4 Oefen bewegingen met een gymbal voor sterkere spieren

Een gymbal is een bal die tijdens het sporten wordt gebruikt om kracht en flexibiliteit te vergroten. Veel van de oefeningen met de gymbal zijn populair en gemakkelijk thuis te oefenen. Wat zijn de bewegingen?

Een groot aantal sportbewegingen met een gymbal

Volgens Edward Laskowski, M.D to Mayoclinic kan oefenen met een gymbal uw buikspieren en andere kernspieren versterken.

Het enige wat je hoeft te doen is een bal kiezen die past bij de lengte van je voet, want deze is verkrijgbaar in verschillende maten.

Als je moeite hebt met balanceren op de bal, begin dan door eerst met je rug tegen de muur te leunen.

Hier zijn enkele sportbewegingen die u kunt doen met een gymbal.

1. Vouw je knieën met een gymbal

Bron: Harvard Health

Een van de gemakkelijkste oefeningen met een gymbal is erop zitten. Door deze oefening te doen, gebruik je je buik- en rugspieren om je wervelkolom en bekken in balans te houden.

Hoe je dat doet:

• Begin door op de bal te zitten en houd je benen bij elkaar. Probeer uw voeten plat op de grond te houden.
• Ga rechtop zitten om de wervelkolom te behouden.
• Vouw je knieën en houd je heupen in evenwicht terwijl je je benen en knieën optilt.
• Wissel van been of wissel van kant voor afwisseling.

2. Plank

Bron:

Naast het vouwen van je knieën, kun je ook een plank doen met een gymbal. Aangenomen wordt dat deze beweging je bovenlichaam versterkt en je maag doet krimpen.

Hoe je dat doet:

• Begin in buikligging of buikligging en zorg ervoor dat de gymnastiekbal uw bovenlichaam ondersteunt.
• Zorg ervoor dat je armen je lichaam ondersteunen, alsof je planken of push-ups op de vloer doet.
• Probeer uw buik of knieën niet op de grond te leggen voordat de tijd om is.
• Houd deze beweging 30-60 seconden vast.

3. Opdrukoefeningen

Bron: Train lichaam en geest

Sportbewegingen zoals push-ups kunnen namelijk niet alleen op de grond worden gedaan, maar ook met een gymbal. Afgezien van het versterken van je armen, zullen push-ups met een gymbal ook je schouders sterker maken.

Hoe je dat doet:

• Positioneer jezelf alsof je een plank gaat doen.
• Plaats uw voeten op de gymbal, zoals hierboven weergegeven.
• Doe je gebruikelijke push-ups maar buig je ellebogen naar achteren. Houd uw benen en borst in evenwicht.
• Herhaal deze beweging 10 keer.

4. Ball crunch

Bron:

Eigenlijk verschillen de sportbewegingen met deze ene gymbal niet veel van crunch in het algemeen. Een gymbal zal je rug juist comfortabeler maken en het voor je gemakkelijker maken om je buikspieren te versterken.

Hoe je dat doet:

• Leg je lichaam op de gymbal.
• Vouw je handen achter je hoofd.
• Zorg ervoor dat u uw voeten op de grond laat rusten voor evenwicht.
• Buig uw buik naar voren terwijl u uitademt en keer langzaam terug naar de beginpositie.
• Als je het goed doet, voel je een samentrekking in de buik.
• Herhaal deze beweging 10-15 keer.

Een van de voordelen van het gebruik van een gymbal is dat je het zelf thuis kunt doen. U kunt het ook doen waar het u het beste uitkomt.

Als je echter twijfelt of je positie juist is of niet, kun je een fitnessles volgen waarbij een gymbal wordt gebruikt als onderdeel van een sportbeweging, zodat je het niet verkeerd doet en blessures voorkomt.

X