Inhoudsopgave:
- Handige tips om vallen en uitglijden te voorkomen
- 1. Zorg ervoor dat de kamerverlichting goed is
- 2. Wees ijverig in het opruimen van het huis
- 3. Koppel het handvat in een bepaald gebied
- 4. Kies de juiste schoenen
- 5. Train regelmatig
- 6. Raadpleeg een arts
Iedereen is minstens één keer in zijn leven gevallen of uitgegleden. Ofwel vallend van een staande naar een zittende positie, gleed uit tijdens het rennen of gleed naar beneden tijdens het afdalen van de trap. Deze verwaarlozing is niet alleen een probleem voor ouderen. Zeker als je je tijdens het wandelen minder bewust wilt zijn van je omgeving. Val je ook vaak? Rustig maar… Er zijn eigenlijk verschillende gemakkelijke manieren om vallen en uitglijden te voorkomen! Bekijk hier het geheim.
Handige tips om vallen en uitglijden te voorkomen
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om vallen en uitglijden te voorkomen.
1. Zorg ervoor dat de kamerverlichting goed is
De meeste mensen glijden gemakkelijk uit omdat ze zich niet bewust zijn van de donkere omgeving.
Installeer indien nodig helderdere gloeilampen in elke kamer. Vooral in het trappenhuis, smalle gangen, maar ook in vochtige ruimtes zoals badkamers en keukens.
Een huis dat door voldoende verlichting helder verlicht is, helpt u om uw omgeving duidelijk te zien. Dit kan u zeker helpen het risico van een hinderlijke val, uitglijden of uitglijden te voorkomen.
Zorg er dus voor dat de verlichting in uw huis goed is om het risico op vallen te voorkomen.
2. Wees ijverig in het opruimen van het huis
De eenvoudigste manier om het risico op vallen in uw eigen huis te voorkomen, is ervoor te zorgen dat uw huis altijd netjes is. Soms kunnen dingen die op de vloer liggen of meubels die in een rommelige positie verschuiven, u tot struikelen brengen.
Bewaar kinderspeelgoed, boeken, kranten of items op een speciale plaats en laat ze niet op de vloer van uw huis liggen. Zorg er echter voor dat deze items op een gemakkelijk bereikbare plaats worden opgeborgen, zodat u niet op krukken hoeft te klimmen of te laag hoeft te bukken wanneer u ze oppakt.
Zorg er ook voor dat de vloer thuis niet glad is. Na het vegen en dweilen de vloer direct laten drogen zodat deze snel droogt. U kunt ook speciale ducttape bevestigen, zodat het tapijt niet gemakkelijk verschuift. Repareer of vervang indien nodig meubels die al gammel, oud en beschadigd zijn.
3. Koppel het handvat in een bepaald gebied
Bron: Doctor's Ask
Als je met bejaarde ouders in hetzelfde huis woont, is het een goed idee om leuningen op de trap, in de kamer en in het toilet te installeren. Dit komt doordat ouderen erg vatbaar zijn voor vallen of uitglijden in de omgeving.
Gary Kaplan, DO, een oprichter en medisch directeur van het Kaplan Center for Integrative Medicine in McLean, Virginia, Verenigde Staten, zei ook iets soortgelijks. Gary citeerde op de Doctor's Ask-pagina en stelde voor om ook een handgreep naast het toilet te installeren bad (bad).
Daarnaast stelde Gary ook voor om rubberen matten te installeren antislip (antislip) op de keuken- en badkamervloeren.
4. Kies de juiste schoenen
De keuze van schoenen is net zo belangrijk om te voorkomen dat u tijdens het lopen uitglijdt. Draag schoenen die bij uw voeten passen en met harde, geschubde zolen.
U kunt antislip sokken kopen die een kussen tegen uw voetzool hebben als uw schoenen niet goed passen.
5. Train regelmatig
Je zult misschien nooit denken dat lichaamsbeweging kan voorkomen dat uitglijden valt.
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw spieren en botten zelfs sterk houden. Sterke spieren en botten kunnen het lichaam in balans houden, zodat u het risico op vallen tijdens het lopen kunt voorkomen.
Om de spier- en botsterkte te vergroten, kunt u gewichtheffen met kleine halters of weerstandsband Je doet ook regelmatig enkele eenvoudige bewegingen zoals squats, push-ups en lunges om verder vallen te voorkomen.
6. Raadpleeg een arts
Als u een arts raadpleegt, kunt u er zelfs achter komen hoeveel risico u loopt om te vallen.
Naast het ouder worden, brengen bepaalde medische aandoeningen u een groter risico op vallen met zich mee. Ziekten zoals artritis, cataract, heupproblemen en Parkinson kunnen de beweging van patiënten beïnvloeden, waardoor hun valrisico toeneemt.
Probeer daarom een arts te raadplegen als u denkt dat uw mobiliteit de laatste tijd is gestoord. Naast het voorkomen van het risico op vallen, helpt het ook bij het behandelen van uw aandoening.
