Herken 7 tekenen van gebrek aan lichaamsbeweging, van vermoeidheid tot slaapproblemen

Oefening is een noodzaak. Als u niet aan deze behoefte voldoet, zal het lichaam er zelf om vragen. Je lichaam geeft je allerlei signalen zodat je direct kunt bewegen. Als je dit hebt, kun je het niet meer negeren. Wat zijn de tekenen dat u niet genoeg traint? Hier is de recensie.

7 tekenen van gebrek aan lichaamsbeweging

1. Altijd moe

Als je je de hele tijd moe voelt, ondanks voldoende eten en slapen, heb je misschien wat beweging nodig.

Voel je je altijd moe, waarom heb je zelfs beweging nodig? Wat is er niet aan de hand? Kalmeer eerst. Een studie van de Universiteit van Georgia toonde aan dat slechts 20 minuten wandelen en matige intensiteit aërobe oefening 3 keer per week op regelmatige basis de energie met wel 20 procent kan verhogen.

De onderzoekers zeiden dat deze bevindingen aantonen dat regelmatige lichaamsbeweging een direct effect heeft op het centrale zenuwstelsel om vermoeidheid tegen te gaan, zelfs tot 65 procent.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem, waardoor u gedurende de dag meer uithoudingsvermogen heeft. Als u het gemakkelijker vindt om uw dagelijkse bezigheden uit te voeren, heeft u meer energie over en voelt u zich niet snel moe.

In feite, hoe meer je traint, hoe meer mitochondriën (het deel dat energie produceert in cellen) toenemen. Hierdoor krijgt het lichaam steeds meer energiereserves, waardoor het niet snel moe wordt.

2. Het lichaam voelt pijnlijk aan

Heb je ooit het gevoel gehad dat je 's ochtends plotseling pijn deed aan je rug, knieën of schouders? Ook al bent u nog niet klaar met inspannende activiteiten. Dus als dit het geval is, kan dit ook een teken zijn dat u niet genoeg traint.

Soms zorgt dit gevoel van pijn ervoor dat mensen hun training uitstellen. Integendeel, wanneer dit gebeurt, geeft het lichaam een ​​signaal om te bewegen.

Door de spieren te bewegen ontspannen de gewrichten en stroomt het bloed soepeler naar alle delen van het lichaam, wat de pijn vermindert.

Zelfs mensen met langdurige pijntjes, zoals reumatoïde artritis, kunnen hun symptomen verlichten als ze regelmatig aan lichaamsbeweging doen.

3. Stress op een rij voelen

Voelt u zich de laatste tijd gestrest? Over dingen nadenken, je zorgen maken, bang zijn voor dit of dat ding? Deze waarschuwing kan ook een teken zijn dat het lichaam echt beweging nodig heeft.

Door te sporten voelt u zich rustiger en gelukkiger. Lichaamsbeweging verhoogt de hoeveelheid endorfine in het lichaam. Endorfines zijn natuurlijke hormonen die voor een aangenaam en kalm effect zorgen.

Dus na het sporten zal je humeur door deze hormonen veel beter zijn.

4. Voel je nooit vol

Misschien denk je dat door niet te sporten je lichaam energie bespaart, zodat je niet snel honger krijgt, integendeel. Als u honger blijft houden, kan dit een teken zijn dat u niet voldoende beweegt.

Dus als u niet traint, zal uw lichaam moe aanvoelen. Welnu, een vermoeid lichaam kan eigenlijk meer van het hormoon ghreline produceren (een hormoon dat hongersensoren reguleert). Te veel van dit hormoon zorgt ervoor dat u gedurende de dag meer wilt eten.

Lichaamsbeweging is een goede eetlustremmer. Mensen die regelmatig sporten, zullen deze hormonen beter kunnen beheersen, waardoor het hongergevoel behouden blijft.

5. Constipatie of obstipatie

Heeft u vaak last van verstopping of verstopping? Dit kan een teken zijn dat u ook niet voldoende beweegt, en niet alleen minder vezelrijk voedsel eet. Oefening helpt de beweging van het spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken. Wanneer een persoon geen lichaamsbeweging heeft, zal het spijsverteringsproces van zijn lichaam ook vertragen.

Bovendien zal bij mensen die veel visceraal vet (buikvet of buikvet) hebben en een onregelmatige stoelgang ervaren, de kans op het ontwikkelen van dikkedarmkanker toenemen.

6. Gewichtstoename

Neemt uw gewicht toe op de weegschaal? Of als je in de spiegel kijkt, voel je dat er fysieke veranderingen zijn? Dit kan ook een teken zijn dat u niet genoeg traint.

Zelfs een professionele atleet die slechts 5 weken stopt met trainen, kan een stijging van het lichaamsvetpercentage met 12 procent ervaren. Het resultaat is dat deze toename van vet ook hun lichaamsgewicht en middelomtrek verhoogt, gerapporteerd in de Journal of Strength and Conditioning Research in 2012.

Een ander ding wordt ook aangetoond door onderzoek in PLOS One 2016 met taekwondo-atleten. Taekwondo-atleten die 8 weken niet trainden, ervoeren ook een toename van het lichaamsvet met 21,3 procent, een toename van het lichaamsgewicht met 2,12 procent en zelfs een afname van de spiermassa.

Dus, wat als u meer dan 8 weken niet heeft gesport? Met hetzelfde eetgedrag of zelfs meer, en minder fysieke activiteit, is het geen wonder dat het lichaam calorieën uit uw voedsel zal verzamelen en uw gewicht zal verhogen. Dit is natuurlijk, wanneer het lichaam niet probeert de calorieën die binnenkomen te verbranden, met als resultaat dat alles zich ophoopt.

7. Moeite met slapen

Als u het moeilijk vindt om te slapen, vooral 's nachts, kan dit een teken zijn dat u moet sporten. Een studie, gerapporteerd op de WebMD-pagina, toont aan dat mensen die 4 keer per week 30-40 minuten sporten, een verbeterde slaapkwaliteit ervaren, minder slaperigheid overdag hebben en zich de volgende dag comfortabeler voelen als ze onderweg zijn.

Oefening kan de stemming verbeteren en stress verminderen. Hierdoor wordt het circadiane ritme versterkt, de biologische processen van het lichaam die de slaapcyclus van een persoon kunnen bepalen. Lichaamsbeweging stelt mensen in staat hun slaperigheid 's nachts volledig te maken en de volgende dag verfrist terug te komen.

X