Vroeg eten is handig, weet je!

Niet weinigen die het avondeten vermijden uit angst om dik te worden. Het eten op het juiste moment biedt zelfs een aantal gezondheidsvoordelen. Volgens een recente studie, gepubliceerd door de Endocrine Society, kan vroeger eten zelfs helpen om vet te verbranden en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Dus, wanneer is de beste tijd om te dineren en wat zijn de voordelen?

De impact van te laat eten

Eerdere studies hebben aangetoond dat te laat eten het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Dit effect kan ook optreden als u voedsel eet dat vaak wordt geconsumeerd.

Hiermee gewapend een aantal onderzoekers van de Johns Hopkins University om erachter te komen of 's avonds laat eten de stofwisseling beïnvloedt en tot zwaarlijvigheid leidt. Ze onderzochten ook wat het effect was als iemand eerder at.

Dit onderzoek is uitgevoerd onder tien mannen en tien gezonde vrouwen. Ze werden gevraagd om 22.00 uur te eten, niet om 18.00 uur, zoals was gesuggereerd. Alle deelnemers sliepen om elf uur 's avonds.

Volgens onderzoeksresultaten zorgt 's avonds laat eten ervoor dat de bloedsuikerspiegel hoger wordt en er minder vet wordt verbrand. In feite eten ze voedsel dat gewoonlijk bij het avondeten wordt geconsumeerd.

Gemiddeld nam de bloedsuikerspiegel van de deelnemers met 20 procent toe en de hoeveelheid verbrande vet met tien procent in vergelijking met mensen die eerder aten. De onderzoekers concludeerden ook dat etenstijd de stofwisseling beïnvloedt.

Wanneer moet je dineren?

Ook al heeft het avondeten een effect op uw stofwisseling, dat betekent niet dat u het moet vermijden. Uit onderzoek van de Johns Hopkins University blijkt eigenlijk dat het avondeten nog steeds nuttig is, zolang het maar op het juiste moment wordt gedaan.

Voordat u het juiste tijdstip voor het avondeten bepaalt, moet u ervoor zorgen dat u een regelmatig eetschema volgt. De tijd voor het avondeten moet de vorige maaltijd volgen. Er zit dus een zekere vertraging tussen lunch- en dinertijd.

Bij het lanceren van de Northwestern Medicine-pagina mag het avondeten niet langer zijn dan 4-5 uur na de lunch. Als je om 1 uur 's middags luncht, betekent dit dat je' s middags om 5-6 uur vroeg kunt dineren.

Let bij elke maaltijd op de portie voedsel. Eet niet te veel, maar ook niet te weinig. De meeste mensen eten 's nachts te veel omdat ze overdag niet goed eten.

U zult van nature honger hebben tussen twee maaltijden door. Om een ​​hongerige maag te ondersteunen, bereidt u gezonde snacks met veel vezels die u langer een verzadigd gevoel geven. Je kunt elke 10.00 uur, 15.00 uur en een paar uur voor het slapengaan een hapje eten.

Als u 's avonds laat moet eten, moet u' s avonds niet boven de 10 uur eten. Laat drie uur tussen het avondeten en het slapengaan. De reden hiervoor is dat eten vlak voor het slapengaan de kwaliteit van uw slaap kan verstoren.

Beste eten voor het avondeten

Afgezien van het eerder volgen van het avondeten, moet u ook letten op het soort voedsel dat wordt geconsumeerd. Bepaalde gerechten bevatten misschien weinig calorieën, maar ze kunnen je midden in de nacht hongerig maken.

Hier zijn enkele van de beste gerechten om uw diner mee te vullen:

1. Salade

Salade is niet alleen caloriearm, maar ook rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Vezels geven langer een vol gevoel, dus het is nuttig voor gewichtsverlies. Zorg er echter voor dat u de saus of niet te veel gebruikt dressing -zijn.

2. Kip, vlees en eieren

Bronnen van eiwitten zoals kip, vlees en eieren geven je een vol, zelfs langer effect dan witte rijst en vetrijk voedsel. Daarnaast voorkomt het eten met proteïne ook dat je ongezonde tussendoortjes eet.

3. Volkoren

Volkoren zoals havermout , bruine rijst en volkorenbrood zijn de beste bronnen van vezels. De vezels erin zorgen voor een vol gevoel, helpen je af te vallen en houden de bloedsuikerspiegel onder controle.

4. Pasta

Pasta kan het juiste gerecht zijn om uw dag compleet te maken. Deze maaltijd bevat koolhydraten, vetten en eiwitten. U kunt ook andere ingrediënten naar uw smaak verwerken en toevoegen om er een gezond gerecht van te maken.

Het avondeten kan de stofwisseling, het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. De impact is afhankelijk van uw gewoontes. Om de voordelen van het avondeten te krijgen, is het belangrijk om vroeg te eten en gezond voedsel te kiezen.

X