de volgende bronnen:

• Natrium: brood, gebak, kaas en zout
• Chloride: zout
• Kalium: banaan, avocado en zoete aardappel
• Magnesium: zaden en noten
• Calcium: groene bladgroenten en melk en diverse producten daarvan

Stoornissen van de vocht- en elektrolytenbalans kunnen levensbedreigend zijn. Daarom is het erg belangrijk voor u om de elektrolytenbalans in lichaamsvloeistoffen op peil te houden via het eten en drinken dat u consumeert.

Zorg ervoor dat u aan uw behoeften aan vocht en mineralen voldoet, maar vergeet niet om dit niet te overdrijven. Om het lichaam normaal te laten functioneren, is de sleutel een evenwichtige inname van voedsel en water.

X